❶ 8個養生小動作，睡前10分鍾做一做，緩解疲勞睡的更香
睡覺是我們每天必須要做的事，但工作回家的你，睡覺之前都幹些什麼呢？做下這8個小動作，助眠排毒又養生。 1、捏耳朵 耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以，常搓耳朵能調節全身的臟腑功能。將拇指墊在耳背後面不動，食指從耳尖 *** 到耳垂，兩側同時做10到20次，讓耳朵發紅發熱，就達到了效果。 2、梳頭 梳頭的好處可不只是一點，不僅可以 *** 頭部的穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還能提高身體免疫力，防止失眠。不過要注意，要想達到這個保健的作用，梳頭的時間不能少於三分鍾。 3、泡腳 足部也是人體穴位的一個集中區域，睡前泡個腳，可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，好處多多。 4、敲膽經 在大腿外側中線到膝蓋外側，有四個穴位點，分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關，每天敲打雙腿200次，可以 *** 穴位，疏通經絡，活血排毒，但有一點要注意，如果是11點以後睡就不要敲了，容易引起肝臟上火的現象。 5、捶後背 手握拳頭，稍微用點力，然後自己彎著胳膊捶一錘，可以 *** 背部的組織和穴位，促進局部乃至全身的血液循環，特別是長時間看電視，看書後容易腰酸背痛，肌肉緊張，錘一下有利於肌肉放鬆、緩解疲勞。 6、拍小腿 小腿的肌肉就像水泵一樣，給我們的血液循環助力，睡前拍打小腿可以放鬆肌肉，預防腿抽筋。 7、揉肚子 隨著人們生活水平的提高，胃腸疾病也越來越多，成為困擾人們的一大難題。現代醫學證明，堅持揉肚子，有利於腸蠕動和消化液的分泌，提高胃動力和免疫功能，是防治胃腸疾病最簡單，最有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，放在肚臍周圍，按順時針方向，把握好力度，揉起來吧。 8、伸懶腰 伸個懶腰，適當拉伸一下身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。 8個小動作，睡前做一下，養生又保健，趕緊get起來吧！免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。
❷ 中醫：15個簡便易行的養生動作，幫助大家預防亞健康
我國約70%的人屬於亞 健康 ，他們正在走向「疾病」，這15個簡便易行的 養生 動作，幫助大家預防亞 健康 ！
01 叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到 固齒、助消化、補腎、調養五臟 等作用。
02 拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鍾，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反復牽拉30~50次。這能增強聽力， 防治神經衰弱、頭痛 等。
03 揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。
該動作可促進眼周血液循環，起到 明目、醒腦 作用。
04 揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻唇溝中間），旋轉 按揉50~100次 。
這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
05 摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力， 防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。
06 梳發
微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。
梳發可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。
07 頸部運動
第一步： 左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。
第二步： 低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。
第三步： 左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於 消除頸椎、肩部疲勞 ，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。
08 腰部運動
第一步： 伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步： 彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。
09 按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對 慢性便秘、消化不良 等都有不錯的效果。
10 提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於 調節氣血 ，預防亞 健康 疾病。
11 鳴天鼓
兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。
堅持每天睡前重復做60次，可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病 等。
12 運動膏肓
中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無葯可救了。
膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。
13 左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩內收姿勢，很好地 預防肩、頸疾病 。
14 擦內腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著。
15 擦湧泉
晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以 益精壯陽，助睡眠 。
3款家用 養生 神器
1梳子
梳脖頸，防感冒。 低頭時，頸後最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鍾，以頸後部感覺發熱為宜。
梳雙乳，散瘀血。 在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鍾即可；有 活血化瘀、清熱散結 的功效。
梳腹部，調腸胃。 腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排泄。
2擀麵杖
敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從後側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鍾左右。
滾湧泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老葯工碾葯的動作。
3勺子
點眼周，可明目。 勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鍾，有舒緩疲勞、明目之效。
刮後背，可瀉火。 上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到 行氣活血、祛火 的功效。
❸ 正確的運動養生方法有哪些
經常散步
現在隨著人們生活步驟的加快，很多人都很少有時間去做這個極具養生效果的運動，現在很多人寧願呆在家裡玩電腦也不願意出門去散散步，因為現在社會的誘惑太多，生活壓力太大，人們總是說，我忙都快忙死了，哪有時間去做這個無聊的事情。哎，在忙也總會有時間的，停下來，讓自己歇歇，經常去散散步吧，陪陪自己，也陪陪家人。
運動前先卸妝
很多人可能會問為什麼，其實很簡單的道理，如果你運動出汗的話會讓你的妝變花，影響自己的形象，而且你臉上有太多的粉的話會影響你運動時臉上的排汗。