⑴ 第二十一期 瑜伽養生 • 女性特輯 | 化解尷尬的「尿失禁」
面對女性面臨的尷尬尿失禁問題，居家防疫期間，通過與蕙蘭老師相伴的日子，我們共同探索了瑜伽養生的奧秘。長期久坐、脾胃失調、過度性生活等因素可能導致盆底肌鬆弛，引發尿失禁。特別是在懷孕和生產後，盆骨間的縫隙增大，進一步加劇了盆底肌的鬆弛。針對這一問題，通過瑜伽練習，尤其是強化盆底肌群的鍛煉，能有效提升其力量，逐步恢復健康狀態。在蕙蘭老師的指導下，我們不僅學習了瑜伽姿勢的鍛煉，還體驗了瑜伽語音冥想帶來的深層次放鬆，以及「蕙蘭寄語」和瑜伽健康生活提示的分享。
作為「當代中國瑜伽之母」，張蕙蘭老師40多年的瑜伽修行，旨在將正統瑜伽的身心健康保養技法分享給中國人民。為了幫助大家在防疫期間保持健康、舒心，蕙蘭瑜伽特別推出在線公益專題課程——「健體舒心·居家防疫健康幸福指南」。這個課程旨在幫助大家增進身心健康、提升免疫力，增加幸福指數。無需出門，即可享受蕙蘭老師帶來的私人瑜伽教練體驗。
本課程中，我們將學習如何通過瑜伽姿勢預防或減輕尿失禁。會陰收束法是一個關鍵技巧，它能幫助預防尿失禁、改善便秘和痔瘡，尤其對分娩後的產道恢復有好處。通過集中意念於會陰部，對這一區域的肌肉進行細微收縮，配合自然呼吸，重復練習，可有效強化盆底肌肉，提升其功能。除了單獨練習會陰收束法，它還能與其他調息或姿勢鍛煉相結合，發揮更大功效。
在本課程中，我們將通過一系列瑜伽姿勢的練習，如腹式呼吸、完全瑜伽呼吸、踩自行車式、雙豎腿式、簡易半蝗蟲式、橋功第一式、倒箭式以及瑜伽放鬆術，來全面提升身體的健康和活力。這些練習不僅有助於緩解壓力、改善消化，還能增強肌肉力量、提升身體柔韌性和循環系統功能。
課程的另一部分將深入探索瑜伽語音冥想的奇妙之處。瑜伽語音冥想是瑜伽中最偉大的贈予，它能幫助緩解壓力，消除恐懼和焦慮，帶來深度內在的寧靜與喜悅，促進智慧和靈感的激發。通過有意識的放鬆，我們可以更深入地沉浸在瑜伽語音冥想中，體驗身心的和諧與平衡。
課程的結尾，蕙蘭寄語將為我們的瑜伽修行之旅添上溫馨的一筆。同時，我們還將分享一道簡單易做、溫暖人心的蔬油小麵食譜，以美食的形式，為生活增添一抹溫馨的色彩。
通過這一系列課程的學習與實踐，我們不僅能夠收獲健康、快樂，還能在有目標有意義的幸福生活中找到平衡與和諧。在居家防疫的日子裡，讓我們與蕙蘭老師一同探索瑜伽養生的無限可能，為自己的身心健康保駕護航。
⑵ 夏季養生保健的四個注意事項
第一，宜防中暑
夏季氣溫高，在高溫環境中工作，或在烈日下遠行，或房屋不通風；當外界溫度超過人體正常體溫時，極易發生中暑。因此，應盡量避免烈日曝曬，避開高溫環境，適當飲些綠豆湯、茶、銀花露、蘆根水等解暑降溫飲料。
第二，宜防傷濕
夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷瓜果及冷飲，或者大汗後用冷水洗澡，容易導致人體傷濕，而出現頭昏睏乏、身重無力、精神萎靡、不思飲食等症狀。因此，夏天要注意防雨，不要暴飲生冷食物。同時，不可久居濕地。
第三，宜防受涼
對於絕大多數的家庭來說，電風扇、空調等是夏天室內主要降溫器具。但是，注意不要過多使用或入睡後使用，以防體溫驟降。另外，還要避免在露天、過道有穿堂風處卧睡，以免受涼。夏季感冒，因多夾有暑濕而纏綿難愈，要格外小心。
第四，宜防疫病
夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細菌及一些致病微生物生長。加上大量飲水，沖淡胃液，消化功能減弱，往往會使胃腸抗病能力降低。一旦食入被污染以及變質的食物，容易發生痢疾、食物中毒、肝炎等腸道。所以要特別注意飲食衛生，把好「病從口入」這一關。