冬季怎麼辦養生

『壹』 冬天如何養生

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。下面就給小夥伴們具體介紹一下。

冬季養生的五大原則

第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心段襲絕之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養生吃什麼食物比較好？

第一、山葯生活中人們常常吃到山葯，山葯它是一種葯食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山葯，對人體心腦血管起到保護作用，而且對身體也起到很好滋補效果，是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用，主要是山葯它含有的澱粉酶有利於脾胃消化和吸收。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風之後，吹風受涼；但其實不然。冬天室內取暖溫度偏高，濕度會大大降低，溫度高濕度低，人很容易生病；所以天氣乾燥地區，平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時補充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時間越來越短，黑夜越來越長；人們容易憂思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個時候一定要自我調整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動等。

以上就是我在冬天養生方面的個人經驗，希望能對大家有所幫助，如果其他的小夥伴有更好的養生辦法，也可以分享給我。

『貳』 暖心提醒】冬季養生小貼士，讓你溫暖過冬

在寒風凜冽的冬季，如何保持身體健康呢？本文為你提供一些冬季養生小貼士，讓你溫暖過冬。
🌞夏季貪涼易宮寒
夏季貪涼容易導致宮寒，冬季更要注意保暖。避免坐在空調下，不要讓冷風直接吹到背部和腰部。午睡時也要避免趴在桌子上，多接觸大自然的溫暖空氣。
❄️冬季保護腰腹
冬季要穿暖和的衣物，保護腰部和腹部。不要為了外在美而損害自己的陽氣。
🏃‍♀️運動改善寒性體質
運動是改善寒性體質的好方法，可以選擇快步走、慢跑、跳繩等。走在卵石路上可以刺激足底的經絡和穴位，讓全身更加溫暖。但是要注意，運動減肥要科學，不要盲目節食。
🍲飲食調理宮寒
女性朋友們要避免過多攝入寒涼、生冷的食物，如冷飲等。少吃寒性的食品，如西瓜、梨、綠豆、苦瓜等。可以多吃一些溫腎助陽、填精養血的食物，如枸杞、核桃、龍眼肉、大棗等。
🌸經期保暖
經期是女性朋友們最需要呵護的時期。要注意腰腹、腿部的保暖，可以用暖寶寶貼在衣服上溫暖腹部。多喝紅糖乾薑水，以暖宮散寒祛瘀。在例假前多喝生薑紅糖水，還可以增加排量，讓月經更加順暢。
🌿熱水泡腳活血暖宮
熱水泡腳不僅能促進血液循環，還具有活血的功效。對於宮寒的小夥伴們來說，這是一個非常好的方法。可以嘗試在水中加入艾葉、紅花、小茴等中葯，它們具有暖宮散寒、活血化瘀、舒通經絡的作用。