1. 清代名醫王清任，4個活血化瘀方，從頭到腳化瘀血
清代醫林有個奇人，這個人就是王清任。
王清任是武狀元出身，最初讀的是兵書，習的是兵法，突然有一天，棄武從醫了，方向雖然變了，但並不會感到突兀，因為自古醫武同源，打仗調動的是千軍萬馬，有負責進攻的，有防守的，有運送糧草的，這治病啊就像帶兵打仗一樣，也要有理有法，有謀有略，有攻有補。
王清任對中醫最大的貢獻就是開創了對瘀血的認識，這跟他的出身也有很大關系，古代的武術家整日舞槍弄棒，難免有些小傷小痛，所以多多少少都知曉一些活血化瘀之術。
王清任把畢生經驗寫成了一本書，叫《醫林改錯》，書中記載了不少活血化瘀的方劑，其中，比較經典的有通竅活血湯、血府逐瘀湯、少腹逐瘀湯和身痛逐瘀湯，把這四個方子學會了，全身上下斷無難治的瘀血。
1、通竅活血湯
中醫把「竅」大致歸納總結為九個部分，包括眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴和前後二陰，其中，頭面部的孔竅佔了七個。所以通竅活血湯專門化頭部瘀血。
頭部有瘀血會有什麼表現呢？
比如，脫發。頭發長得好好的，怎麼就脫掉了？
原來，頭發跟皮毛之間有一層瘀血堵住，這瘀血像攔路虎一樣，會把氣血以及各種營養物質攔在那裡，頭發得不到滋養，自然就脫落了。所以脫發，光靠補是不行的，你補得再多，身體它也吸收不了，怎麼辦呢？用通竅活血湯把這層瘀血化掉，那頭發就能重新長回來。
再比如，耳聾。這是瘀血堵在了耳竅里，耳竅是身體與外界溝通的管道，就像你家裡的窗戶一樣，假如你把窗戶關上，你還能聽到外界的鳥語蟲鳴嗎？通竅活血湯可以把郁閉的耳竅慢慢通開。
還有就是頭痛。頭部時時作痛，白天輕，一到晚上就加重，痛起來像針扎一樣，痛的位置固定不移，通竅活血湯，覆杯即愈。
再有就是酒糟鼻，鼻頭那裡紅紅的，紅是胃經有熱，這個時候，你用清熱解毒的辦法就管用，如果顏色從鮮紅變暗紅色了，那就是有瘀血了，要用通竅活血湯。
通竅活血湯：赤芍3克、 川芎3克、 桃仁9克(研泥)、 紅棗7個(去核)、紅花9克、 老蔥3根(切碎)、 鮮姜9克(切碎) 、麝香0.15克(絹包)
它裡面有一味非常厲害的中葯，麝香。麝香的味道，無論你怎麼藏，都藏不住，所以它的作用就是一個字，通。身體一些很細小的孔竅，裡面有瘀血，一般葯物很難進去，麝香就可以鑽進去，把瘀血化掉。不過麝香葯缺價高，這里可以用白芷10——15克代替。
2、血府逐瘀湯
血府指的是胸部，古人認為胸部是血液匯聚的地方，所以瘀血停留在胸部，導致的各種疼痛，不管是脅肋痛，胃脘痛，還是後背痛，只要是刺痛感在那裡，血府逐瘀湯就管用。
還有失眠多夢，要麼入睡困難，要麼睡著以後，會做各種奇奇怪怪的夢，醒來以後又含含糊糊記不清楚，只覺得很疲憊，這兩種情況，血府逐瘀湯都能治。
心臟老是怦怦亂跳，用了補氣的，養血的，都不見效，也要想想是不是有瘀血堵在血脈管道里了，導致新鮮血液進不到心臟里去？就像脫發一樣，補的再多，卻去不到該去的地方，竹籃打水一場空。
血府逐瘀湯：當歸9克、生地9克、赤芍6克、川芎6克、桃仁12克、紅花9克、枳殼6克、柴胡3克、甘草3克、桔梗6克、川牛膝9克
3、少腹逐瘀湯
胸腹再往下，就是小腹這一塊兒，全身上下最柔軟的地方，因為沒有骨骼的保護，所以非常容易受到寒邪的侵襲。再加上很多女性喜歡吃生冷瓜果，喜歡喝冷飲，內寒，外寒一勾結，導致小腹這個地方陰寒一片。
到了經期那幾天，經血被寒氣緊緊地閉在那裡，排不出去，慢慢地，在局部形成瘀血，輕一點的就是痛經，重一點的就長各種包塊，比如，子宮肌瘤，比如，卵巢囊腫。
像這種寒凝血瘀的體質還會不孕。你看那缺乏太陽照射的，陰冷的南北極，除了一望無際的冰川，寸草不生。那子宮寒冷的就像南北極一樣，丟一顆種子下去，還沒等到紮根，就已經奄奄一息了，如何能孕育出新的生命？
痛經也好，肌瘤、囊腫也好，不孕也好，治法就是用少腹逐瘀湯把腹部的寒氣散掉，把瘀血化開，讓小腹重新回到一種溫暖、舒適的狀態。
當然，不只是女性，男性腹中有包塊，只要辨證屬於寒凝血瘀的，少腹逐瘀湯也能用。
少腹逐瘀湯：小茴香（炒）7粒 、乾薑（炒）3克 、延胡索3克、 沒葯（研）6克 、當歸9克 、川芎6克 、官桂3克 、赤芍6克、生蒲黃9克、五靈脂（炒）6克
4、身痛逐瘀湯
名字就已經告訴你了，這是一個專門止痛的方子。身痛逐瘀湯治肩痛、臂痛、腰痛、腿痛，甚至周身疼痛，只要是瘀血阻滯的都可以用它。
身痛逐瘀湯：桃仁9克、紅花9克、川芎6克、當歸9克、五靈脂6克、沒葯6克、香附3克、川牛膝9克、地龍6克、秦艽3克、羌活3克、甘草6克
那麼，瘀血體質的人有什麼特點呢？
首先是嘴唇，正常人的嘴唇紅潤而有光澤，有瘀血的人嘴唇偏烏暗，舌下靜脈怒張；其次是面色，《金匱要略》里首次提到，面色黧黑，黧黑就是黑中帶黃，這就是有瘀血了。
瘀在頭部的，用通竅活血湯；瘀在胸腹的，用血府逐瘀湯；瘀在小腹的，用少腹逐瘀湯；瘀血導致的各種疼痛，用身痛逐瘀湯。
順便提一下，這四個方子中，用的最多，效果最好的是血府逐瘀湯，雖說王清任把它的主治方向定在了胸腹這一塊兒，但其實它的作用遠遠超出了這個范圍，它就像孫猴子，靈活運用，能有七十二般變化。
2. 睡眠的重要性
養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或葯物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！
一、睡眠的重要性
1、戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
2、清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
3、老百姓常講：「葯補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？
大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠葯就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。
1、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)
2、出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡)
5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃葯打針甚至輸液要很多天都好不了
的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊癒。肺主皮毛，很多皮膚病也不是塗抹葯膏就能治好的，那隻是治標並不治本，治本還是要解決肝的問題)
7、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。
8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。
四、什麼時間睡眠有利於養生？
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鍾睡覺，最晚不要超過10點半。
1、每天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。
2、凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到「五不」：
1、不過飽：中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。
4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
六、養成早睡早起的好習慣。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。
人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點-7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點-9點人體胃經最旺(所以一定要吃早飯啊)，9點-11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
另外，早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。