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正值春天我們該如何養生健身呢

發布時間:2025-03-18 22:04:17

Ⅰ 春季運動全攻略 春季運動應注意什麼

春季運動全攻略 春季運動應注意什麼

隨著天氣逐漸回暖,不少人在冬日寒冷中減少了運動,此時已開始規劃春季運動計劃。國家體育總局運動醫學研究所的黃光民主任建議,初春健身需結合季節特點合理安排,才能在保證健康的同時充分享受運動的樂趣。

攻略一:

運動要循序漸進,因人而宜,運動前做好准備活動,防止外傷。黃光民指出,經過冬季,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。此時健身要循序漸進,以恢復身體機能為主要目的,不能盲目加大運動量。此外,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

攻略二:

注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

攻略三:

選擇喜愛並適合的健身項目,長期堅持。很多人健身是「三分鍾熱度」,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

攻略四:

多飲水保持機體水分。黃光民說,當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

適合春天的八種健身運動

伸懶腰

晨起伸懶腰是春季最佳的健身方式。伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。伸懶腰有助於血液循環加快,全身肌肉關節活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。

慢跑

慢跑有助於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

散步

散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

放風箏

放風箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,鍛煉手、肘、腰、腿、臂等多個部位。放風箏可以有效緩解身體疼痛,尤其適合存在肩部或頸部問題的白領。需要注意的是,老年人在放風箏時,頭頸部不要長時間後仰。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鍾,消耗的能量大約是500kcal。爬山前要活動肌肉、關節,爬山後也要做整理和放鬆活動。

踏青郊遊

春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青能夠強身健體,趕走春困。踏青郊遊幾乎適合所有人,運動負荷強度可以根據個人情況調整。

騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。以70%-80%最大心率騎行15分鍾或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,並且改善心肺耐力。騎自行車也可以幫助我們釋放壓力。

小貼士:鍛煉之前應護膝

春日早晨比較寒冷,鍛煉前應先活動膝關節一兩分鍾,使關節得到鬆弛,以防運動時膝關節的意外損傷。跑步時要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。

「護膝鍛煉」:以不負重的主動活動為主,如「仰卧舉腿」、「側卧外擺」。這些功能性鍛煉可使膝關節屈伸活動自如,預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動范圍。

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