⑴ 哪些運動有助於長壽
哪些運動有助於長壽
哪些運動有助於長壽，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是哪些運動有助於長壽。
1、快走
快走是一種比較溫和的有氧運動，可促進血液循環，增強代謝能力，提高胰島素敏感性，有利於調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病、心絞痛等。
快走還能鍛煉下肢力量，強筋健骨、預防骨質疏鬆；改善呼吸循環，預防肺部疾患；增強胃腸蠕動，促進消化液分泌，防止便秘；增進神經系統的快速反應和協調功能。
對於中老年人而言，快走是最合適的鍛煉方式，也是慢性病運動治療和康復的最佳選擇，為保證鍛煉效果，快走應保證每分鍾走90～130步，每次走30分鍾～60分鍾，每天6000～10000步。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走30分鍾開始。快走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鍾「170－年齡」次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話為宜。
2、游泳
游泳能很有效地改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者用於減肥更是有奇效。
初期的運動量別太大，最好每隔半小時休息一下，每次不超過2小時，體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
據研究調查顯示：游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%。
3、瑜伽
在所有運動中，瑜伽屬於非常溫和的運動了，它也是很高效的有氧運動，運動的過程中需要呼吸的緊密配合，能夠讓身心得到極大的放鬆，在不同的體式下，增加了身體的柔韌性，也讓心情更加平和。
長期練瑜伽的人不但身體柔韌性好，體能得到很大的提升，在氣質上也得到了極大的改善。瑜伽也是公認的具有延年益壽功效的運動。
4、揮拍運動
揮拍運動在運動時，需要肩膀和手臂一起發力，這樣能夠充分鍛煉肩膀和手臂的力量。打過羽毛球的人應該都有這樣的體會，打的時間一長，手臂尤其是揮拍的那隻胳膊，第二天會非常的酸痛。這就是在進行揮拍運動的時候，手臂的肌肉運動過度導致的。
而揮拍運動所能鍛煉的還不僅僅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的時候，球不會自己跑到手邊，需要你不斷地來回快速移動，這樣就不僅需要腿部來回運動，還需要全身的肌肉來協調完成。
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的，要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。
每周堅持2～3次，每次1小時，能強健心腦。
01、持拍類運動
持拍類運動是指羽毛球、乒乓球、網球等用拍的小球運動。這類運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到手到心到。
持拍類運動訓練到的運動部位更全面，強度適中又包含隊友間的互動，因此健身效果特別好。
可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。
02、游泳
游泳可減少綜合死亡風險28%，可降低心血管疾病風險41%。游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。
游泳幾乎不會造成運動損傷，更適宜長期堅持，非常適合關節不好的人，以及超重和肥胖的人。
需要提醒的是，游泳雖好，同時游泳後通常會感覺比較餓，應該避免游泳後亂吃東西。
03、瑜伽
瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。
瑜伽是一種身心同練的運動，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。
04、跑步
跑步，裝備比較簡單以及不太受場地限制，容易進行，因此跑步的人群多。
跑步可降低心血管疾病風險45%。跑步主要是下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了也能站得穩，降低跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動，跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動。
05、大球運動
大球運動未能明顯降低死亡風險，但有出眾的健康好處。大球類運動更多體現競技體育的`精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。
1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。
例如羽毛球、國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳，但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！
5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。
⑵ 什麼運動能長壽
什麼運動能長壽
什麼運動能長壽，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於什麼運動能長壽。
一 快步走
快速健步走能夠鍛煉下肢，強筋健骨，改善呼吸循環，預防肺部疾病，增強胃腸蠕動，防止便秘，增強神經系統的快速反應和協調功能，適合中老年人、身體體質較差的人。
為保證鍛煉效果，健走應保證每分鍾走90～130步，每次走30分鍾～60分鍾，每天6000～10000步。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從健走30分鍾開始。健走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鍾「170－年齡」次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話為宜。
二 游泳
游泳能有效改善心肺功能，還能增強肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，尤其對關節不好、運動損傷和慢性疾病的人有很好的康復效果。
三 揮拍類運動
很多人平時打羽毛球、乒乓球、網球都是揮拍類運動，根據數據證實，揮拍類運動呢，可以降低47%的`全因死亡率，以及30%的血管風險率。其實在做揮拍類運動時，上下肢和軀干協調發力，擊球要求反應迅速，跑、跳騰躍較多，可鍛煉全身，而且趣味性強，可以使心情愉悅。
四 跑步
跑步能幫助緩解焦慮，提高認知能力和記憶力。跑步比快走的強度大，更有利於血液循環，提高心肺能力，還能提高免疫力。所以愛跑步的人體質水平普遍都很好。
以上長壽運動排名不分先後，但不管哪種運動，選擇適合自己的運動並每天堅持鍛煉30分鍾，身體健康又長壽。不過在運動前都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議在運動前做好健康檢查和風險評估，健康運動才能健康長壽。
1、散步
如果可以在吃完飯之後適當散步，對身體健康有幫助。飯後散步是讓身體消化壓力減輕，同時消耗熱量，控制體重的好方法。如果剛吃完飯馬上去睡覺，或者躺著看電視
玩手機，身體的活動量少，影響正常的血液循環，會讓腸道蠕動速度緩慢，不利於食物的消化。因此，保持健康的過程中可以適當活動，通過吃完飯散步的方式來增加運動量。
2、游泳
游泳是公認的健康運動形式，通過適當的游泳能夠讓全身投入到活動中來，在游泳的過程中手腳並用，全身都參與，堅持下來會發現身上的肌肉變得發達，熱量消耗多，體重得到控制，肥胖現象改善了。
另外，堅持游泳對人的心肺功能提高有利，很多人上了年紀運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關，而通過堅持游泳這項運動，可以鍛煉人的心肺功能，在心肺能力增強之後身體會更加健康。
3、慢跑
慢跑是比較提倡的運動方法，相比長跑來說強度沒有那麼大，適合大部分人進行。而通過適當的慢跑能夠提高心肺功能，心肌收縮能力增強，肺活量提高，身體才能保持健康狀態。
另外，通過慢跑這種方式，還能促進下肢的血液循環，下肢活動量多，血液循環速度加快，可以及時提供血液給大腦和心臟，對這些重要器官功能提高有幫助。因此，想要讓自己更加健康長壽，不妨適當進行慢跑。
4、體操
要保持身體健康多做體操運動同樣有效果，體操運動適合上了年紀的人進行，在進行體操的過程中肢體的活動量多，相比那些長時間缺乏運動的人來說肢體的血液供應量充足，關節靈活活動，對很多疾病有預防作用。
如果長時間缺乏鍛煉，上年紀就沒有任何運動量，肢體活動量少，局部的營養物質無法及時提供會出現功能障礙，因此，可以利用空餘的時間，多做體操來保持健康。
5、打乒乓球
打乒乓球也是比較合適的運動項目，在打乒乓球的過程中，能夠鍛煉人的大腦，因為打球的過程中乒乓球的運動軌跡不確定，需要打球的人做出准確的判斷，在運動的過程中，活躍人的大腦重要細胞，對反應能力，思維能力提高均有幫助，還能讓老年痴呆症患病率下降，上了年紀的人適當進行打乒乓球這項運動。
1、球類運動
研究表示球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是許多人最愛的運動，不過很多時站在場邊看的時間還多過下場運動的時間....因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，不要「運動」變「觀眾」了哦！
2.瑜伽
瑜伽，是相對於跑步成本稍高的運動，因為可能需要一定的場所和需要一張瑜伽墊。但這都不能阻止現代都市人尤其是女性對它的熱愛。由於瑜伽的運動量不大，而且可以促進血液循環，對塑性有著極大的幫助，所以這項運動對於女性上班族是十分吸引。
研究顯示瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。
3、游泳
炎炎夏日即將到來，相比不少人會把游泳當做最佳的運動方式，因為它也是夏日消暑的最佳良葯。研究顯示游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。
游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。
4、跑步
說到跑步，大家一定不會陌生。不論是男女老少都很喜歡的運動，因為相比於其他運動來說，跑步是最成本最低的一種運動。研究顯示跑步可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。