① 秋季三階段養生方法
從立秋開始，我們就進入了秋季，秋季這三個月種有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個氣節，立秋、處暑為初秋，白露、秋分為中秋，寒露和霜降為晚秋，不同的階段有不同的特點，養
從立秋開始，我們就進入了秋季，秋季這三個月種有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個氣節，立秋、處暑為初秋，白露、秋分為中秋，寒露和霜降為晚秋，不同的階段有不同的特點，養生有有所不同，下面我們來看看秋季三階段的養生方法。
一、初秋：防濕熱為重
初秋時期，天氣以濕熱並重為特點，此時應特別注意防止濕熱、寒濕之邪侵襲機體，可多吃清暑祛濕的食物，如黃瓜、豇豆、西蘭花、鴨肉、蓮藕等。
葯膳：葛根荷葉瘦肉湯
豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。將豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。
二、中秋：養陰要防燥
“白露”過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，此時特點為“燥”邪當令，易傷肺傷胃，所以養生重點是養陰防燥，潤肺益胃。
葯膳：洋參荸薺飲
西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片;荸薺洗凈，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鍾即成。有益氣生津，除燥熱的功效。
② 初秋該如何飲食養生 遵循飲食四原則
隨著初秋時節的到來，飲食養生方法需適時調整，避免過量進補，並慎食寒涼食物。此時，應多攝取深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、芥藍等，以補充豐富的胡蘿卜素，有助於增強皮膚和黏膜的抵抗力。
此外，初秋時節也是消化道疾病的高發期，因此應常食有助養胃的食物，如南瓜、小米、圓白菜等。同時，用薯類如山葯、芋頭、土豆等來替代部分精白米面，不僅富含B族維生素和礦物質，還有助於預防高血壓等慢性病。
每天適量食用堅果，如花生、核桃等，不僅有益心臟健康，還能提供維生素E和多種微量元素。但需注意，入秋後氣候乾燥，應避免食用炒乾的堅果，以免嗓子不適。建議選擇原味生食、五香煮或輕烤的方式食用堅果。
在秋季飲食中，還需注意防止進補過量和熱能過剩。應根據自身情況適量補充所需營養，避免葯補過度。同時，要注意營養均衡，食物應多樣，以谷類為主，粗細搭配，確保攝入全面的營養。
最後，秋季應少吃性寒涼的食物，以免引發胃腸道疾病。應多攝取溫性食物，保護胃腸健康。同時，要補充夏季因食慾下降導致的營養不足，注意飲食的多樣性和營養的平衡。
③ 夏末初秋養生10個妙招 勤梳頭別忘了防曬
?現在正值夏秋換季時節，白天氣溫偏高，人體水分蒸發快，傍晚微涼。我們要提前掌握夏末初秋的養生法則，為自己的身體做好准備。那麼，夏末初秋怎樣養生呢?我們詳細了解一下。 夏末初秋養生法則：? 1、養肺、補水要由里而外 ?? 中醫認為肺主皮毛。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。?? 對於秋
?現在正值夏秋換季時節，白天氣溫偏高，人體水分蒸發快，傍晚微涼。我們要提前掌握夏末初秋的養生法則，為自己的身體做好准備。那麼，夏末初秋怎樣養生呢?我們詳細了解一下。
夏末初秋養生法則：?
1、養肺、補水要由里而外??
中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。??
對於秋天的皮膚來說，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚乾燥。一天不能少於1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵禦秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。??
2、初秋別忘了防曬??
專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的雲量較多，對紫外線有一定阻擋作用;而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由於秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過程要比夏天長。
白皙肌膚保養不易，怎能因為疏忽而在秋天前功盡棄呢???
選擇SPF15以上的防曬產品，在需要的時候不斷塗補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周圍的皮膚很薄，所以在購買時，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。??
3、初秋“凍一凍”??
俗話說“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利於人體陽氣內藏(冬藏)，秋季六節氣的養護調節重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。??
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。??
秋凍培養的是耐寒力，這是抵禦疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始於初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。??
4、秋季養生勤梳頭??
中國第一部醫學巨著《黃帝內經》認為：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫一直強調的“痛則不通，通則不痛”，如果經絡受阻，氣血不暢，身體就會出現病變。而梳頭，就是通經絡的一個有效方式。因此，不少保健和養生專家認為：通經絡，勤梳頭。??
運用梳頭養生保健、防病療疾，是中醫養生的一絕。對於平時壓力比較大的都市白領來說，經常梳頭可以緩解壓力，暢通經氣，改善血液循環，滋養頭發、防止脫發，並能夠緩解頭痛、減輕疲勞。??
5、少吃瓜多吃果??
夏季人們對西瓜情有獨鍾，特別是涼爽可口的冰鎮西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實西瓜還有一個外號，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個稱呼。西瓜本來性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過癮，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會拉肚子，甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象，就是因為濕邪困脾所致。??
其實不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬於寒涼食物。這個時候脾胃本就虛弱，若過食寒涼之物只會“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞台”了。??
秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美譽。中醫認為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對於燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。??
④ 初秋養生重點應該在哪裡
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。
⑤ 秋季養生原則是什麼
很多人在秋季的時候是比較注重養生的，秋季氣溫逐漸降低，很多地區比較冷，不注意保暖防寒，很容易感冒或者是引起一些其他的疾病，秋季要注意做好養生的工作，養成良好的生活習慣，那麼秋季養生原則是什麼？秋季怎樣正確養生？
1、秋季養生原則
1、調理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應該多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。
2、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發病率很高，發病時期多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢，血栓容易形成之故。
3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應該重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
4、預防疾病：秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰時期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。故患有這類疾病的患者應該特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療葯品，以防不備之需。
5、預防秋燥：秋天氣候乾燥，因而皮膚水分蒸發快，故容易造成皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀，因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的濕度，重視補充機體的水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應該注意口唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口唇，否則會使口唇乾燥皸裂加重。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻會使腸胃抗病力下降，入秋後再大量食瓜果，勢必會更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振則不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發生。因此，入秋之後應該少食瓜果，脾胃虛寒者尤其應該禁忌。
7、適時進補：進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人就不宜用補葯。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之區分，對症服葯才能夠補益身體，否則就會適得其反。還要注意進補適量，忌用葯代食，提倡食補法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中葯配伍，則效果更佳。
8、多飲湯水：秋季空氣乾燥，把進補的物品製做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補方法，即選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可以食用有於利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較乾燥，口渴感強，但是不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，經常服用，既可以補充體內水分，又可起保健治療作用。
2、秋季養生食物
1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山葯、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
3、秋季要預防哪些疾病
(1)聲音嘶啞
肺主聲：聲音的產生與肺的功能有關。肺氣充足人的聲音宏亮，肺氣虛弱的人聲音低微。風寒襲肺時，肺氣閉塞，可出現聲音嘶啞或失聲。
(2)鼻炎
肺開竅於鼻：鼻是氣體出入之信道，與肺直接相連。肺氣正常，則鼻竅通利，嗅覺靈敏。若肺有病則可出現鼻塞、流涕、嗅覺異常，甚則出現鼻翼煽動，呼吸困難等症。特別是有過敏體質的人群，在秋季由於很難適應這一氣候的變化，因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發作。如果出現有頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼等情況的話，一定要提高注意了因為這是過敏性鼻炎的典型症狀。這個時候應該特別注意保暖避免受涼，並且保證飲食的清淡，這樣才能遠離過敏原。
(3)皮膚瘙癢
肺合皮毛：皮毛指人體的肌表與毛孔，是人體抵抗外邪的屏障。肺能將衛氣和津液輸布到肌表，溫養皮毛，以維持其正常的生堙功能。肺氣充足則皮毛潤澤，汗孔開合正常，機體不易受外邪的侵襲。若肺氣虛弱，則衛外之氣不足，肌表不固，容易自汗，並易受外邪侵襲而經常感冒，而外邪侵襲肌表，又多引起肺的病症。皮膚為肺所主，皮膚瘙癢是秋季非常常見的一種疾病，一般情況下吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。這個季節，沐浴不宜過勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些鹼性較大的成分。
(4)感冒
秋天是寒暑交替的季節，氣候特點是初秋濕熱較甚;白露後雨水減少，氣候乾燥，晝熱夜涼;寒露後天氣很快變冷。由於晝夜溫差變大，冷暖多變，許多人很難適應氣候的變化，極易發生疾病或引起舊病復發。
(5)秋燥
秋燥對人體傷害最大的是肺部，燥邪最易犯肺傷津耗液，從而導致我們出現鼻乾咽燥、聲啞乾咳、大便干結等「秋燥症」。在秋季應該多吃一些生津增液的食物，比如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子等食物，以此來潤燥養肺。秋天皮膚易乾燥，注意保養肌膚。
(6)口腔潰瘍
口腔潰瘍的原因除了因為乾燥的氣候所致外，口腔損傷、營養缺乏、激素變化等因素都會直接導致口腔潰瘍的出現。平常應注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通暢。此外，口腔潰瘍在很大程度上與個人身體素質有關，因此口腔潰瘍也被認為是身體變弱的信號，所以患者要加強身體鍛煉，改善體質。
秋五行屬金，夏季屬土，土生金，秋季自然界土的性質減少，脾胃屬土，應預防胃腸道疾病，如急性胃腸炎
秋季還需要特別注意預防急性腸胃炎，進入秋季後人體腸道的抗病能力也開始減弱。很有可能會發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。在生活中要注意飲食衛生，飲食要有規律，不要暴飲暴食。應盡量少吃刺激性食品，保持精神愉快。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
(7)習慣性便秘
肺與大腸相表裡，秋季過後由於氣候的特點，很容易導致大便出現乾燥難排的情況，其主要表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習慣性便秘的患者，每天至少要喝2000～3000毫升的溫水，因此來有效的預防便秘。