⑴ 熬夜後如何恢復
熬夜是一種會對身體健康造成很大危害的習慣，長期熬夜容易誘發各種疾病，對身體健康非常不利，但是如果偶爾熬夜，是可以通過正確的飲食來調節的，那麼熬夜後如何恢復？熬夜後吃什麼好？生活中有很多具有養生功效的食物，下面就來詳細了解吧。
1、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復熬夜之後大腦活力，幫助保持第二天的精神。
2、油菜
油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質，有助於熬夜之後振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補充腦力，減少熬夜後出現的記憶力下降情況。
3、芹菜
芹菜中含有容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補充熬夜之後身體損失的礦物質。
4、香菜
香菜中含有的硼元素對於保持大腦運作有著重要的作用，對於熬夜之後出現的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。
5、橙子
橙子中含有較多的維生素C，補充體能的同時還能夠美容肌膚，能夠使熬夜之後受損的肌膚恢復原有的安星河光澤，淡化黑眼圈。
6、香蕉
香蕉中含有大量的糖類物質以及人體所需的多種營養成分，能夠有效幫助補充熬夜之後身體所需的能量。而且香蕉中含有豐富的鉀元素還能夠避免熬夜後血壓上升的情況。
7、獼猴桃
獼猴桃中含有的豐富的維生素C和大量的水分能夠幫助美白嫩膚的同時防止肌膚水分流失，並且還能夠補充熬夜後肌膚修復所需要的養分。
8、葡萄
葡萄營養豐富而且容易被人體吸收利用，能夠幫助補益和興奮大腦神經，對於消除熬夜後引起的疲勞有一定的緩解效果。
9、綠茶
熬夜之後可以喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚能夠幫助改善熬夜後身體的緊張感，還能夠加快身體新陳代謝，緩解熬夜的疲勞感，集中注意力。
10、百合蓮子粥
熬夜後喝百合蓮子粥能夠幫助補充身體營養，補血養顏，特別適合女性朋友熬夜後食用。
做法：將蓮子先提前浸泡一夜之後與百合、粳米、大棗一起放入鍋中煮成粥，可以依照個人口味添加適量的蜂蜜食用。
11、熬夜的危害有哪些
1、經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那麼這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神症狀。
7、帶來心臟的隱患
現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是「晚睡早起」一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。