養生堂怎麼減肚子

❶ 在家裡做什麼運動可以瘦大腿和肚子

在家裡做平板支撐可以瘦大腿和肚子。

平板支撐：

1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

2、將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

3、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4、任何時候都保持身體挺直。

5、不屏息，深呼吸。

卷腹：

1、卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。

2、卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。

3、卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上卷動。仰卧起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。

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改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

葯物治療

目前常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。

還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要葯物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合並症，或者大於28kg/m2有其他合並症。

參考資料來源：網路-減肥方法

❷ 上次看北京衛視養生堂上面說的喝可可粉對有些將軍肚有效，喝可可粉真的會瘦肚子嗎有沒有知道的說下。

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念的行騙行為！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

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❸ 晚上餓了既能填飽肚子又不漲胖該吃什麼

晚上餓了既能填飽肚子又不長胖的建議食物：蘇打餅干、烤麵包、酸奶、牛奶、少量水果、少量堅果（少於20克）。這是北京協和醫院臨床營養科主任醫師、教授、碩士研究生導師於康主任在《養生堂》節目里的建議。晚上加餐要注意兩點：

1. 加餐時間有限制。晚上加餐要在睡前兩小時，絕不要吃完就睡，否則不僅不易消化，還有可能導致胃食道管反流發生風險增高。

2. 加餐食物有禁忌。油炸食物、奶油食物、燒烤、酒等辛辣刺激的食物、大量堅果都不宜晚上加餐吃，晚上吃大量堅果會導致睡眠不好，甚至引發失眠，中老年還會出現反酸、燒心的症狀。

❹ 北京養生堂，健康之路，可靠嗎，能相信嗎

北京養生堂，健康之路，養生欄目可信，國醫大師，國家級名老中醫可信，中醫不是騙子，中醫能相信，國家級名中醫可靠可以，養生堂的專家可靠。

《養生堂》開播於2009年，在BTV北京衛視頻道播出，首 播：每天17:25，重 播：每天05:03，主持人是劉洪悅、劉婧、楊雅淇 。

《養生堂》節目採用演播室訪談結合專題片的方式，以「傳播養生之道、傳授養生之術」為宗旨，秉承傳統醫學理論，根據中國傳統養生學「天人合一」的指導思想，系統介紹中國傳統養生文化、同時有針對性的介紹實用養生方法。

2017年2月20日，《養生堂》 欄目製片人田天，獲得第十一屆電視製片業「十佳欄目製片人」獎。

養生堂將本著「服務市民，以人為本」的宗旨，在內容的廣度、深度、關聯度上下功夫，充分體現「貼近實際、貼近生活、貼近群眾」的原則和本土化的特色，成為城市市民的「信息超市」。

養生堂針對企業發展的新要求，體察觀眾對電視文化需求的多樣變化，養生堂與時俱進，不斷整合資源、調改，在拓展頻道品牌營銷，增強品牌影響力上下功夫，並成立負責整體宣傳、包裝、策劃、推廣的專職部門，進一步完善內容，增強觀眾的認知度和關注度，力求以開放先進的創意營銷和別具特色的整體包裝加深觀眾的認知度和美譽度。