A. 古人養生強身功法
我國古人注重養生,從始皇帝開始就曾派童男童女東渡以求仙丹,在幾千年的歷史積淀里,我們的古人從生活之中 總結 出了許多養生 方法 ，下面是我為大家收集整理的中國古代養生健身功，歡迎大家閱讀。
古人養生強身卧功
下邊介紹這四勢功法，針對性很強，只要認真練習，定能收到定效果。 導引術練習者不論男女老少及體質狀況，均可選擇適合自己身體情況的功法練習。
練習方法：
第一勢 骶椎功
此勢卧功，是在原"順六合"功中發展起來的。骶椎處於脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢，有利於所屬器官功能恢復。
方法：預備勢：身體舒展仰卧，面含微笑，雙手自然平放兩側，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然後自然深呼吸3次，全身放鬆。
起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低於3秒鍾。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50-60次。以後可逐步達200-300次。
注意：(1).做功時間，以早起床前，晚睡前為宜。(2).要在硬板床上做才有功效，沒有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。(3).做功後，有的可能大便次數增多，這不是病，適當減少次數，即可恢復正常。(4).有下列病患不可做此功：神經性結腸炎、遺尿症(即存不住尿，失禁，以老年婦女為多)、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。
第二勢 腰椎功
此勢卧功，同前勢骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用於腰椎，使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮，調整器官的功能，從而治療有關疾病。
預備勢：與前勢同，但腰部不墊毛巾卷。
起勢：上肢仰卧不動，兩腿屈起，兩膝並攏，兩腳放於臀部後不動，然後右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維(速度慢些為宜)。
練功次數：可做100-200次。
第三勢 腹臟功
此功同一勢和二勢配套，前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂，此勢既有調解神經作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。
方法：預備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放鬆，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)，然後雙肩向後，向下旋轉，並緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹(30厘米)，下肢翹起20厘米左右，然後緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利於按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利於呼吸道的健康。此勢開始可做8-16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累(孕婦忌練)。
第四勢 仰卧抖動功
此勢是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。
方法：預備勢：全身仰卧於硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調勻，面含微笑，全身放鬆。
起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°-90°，用力抖動2-3分鍾。然後暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般10分鍾左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鍾.臀部最好墊起3-4厘米，可使舉起省力。
功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法採用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要系統和器官採用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內臟器官和內分泌腺體，來調節內臟和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。
注意事項：婦女例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。
中國古代養生健身功法
我國傳統的養生思想，與古代人們追求長壽的思想有關。關於長壽一詞的記載，最早見於有關商周史料的典籍《尚書》。
《尚書·洪範》中稱：“五福，一曰壽，二曰富，三曰康寧，四日修好德，五日考修命。”其中“壽”“康寧”“考修命”都是關於對健康長壽的要求。到了春秋戰國時期，“百家爭鳴”的思想，也影響到養生的理論，特別是《黃帝內經》的影響較大，如“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱而修其天命”的思想得到發展。
同時產生了養生主張動和靜的不同思想的爭論。如苟子《天論篇》主張“養備而時動，則天不能病”;而《莊子·在劇》中卻提出“無視無聽，抱神以靜”之說。前者主張要保養身體，就要經常運動，而後者則認為“靜以養生”。戰國時期，出現了“吹向呼吸，吐故納新，熊經鳥伸”的“導引”術，從身體外形的鍛煉，發展到“呼吸吐納”的行氣配合獨特的健身方法，即氣功。
養生術。秦漢至隋唐佛家和道家的養生術流行，秦始皇、漢武帝、唐太宗等為了追求“長生不老”，相信“煉丹術”和“神仙術”，熱衷於“仙丹妙法”，使中國的養生術走了一段彎路。但是，即使在這一時期我國民間的養生術仍不間斷地向前發展。例如，東漢末期的名醫華陀，他精於醫術，擅長外科手術，創編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”，這是對“導引”術的發展，是一套流傳至今的、具有很高價值的醫療 體操 。
唐代的醫學家孫思邈所著的《千金要方》，提出了養生要身心並重，根據自然的變化來調理生活，以求身心健康和長壽。孫思邈介紹了“天竺國的按摩法”(婆羅門十八勢)，這是一套完整的 健身操 ，今天我們練習的氣功功法，其中有的就是源於他的有關著作。宋代由於程朱理學的泛濫，重文輕武，“主靜鄙動”在部分人中有所發展，但民間流傳的導引養生仍不斷創新與發展，此間一套動靜結合的健身法“八段錦”得到了完善與提高。
明清時代，完善和發展了中國古代傳統的養生術，有關的健身術和功法著作頗多，養生的理論也逐漸完整，實踐的實效性很強。例如，這時的八段錦強調“靜思”、“集神”以及行氣(呼吸吐納)等要求。特別是明末流傳於清代的易筋經練功法，提出“內壯神勇”(即內臟器官的鍛煉與堅實)與“外壯神勇”(即運動系統的鍛煉與強壯)，這近乎要求人的身體要全面發展。
中國古代養生健身功
我國傳統的養生思想，與古代人們追求長壽的思想有關。關於長壽一詞的記載，最早見於有關商周史料的典籍《尚書》。
《尚書·洪範》中稱：“五福，一曰壽，二曰富，三曰康寧，四日修好德，五日考修命。”其中“壽”“康寧”“考修命”都是關於對健康長壽的要求。到了春秋戰國時期，“百家爭鳴”的思想，也影響到養生的理論，特別是《黃帝內經》的影響較大，如“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱而修其天命”的思想得到發展。
同時產生了養生主張動和靜的不同思想的爭論。如苟子《天論篇》主張“養備而時動，則天不能病”;而《莊子·在劇》中卻提出“無視無聽，抱神以靜”之說。前者主張要保養身體，就要經常運動，而後者則認為“靜以養生”。戰國時期，出現了“吹向呼吸，吐故納新，熊經鳥伸”的“導引”術，從身體外形的鍛煉，發展到“呼吸吐納”的行氣配合獨特的健身方法，即氣功。
養生術。秦漢至隋唐佛家和道家的養生術流行，秦始皇、漢武帝、唐太宗等為了追求“長生不老”，相信“煉丹術”和“神仙術”，熱衷於“仙丹妙法”，使中國的養生術走了一段彎路。但是，即使在這一時期我國民間的養生術仍不間斷地向前發展。例如，東漢末期的名醫華陀，他精於醫術，擅長外科手術，創編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”，這是對“導引”術的發展，是一套流傳至今的、具有很高價值的醫療體操。
唐代的醫學家孫思邈所著的《千金要方》，提出了養生要身心並重，根據自然的變化來調理生活，以求身心健康和長壽。孫思邈介紹了“天竺國的按摩法”(婆羅門十八勢)，這是一套完整的健身操，今天我們練習的氣功功法，其中有的就是源於他的有關著作。宋代由於程朱理學的泛濫，重文輕武，“主靜鄙動”在部分人中有所發展，但民間流傳的導引養生仍不斷創新與發展，此間一套動靜結合的健身法“八段錦”得到了完善與提高。
明清時代，完善和發展了中國古代傳統的養生術，有關的健身術和功法著作頗多，養生的理論也逐漸完整，實踐的實效性很強。例如，這時的八段錦強調“靜思”、“集神”以及行氣(呼吸吐納)等要求。特別是明末流傳於清代的易筋經練功法，提出“內壯神勇”(即內臟器官的鍛煉與堅實)與“外壯神勇”(即運動系統的鍛煉與強壯)，這近乎要求人的身體要全面發展。
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1. 傳統運動養生功法有哪些
2. 最簡單的養生功法
3. 道家養生功的功法介紹
4. 古人養生方法
5. 古人談養生
6. 古人談養生之道
B. 古代帝王養生秘方
古代帝王位高權重，對於養生也比普通人更加追求，那麼古代帝王使用過的養生秘方有哪些呢？下面就是我為大家整理的關於古代帝王養生方面的秘方，供大家參考。
古代帝王養生秘方： 清乾隆皇帝老當益壯
說起養生，古人是我們應該效仿的對象，我們知道乾隆是年壽最高的皇帝，為什麼他能這么長壽呢，這主要歸功於他的養生秘方。
清代乾隆不但愛詩，精於詩，還是一位詩人。同時他也是一位尊老、敬老、熱愛老人的皇帝乾隆皇帝享年89歲，是中國歷代帝王中最高壽者。
其實，乾隆特別注意進補，但適時適當，而不亂補。所用“松齡酒”、“龜齡集”之類，主要由補脾腎、益氣血為主的中草葯製成。這也是符合醫學道理的。補腎可以滋先天，補脾可以壯後天，腎氣強盛，脾胃健運，氣血充盈，身體自然強壯。
古代帝王養生秘方： 李世民 特殊養生法雄風不倒據了解，唐朝李世民養生比較注意日常生活。他認為人要想活得愉快和幸福，飲食起居、為人處事中，應遵循如下守則：
欲寡精神爽，思多血氣衰。 貴自勤中取，富從儉中來。 溫柔終益己，強暴必招災。 善處真君子，刀咬是禍胎。 暗中休使箭，乖里藏些呆。 養性須修善，欺心莫吃齋。 衙門休出入，鄉黨要和諧。 安分身無辱，是非口慎開。 世人依此語，災退福星來。
除此之外，李世民還喝葡萄酒養生。據野史記載，因為葡萄酒被古人稱之為養生酒，而且對身體各部位具有刺激作用。李世民不僅十分喜愛飲用，而且還親自督造。
古代帝王養生秘方： 乾隆活89歲創奇跡乾隆當了60年的皇帝，活到89歲，這在中國歷史上不能不算是一個奇跡，這與他注重養生是分不開的，而飲用各種長壽葯酒，則是他養生的主要 方法 之一。據《乾隆醫案》記載，乾隆帝最愛喝的養生葯酒為龜齡酒和松齡太平春酒，前者可祛病、補血養腎、養氣、健身，而後者則是活血行氣、健脾安神的良葯。
古代帝王養生秘方： 古代帝王御用的壯陽秘方翻開歷史，我們知道末代皇帝溥儀一生未有子女。解放後，中央領導曾就此問題請國內某著名醫院為其會診，病歷記載：“患者於三十年前任皇帝時，就有陽痿，一直在求治，療效欠佳……曾三次結婚，其妻子均未生育。後來京城數位名老中醫也為其診斷，四代祖傳世醫張榮增為溥儀獻出了兩劑妙方。
兩劑秘方：
(一)鹿茸五錢，多至一兩，長毛切片，山葯一兩為末。薄絹包之，用白酒一瓶浸泡後飲之。日三小杯為度，酒盡，再浸泡一瓶。飲後，將鹿茸焙乾，作葯內用，必效。
(二)沉香五兩，木香一兩，青鹽一兩，川楝子肉青鹽炒三兩，枳殼去稂，酒浸後炒，韭菜子酒浸後炒，各三兩。成丸服用。
此葯服後，溥儀的病得到明顯好轉。
溫馨提示：切不可隨意服用壯陽類葯物，因為此類葯物易消耗人體的精氣，使人體精氣透支，最終可能造成不良後果。
C. 古代有哪些養生的方法
1. 食粥養生
陸游曾作詩雲：「世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。」粥作為一種流質食物，適宜老幼，口感香糯且營養豐富，易於消化吸收。粥中加入諸如蓮心、薏苡仁、花生米、羊肉、西洋參、胡蘿卜等食材，不僅能滋養身體，還能防治疾病，有助於延年益壽。
2. 掃地養生
詩人有詩雲：「一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差易！」掃地不僅是清潔家居的活動，還能活動筋骨，比起專門的按摩與導引，掃地養生簡便易行，有益於健康。
3. 種花養生
陸游喜愛養花，其詩雲：「薈蘭移取偏中林，餘地何妨種玉簪。更乞兩叢香百里，老翁七十尚童心。」養花種草不僅美化了環境，還能讓人心情愉悅，有助於心理健康，是養生的一大樂趣。
4. 賞花養生
賞花是一種陶冶情操的活動，如陸游所詩：「洛陽牡丹面徑尺，牡丹高丈余。世間萬物有如此，恨我總角東吳居。」賞花可以讓人心情舒暢，精神愉悅，對於提升心理健康、增進壽命有著積極的作用。
5. 閑嬉養生
陸游亦提倡閑暇時的嬉戲，詩中雲：「整書拂幾當閑嬉，時取曾孫竹馬騎。故放小勞君會否，戶樞流水即吾師。」適當的嬉戲能活動筋骨，增強肌肉，愉悅心情，對於長壽有著不可忽視的作用。
其他常見的中醫養生法包括：
1. 飲食養生
合理的飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫認為，飲食應以五穀為養，五果為助，五蓄為益，五菜為充，同時重視五味調和，以保持營養均衡。
2. 動形養生
中醫認為，適當的身體活動可以強身健體，預防疾病。如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等，都是動形養生的方式。但過度勞累會導致「勞傷」，因此要適度。
3. 靜神養生
保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，情志內傷會導致身心健康問題。
4. 調氣養生
調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。