如何讓老人精神養生

㈠ 「精力管理02」90歲老人的養生之道

如果說一位90歲高齡的老人還在上班，帶研究生，參加創新的科研項目，還堅持每天早晨打一場網球，還能騎著電動車，這一切都得歸功於有一個比較健康的身體，所以說健康是成功之本！老人的很多經歷和經驗，不僅適合於老年朋友，對年輕的我們，也能提供很多警醒，讓我們提前了解幾十年後的狀態，從而想想現在的我們應該怎麼辦？

1. 老並不可怕，要保持良好的生活和運動習慣

「老化是正常的，不要害怕」，不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！

一個人的心態很重要，要正確看待自己的健康狀況。 人老了各種器官都隨著老化這是自然現象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至於腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現象，不應該說是病，當然隨著個人先天、後天的各種條件會有所不同。這些現象有人早出現，有人晚出現，也有的在有生之年從不出現。我要說的這種老化現象出來了，大家不要過於緊張、過於害怕，心態要放寬，有病治病。

堵塞三根主動脈，6年後不用再去醫院，靠的就是一股韌勁！

2005年老人被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友都勸老人停止打球，幾位大夫也勸老人裝支架，不能再激烈運動。可是老人的自我感覺良好，並且不甘心就這樣變成一個病人。於是經人介紹老人去看了一位年青的醫生，他幫老人做了系列檢測後說：「如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續打球。」這個結論讓老人非常振奮。

六年後老人去醫院復查，見面不到5分鍾，醫生就告訴老人：「你的情況很好，以後不必再來了。」 老人當時可開心了。至今13年過去了，老人仍每天清早堅持打球40分鍾，打球出一身大汗，身體感到特別舒服，從此老人除了採取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常~

但他的一位朋友就沒有那麼幸運了，那位朋友打球已經幾十年，比老人打得還好，一次體檢膽固醇偏高，對於老人這個年齡是非常正常的現象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫，很快體質大幅度下降，沒有幾年就坐輪椅了。

血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內就會產生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家裡的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養得非常好。

一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動 ，想要血管暢通，可以借鑒下面幾招：

1.1 六種食物通血管

蘋果： 可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶： 能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉： 含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態。

大蒜： 含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥： 能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子： 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。

1.2 三件事要放心上

減肚子： 肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

別生氣： 當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。

喝杯茶： 茶多酚是茶葉中的主要物質,可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。

2. 年紀大了對手術要慎重！

5年前也是體檢發現老人肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉到協和醫院，誰知協和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最後那位大夫建議不管三七二十一，手術取出異物。老人身邊的家人當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時老人兒子從美國趕回來，堅持多找幾家醫院檢查，協和雖好，也不要在一家醫院等待。他們立刻聯系了其他醫院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結論是良性血管瘤。

後來一位心血管專家告訴老人，幸虧沒有隨便手術，這個年齡不能輕易動大手術，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。

不久老人聽到了一個消息，有個同行也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術，也是年過八十，手術後大傷元氣，半年時間就離開了！所以提醒上了年紀的老人，有了病，首先心態要好，別慌亂，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態是回不去的，必須和餘下的人生長期共存。

寫道這里，突然想起了我老公的舅公，第一次見舅公時，他說話聲如洪鍾，中氣十足；面帶紅光，臉上一點老年斑都沒有；從走路和身形根本看不出這是一位接近90歲的老人。第二年9月份老人就90歲了，家人春節期間就商量著要好好慶祝一番。舅公三月份例行體檢時發現肺部有一塊陰影，醫生建議要好好復查一下，舅公就在兒子的安排下去醫院進行了復查，初步篩查是良性腫瘤，醫生建議手術拿掉。家人商量並徵得老人同意之後直接動了手術，結果手術後再也沒有走出醫院，都沒有挨到9月份生日就與世長辭了。如果當時了解了這位老人的養生之道，也許就是另外一個結果了。

3. 堅持鍛煉50年，健康生活一輩子！

健康的三要素是：心態好；生活有規律；堅持鍛煉。

老人從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始老人選擇跑步，每天清晨一個人跑，但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了他們就改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為游泳。老人感受到游泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受游泳池開放時間的限制，如果游泳一小時，前後准備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最後老人選擇打網球，並且習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯後就可以保持精神飽滿的工作。這樣老人鍛煉上班兩不誤，而且他們還有一個非常友好團結的老年球隊，相互關心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給老人健康、快樂和友誼，是老人晚年幸福生活中的一個重大源泉。

㈡ 除了散步，老年人養生還可以嘗試這3種方法，既簡單又實用

說到老年 養生 ，很多人可能會想到「每天走一走，活到九十九」這句耳熟能詳的俗語，的確，老年人群適合進行一些低強度的有氧運動，其中步行就是較為簡單方便的一種。常常散步有助於血液流動順暢、心肺功能改善，還可改善精神狀態，可以算得上是老年人首選的 養生 方法之一。

不過，要是說到最為便捷的調養身體的方式排名，散步卻進不了前三甲，這3種生活中十分平常的事情，要是能夠堅持，或許更能夠起到不俗的 養生 作用，不妨一試。

1.多喝水

正所謂水是生命之源，飲用水的質和量，也決定著生命的質量。根據世衛組織建議，正常成年人每天至少應該攝取2500ml水分，除去食物中的水分後，建議每天飲水要在2000ml以上。經常飲水可以加速機體的新陳代謝速率，幫助快速排出代謝產生的毒素，也能夠促進血液循環，保證血液不至於過度黏稠。此外，若是有高尿酸、高血糖這類疾病的人士，經常飲水也能夠幫助調節體內物質濃度，預防痛風病和糖尿病發生或加重。

經常飲水還能夠幫助改善氣色、潤腸通便，對身體好處多多。總之，保持時刻飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水，這對身體或許有損傷。

2.多泡腳

腳部乃是人體經脈和穴位匯聚之處，幾乎所有臟腑都能夠在腳部找到對應的區位，在中醫理論中，經常泡腳有助於活血化瘀、暢通血脈，對改善體寒體弱、氣虛乏力有明顯效果。

即便是拋開中醫理論不談，泡腳也能夠改善手腳冰涼的狀況，40 左右的水溫能夠促進腳部和周身血液循環，加速養料供給和廢物代謝，增強機體功能。對於精神不佳、睡眠質量較低的人群，泡腳也是不錯的調理方法，在睡眠前泡幾十分鍾的腳，能夠提升睡眠質量，幫助精神飽滿有活力。

3.保持好心情

人到老年，切忌動怒，保持恬淡樂觀的心態，對 健康 和 養生 幫助不小。老年人的血管 健康 和神經活力不再如年輕時那樣健全，若是長期處於消極、悲觀的情緒之中，很容易誘發各種身體疾病。並且，當患病之後，低沉的情緒也不利於病症的恢復，這樣就會形成一個惡性循環。

所以說，老年人 養生 ，養心是關鍵。平時可以多走動走動，找一個適合自己的興趣愛好，又或者可以經常出去旅 旅遊 ，放鬆一下，這樣都利於保持一個良好的心態。就算是出行不便或者身體抱恙時，也可以做一些輕松的事情來保持身心愉悅。當心態積極的時候， 養生 也會變得更為簡單。

總之，老年人應當保持人老心不老的狀態，積極調理身體，便可有效 養生 。

㈢ 女人60歲後該如何養生記牢哪幾點才能延緩衰老

年過60歲後，怎麼養生？

養生第一條，補神。樂觀的情緒、飽滿的精神都是人身體健康的重要條件，我們可以發現笑口常開、心胸廣闊的人可能活得更久，也可以觀察長壽的人往往更看得開，對世界人生都有更積極的看法。如果一個人常年悲傷憂郁、經常動怒，會讓身體激素調節失常，對人體產生負作用。因此老年人要保持開心滿足的生活。

養生第二條，健康飲食。步入老年，人體的機能下降、代謝減弱、消化能力下降等，更容易出現各種人體必需的營養不足或者是脂肪、糖分攝取更多的情況，會讓人體無法對食物進行有效的消化利用，反而會浪費許多。同時部分老人會覺得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身體健康，這種觀點是不可取的，老年人同樣需要肉類來獲取豐富的蛋白質、鈣質，如果攝取不足可能造成肌肉減少、骨質疏鬆等，因為骨頭失去肌肉保護會更脆弱。所以老年養生也需要合理的飲食規劃。但是也要注意做菜一定要少油少鹽，防止高血壓、高血脂和高血糖.

養生第三條，合理的身體鍛煉。運動是保持健康最好的方式，對於老年人而言，並不是大部分運動都好，只有選擇了合適的鍛煉方法才能夠有效，比較適合老年人的運動通常要具備輕緩、強渡低的特點，不能急重。有氧運動比如慢跑、散步、體操、乒乓球等都是比較適合老年人進行的鍛煉，可以幫助老年人提高腸胃消化能力、促進血液循環代謝、排除思想上的雜念，保持一個良好的精神。

養生第四條，謹慎進補。許多老年人總是會擔心自己無法獲取到足夠的營養，從而被一些不法的保健品宣傳忽悠買了些對人體沒有作用、不適合自己或者有害的「保健品」，對此老年人一定要提高警惕，如果身體真的缺乏一些營養，最好是咨詢醫生適宜進補哪些食物，通過食療來進行補足，而且還不能多補，要掌握好量，這樣才能最大發揮出補品的功效，促進身體健康。

養生第五條，良好的生物鍾。老年人比年輕人更需要良好的生活規律，養成一個好的生活作息能夠促進身體的休養與調節。通常老年人都需要保持八小時的睡眠，不宜少不宜多。對於進食也要確定好時間，這樣可以促進身體代謝;老年人也需要娛樂，保持每天適度游戲比如下象棋、跳廣場舞等可以促進身心愉悅：可以在睡前熱水泡腳，腳部有重要穴位，可以促進血液循環、放鬆身體還有肌肉。

養生第六條，良好的衛生習慣。對於煙酒最好不沾不碰，要把體重控制在合理區間，做好身材管理，對於衣服這些分類勤洗，注意住處通風，同時也要記得飯前便後洗手、勤洗澡。做好簡單的外表打理，少吃重口味食物。

養生第七條，良好的人際關系。老人有時候會容易感到寂寞，娛樂活動也無法排解，這時候如果有朋友一起聊天，老人的心情就會好許多。這也是為什麼我們常常聽見空巢老人希望孩子能夠多回去看看他的原因。到老的時候，人的慾望就低了，沒有太多的盼想，只是需要有人能夠陪著他隨便聊聊天就可以了。

老年人養生非常需要養成習慣，習慣後就不會覺得這些太繁瑣。千萬不要犯懶病，覺得這些沒什麼大不了，許多時候從細微做起，對於身體健康更有保障。

㈣ 老年人如何進行養生保健

1、早睡早起
人到中年再也經不起熬夜的傷害了，因為中年後器官功能開始下降，此時抵抗力也會有所降低。如果總是熬夜，身體負擔加重，器官得不到休養，無疑會帶來身體損傷，因此建議中年以後早睡早起的習慣需要養成。只有充足的睡眠才可以保持身體健康狀態，同時養足精神保持精力充沛。
2、清淡飲食
飲食對人體健康的影響也十分明顯，到了中年後很多人腸胃道功能下降了。如果此時依然進食高脂肪、辛辣刺激性食物，腸胃道容易受到刺激後降低其功能。這樣消化以及吸收能力都受到影響，容易出現腸胃道健康問題。因此，到了中年後，需要保持清淡的飲食習慣。
3、適當運動
現在很多人都會通過運動的方式來促進健康，因為本身運動就可以有效提高免疫功能，而且對很多慢性疾病都有預防作用。中年以上的人群比較容易患上慢性疾病，例如常見的糖尿病、高血壓、高血脂症等，因此需要結合健康的運動積極預防。
4、早起喝一杯水
早上起床後，如果可以堅持喝上一杯溫開水，對身體健康有很大好處。因為本身早上起床後身體就容易缺乏水分，而且此時身體的代謝產物也比較多。如果沒有及時補充水分，除了會導致體內垃圾毒素堆積外，還容易出現血液粘稠的情況。因此，早上起床後喝一杯水比較重要。
5、及時排尿排便
到了中年階段，如果有便意或者尿意出現，應該及時排尿排便。在現實生活中，有很多人都存在憋尿或者憋便的行為。但是，這種行為是不可取的，容易引發某些疾病。長期憋尿患上前列腺炎，尿道炎的概率會增加，而憋便容易影響腸胃道正常功能。
6、堅持泡腳
泡腳是比較養生和健康的好習慣，如果可以每天堅持泡腳十分鍾，往往可以促進血液循環，對睡眠質量的提高也有幫助。因此，中年人可以根據自身情況，適當進行泡腳。

㈤ 家有老人，建議多讓老人吃這5種食物，營養滋補，常吃常精神

家有老人，建議多讓老人吃這5種食物，營養滋補，常吃常精神

俗話都說「家有一老，如有一寶」，照顧好家中的老人是我們的子女應該盡的義務，現在的老年人也是很重視 養生 的問題，因為現在的 社會 環境也不得不讓人擔憂，事實上， 養生 只是一個空泛的概念，只需要在日常的飲食生活中多吃這些食物， 遵循這樣的飲食原則，以食調養身體的方法，也能發揮不錯的效果，而且這些食物中富含的營養物質相對也是非常豐富的。

人隨著年齡的增長，新陳代謝和年輕人沒法比，消化功能減弱，而且身體鈣含量也會流失，抵抗力也會隨之下降，家中有老人建議多讓老人吃這5種食物，營養滋補又 健康 ， 而且常吃常精神，老年人最看重的就是精氣神，只要很有精神就會很長壽，下面來一起看看都有哪些吧。

第一種：小米

小米養胃是大家都知道的事情，小米的口感不粗糙，比較柔軟，家裡有老人可以經常用來熬粥喝，可以做得稀一點，容易下胃。小米的營養物質也是可以的，能夠滿足人們的生活營養需求，含有許多微量元素。口感極好，香嫩潤滑，易於消化，特別適合老年人食用。

第二種：黃豆

多吃黃豆是因為黃豆水中的蛋白質是高於瘦肉和雞蛋的，所以吃黃豆，可以很好地補充能量。那麼黃豆的做法也非常的多，可以熬粥喝，也可以做成小菜當做配菜下飯菜去吃。另外，早上也可以選擇用黃豆來打豆漿，效果也是非常的好。

第三種：蜂蜜

老年人最常出現的就是便秘的情況，因為老年人的腸胃功能蠕動太慢就會出現這種情況，解決便秘不能只靠葯物，蜂蜜就是不錯的選擇，日常生活中可以用蜂蜜沖水喝，不僅能解決便秘的問題，還能補充各種的營養，使身體更 健康 的運行。

第四種：大棗

老年人應該多吃一些補血的食物，大棗是非常不錯的選擇，大部分中老年人都會出現氣虛血虧的情況。適當地食用一些大棗，不僅能讓氣色變得更加紅潤，同時也能給身體增加更多的能量，抵禦各種外界疾病的干擾，同時也能使免疫力快速升高。

第五種：紅薯

紅薯營養豐富，除了蜂蜜能解決便秘的問題，紅薯也是可以幫助腸胃蠕動，潤腸通便的好食材，而且紅薯好消化，好吸收，便秘對於一些中老年人來說嚴重是可以致命的，是會引發血管爆裂的情況產生，因此，在日常的生活中多吃一些紅薯這樣的纖維的食物，能增加腸胃中的蠕動速度，從很大程度上避免便秘的產生。

以上就是今天的分享，家裡有老人，一定要讓老人多吃這5種食物，不僅營養豐富，補充能量還能增強身體機能，越來越有精氣神，大家學會了嗎？

【文案編輯】目海食王小廚