『壹』 秋季養生常識有哪些
很多注重養生的人可能這個時候也開始養生了，秋季是適合養生的季節，所以很多人會在這時候注意自己的生活習慣和飲食習慣，預防疾病的到來，也可以通過飲食來調理身體，增強自身抵抗力，那秋季養生常識有哪些？有哪些秋季養生小常識？
1、早睡早起
秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏；秋天氣候轉涼，要注意早些睡覺，以順應陰精的收藏，也要早些起床，以順應陽氣的舒張。適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些新鮮的空氣，促進體內濁氣排出，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動的鍛煉，有助於身體的健康。
2、適當「秋凍」
夏去秋來，秋風拂面。雖涼但不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一些鍛煉，適應氣候的變化。「秋凍」就是指「秋不忙添衣」，有意識的讓機體凍一凍，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津損耗，陽氣外泄；但是「秋凍」還是應該根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過與寒冷為標准，進入深秋就應注意保暖。氣溫驟降，應該加衣服。
3、清靜養神
秋季草枯葉落，花木凋落，秋風秋雨易使人感到蕭條，凄涼，產生抑鬱的心情；老年人易產生情緒低落，多愁善感；這時候應該多聽音樂，靜下心來讀書，與好朋友聊天，到胡外散步，可以緩解郁悶的情緒；中醫人們，秋天人們一定要保持精神上的安寧，才能緩解肅殺之氣對人體的影響，要注意不斷收斂神氣，以達心境寧靜狀態。
4、適當運動
金秋時節，秋高氣爽，是運動鍛煉的大好時機，秋天人體的陰精陽氣都在收斂內養的狀態，運動養生也應順應這一原則，不宜做運動量太大的運動，以防汗液流失，陽氣損耗，可以選擇登山慢跑，散步，做早操等運動，天氣逐漸轉冷後，運動量可以適當增加。
5、皮膚保養
隨著天的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚易乾燥，出現細碎的皺紋，特別是在眼睛周圍，因此秋季更要注意皮膚的護理，除了要多飲水以及食用一些維生素E的食物，如核桃、芝麻。蜂蜜、乳類等，還要注意保持愉悅心情，荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。
6、疾病預防
秋季氣候變化大，若不注意平日起居，很容易使一些慢性病在秋季發作，特別是老年人，體溫中樞調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應遲鈍，不及時增減衣服就易生病；秋天天氣乾燥，多晴少雨，冷空氣開始彌漫，易有誘發哮喘，慢性咽炎等慢性病。
7、性事有節
在性生活方面，中醫認為在秋冬之際，應注意順應自然界主收藏的規律，節制房事，蓄養陰精，這點對中老年人特別重要；因為隨著年齡增長，陰氣將由旺盛趨向逐步減弱，中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程
8、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
『貳』 秋季養生的主要原則有哪些
中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，因此，入秋之後也到了一年之中的進補時節，此時調養好身體，能為安然過冬打下堅實的基礎。
1、養血就是養根本
每個人的一生都需要補血、養血，對於女人來說更是如此，這是由女性的生理特點決定的。女性如何來養血呢？首先要多吃一些含鐵量高的食品，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中含鐵量都比較豐富，而且也容易吸收。
中醫認為，「黑色入血」，也就是說顏色深的東西功效是入血的，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等都屬於「黑色」，也可以適當增加攝入量。其中，紅棗的主要作用是益氣補血，適合氣虛血虛的人食用。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人食用。
脾胃虛寒的人則不適合單獨吃阿膠，可以搭配陳皮。龍眼肉的主要作用是補心脾同時補血，適合心脾虛弱同時血虛的人食用。有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因為龍眼肉會加重上火症狀。
2、「秋凍」適度放鬆身心
秋天養生，很重要的是養情志。俗話說，秋風秋雨愁煞人，說的就是秋天的氣候變化容易讓人心生悲情，不利於人體功能的調節，也容易影響身體的各系統的健康。
古代說，情志養生；現代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康，對於女性來說，會影響月經。秋天養生，還講究適度「秋凍」。
「秋凍」可以使人體的陰津得以保存，防止秋燥傷人，也讓人體慢慢適應逐步下跌的氣溫，從而為即將到來的寒冬做准備。
但凡事不能一概而論，每個人的體質不同，特別是老人和小孩，抵抗力弱，就不適合秋凍；此外，平時身體虛弱的人，或者怕涼畏風者也要及時添加衣物，以免影響身體健康。特別是一些女性，寒氣滲透，還會導致痛經，嚴重者甚至會影響婦科系統的健康。
3、葯食同源適量小酌
隨著生活水平的不斷提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了養生，健康飲食，強健身體，更有多數人選擇炮製葯酒來養生。「酒為百葯之長，飲必適量」之語，出自班固《漢書·食貨志》一書。
在古代的中國，很多長壽的人都將有益身體且葯食同源的材料泡入酒中，每天適量飲用。例如，酸棗仁助眠；枸杞子滋陰補腎；龍眼肉、菊花明目安神，這些葯食可以幫助調理身體，溫補肝腎。睡前不妨來上一小杯，有助睡眠。
此外，秋季養生還要適當鍛煉，增強抗病能力；保持輕松愉悅的心情，順應天時，安然度秋。
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(2)秋天有什麼養生觀念擴展閱讀：
適合秋季養生的食物：
1、百合：百合質地肥厚、甘美爽口，是營養豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、乾咳咽痛等症。
百合煮粥，更增其補益潤肺之力，正如《本草綱目》所言「百合粥潤肺調中」，有潤肺止咳、養心安神之功。適用於慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥乾咳、涕淚過多、熱病恢復期余熱未盡、精神恍惚、坐卧不安、失眠健忘等症。
2、山葯：最適合秋季進補食物就是山葯，山葯不僅有「神仙之食」的美譽，還兼具有食物和葯雙重功能，其本身就是一味中葯，同時也是我們中醫常用來製作葯膳的重要食材。中醫認為，秋天吃山葯有補腎益精、健胃益脾、益肺止咳等豐富功效。
因為山葯中含有有助於促進脾胃消化吸收的澱粉酶、多酚氧化酶等有效物質，同時還富含能阻止血脂沉澱在血管壁、形成血栓的多種蛋白酶，能夠對預防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山葯進補非常好，具有延年益壽的功效。
3、冬蟲夏草：性溫，味甘，除有補腎用途外，更有補肺氣、止咳喘、療虛損的功能。對肺病日久，囊括肺結核、支氣管擴張、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺痿、肺不張、胸膜炎，甚至肺癌患者，陰虛肺弱，動則喘嗽之人，最宜食用。若能與紫河車、山葯等一同服食，更為有益。
4、黃芪：性微溫，味甘，最善補氣，尤其能補肺虛之氣。中醫以為，肺主外相，肺氣虛則自汗出，又易患感冒。《本經逢原》以為黃芪入肺而固表虛自汗。《得配本草》亦雲：肌表之氣，補宜黃芪。對肺虛之人體表不固者，共同紅棗，煎水代茶，頗為適宜。
『叄』 秋季養生應重在養什麼
秋季，氣候由熱轉涼，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養「收」為原則。
1.精神調養：秋內應於肺，肺在志為憂。秋季，氣候逐漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，易引起人們凄涼、垂暮之感，產生憂郁、煩躁等輕情緒變化。秋季養生首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，以適應秋天容平之氣。
2.起居調養：秋季，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，起居作息要相應調整，早卧以順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展。初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，應酌情增減。深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣物。
3.飲食調養：秋燥易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為佳。可以適當多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、梨、蘋果、葡萄、香蕉及綠葉蔬菜。少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
4.運動調養：秋季，天高氣爽，是開展各項運動鍛煉的好時機，散步、爬山、太極等都是很好的選擇。
5.防病保健：
(1)秋季是腸炎、痢疾、瘧疾等病的多發季節，所以，要注重環境、飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，服用板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾等病可起到防治作用。
(2)秋季燥邪傷人，常見口乾、唇乾、鼻干、大便干結、皮膚皸裂等症，預防秋燥，除適當服用一些維生素外，也可適量服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中葯，如西洋參、百合、杏仁、川貝等。
『肆』 秋季怎樣養生
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
5、秋燥傷肺少吃辛
秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
6、肺燥傷肝要吃酸
從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
7、秋瓜壞肚少吃寒
許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
『伍』 秋季保健常識有哪些
秋天到來，人體依然帶有夏季的余熱，空氣乾燥，體內容易出現燥熱現象。秋季養生重在清燥熱和保濕。有俗語說：「秋冬進補」，在清除體內的燥熱之後，就可以進行適當的滋補了。清燥熱的食物包括桑葉、菊花、薏米、綠豆、銀耳、雪梨和蜂蜜等。進補的食材則可選用人參、當歸、桂圓和阿膠等。
早晚溫差變化大，要注意適時增添衣物，避免著涼。早晚穿衣要根據天氣變化靈活調整，避免因冷熱不均而引發疾病。早晨穿衣不宜過厚，晚上睡覺則要適當添衣，保持身體溫暖。
此外，秋季氣候乾燥，應多飲水，保持身體水分平衡。飲食上可適量增加蔬菜和水果的攝入，補充維生素和礦物質，增強身體抵抗力。同時，保持適量運動，如散步、慢跑等，有助於促進血液循環，提高身體素質。
秋季的氣候變化，對身體的影響是多方面的，除了飲食和穿衣的調整，保持良好的生活習慣同樣重要。例如，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助於身體恢復和調節。另外，保持心情舒暢，避免過度焦慮和壓力，也是養生的關鍵。
綜上所述，秋季的保健重點在於清燥熱、保濕、進補以及保持良好的生活習慣。希望大家能夠根據自身情況，採取適當的保健措施，度過一個健康舒適的秋季。