如何在三九天正確養生平安過冬

C. 三九天怎麼禦寒防病

三九天是一年最冷的一段時間，人們大都十分重視身體的保養。專家提醒，三九天保養身體一定要科學，避免四個誤區。
第一個誤區：一生病就進補。三九天里容易得流感，人在生病時往往想去滋補身體，這是一個很常見的誤區。中醫講究有「邪氣」的時候是不能進補的。所謂邪氣是指上火、感冒、哮喘等身體不適的情況，此時進補容易把邪氣留在體內，科學的做法是等身體康復後再去補養身體。
第二個誤區：冬日皮膚乾燥應該補水。郭蕾說，三九天皮膚更該補充的是油脂和營養，身體在冬天時毛孔閉塞，體內的油脂與營養難於到達身體表層，這才造成了皮膚乾燥的後果。女孩子在冬日應該敷營養面膜，而不是單純的補水面膜，只補水的話會越補越干。
第三個誤區：戴口罩可以保護身體。郭蕾說，好多人以為天冷時戴口罩可以保護身體，這是一個錯誤的認識，人們在冬日不宜多戴口罩，適當的冷空氣刺激鼻腔、呼吸道可以增強鼻腔粘膜的彈性與活力，增強對疾病的抵抗力。
第四個誤區：注重「補」而忽視「通」。郭蕾說，人們往往會注意喝羊湯、吃驢肉、雞蛋等進補的食物，但在進補的同時怎樣保持身體暢通同樣很重要，只有這樣才能達到中醫講究的平衡。她建議，清晨最好喝一杯蜂蜜水，適當喝一些白蘿卜湯，都有助於身體排泄，所謂「冬吃蘿卜夏吃薑，一年不用開葯方」。三九天保暖，極冷天氣要科學禦寒。冬至到，數九到。從冬至之日起，我國即進入了數九寒天。冬至過後，天氣越來越寒冷，尤其是三九天最冷，人們如何保暖防冬病呢？下面告訴您保暖防冬病的3方法，人人適用。
冬至後進入三九天3招讓你禦寒防病
我國民間有「冷在三九、熱在三伏」的說法。冬至過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的數九寒天，大風、雪霧、冰凍等惡劣氣候增多。此時正是冬病高發期。人們應做好保暖措施，以防寒防冬病。
下面教您3個保暖的方法，禦寒防冬病。
1.提高抗寒能力 俗話說：「冬天動一動、少鬧一場病」「冬天懶一懶、多喝葯一碗。」因此，此時節一定要進行適當的禦寒鍛煉和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
2.增添衣物 「要想美，凍著得」。然而這種做法對人體健康極大的不利。冬至節氣過後，人們要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
3.吃些禦寒食物 在日常飲食中，人們應適量多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機體的禦寒能力，讓您既保暖又防冬病，過個平安冬季。在冬季運動健身的時候，由於天氣寒冷，我們必須注意許多事情，那麼冬季運動保健的注意事項有哪些呢，下面就為您詳細的介紹，希望對大家有所幫助。
冬季運動保健注意事項大揭秘，下面就開始。
一、冬季運動保健熱身活動要充分 氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
二、冬季運動保健衣著厚薄要適宜 冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

D. 臘月初六進入「三九」，多吃3樣少吃2樣，冬補有講究，平安過寒冬

俗話說「三九補一冬」，臘月初六就進入「三九」了，氣候會非常乾燥寒冷，人們喜歡攝入大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，來增強身體的熱量，增強身體機能的禦寒抗寒能力，避免人體的熱量消耗過多從而引發身體不適，所以三九「補冬」便成了流行於民間的傳統習俗。但此時身體正在處於「外寒入侵，內熱不敵」的境況，不能一味地「亂補」，以免虛不受補，所以說三九補冬有講究，選擇適合的方式來進補，牢記「3多吃2少吃」，順應時節，平安過寒冬。

1、【高鈣食材】

俗話說「一九二九不出手，三九四九冰上走」，眼看著就要入三九時節，有時雖陽光明媚，但北方很多地區已經達到零下，此時地面上有一點水就結成冰了，在走路時不留神走在冰面上，很容易打滑或者摔倒，冬季不像夏季，磕磕碰碰可不是小事，尤其是孩子和老人更要多加註意，在日常出行、活動中除了要格外小心之外，在日常飲食上還可以多吃一些營養豐富且富含鈣質的食材，增強身體抵抗力以及幫助人們強筋健骨，平安過寒冬。

高鈣食物包括奶製品、豆製品、海帶、蛋類等，其中奶製品不僅屬於高鈣食材，而且其中還含有多種氨基酸、礦物質、維生素等人體所需的營養元素，因此牛奶可作為日常補充營養的食品。

2、【高葉酸食材】

冬季人體各個器官的代謝變的緩慢，免疫力隨之下降，再加上乾冷的氣候讓一些細菌病毒變的異常活躍，所以冬季便是流感多發的季節。想要順利平安度過寒冬，增強身體的免疫力和抵抗力是關鍵。在飲食上除了要多吃一些高蛋白的食材補充營養，提高身體抗寒能力之外，還要多吃高葉酸的食材。葉酸是人體生長發育和代謝不可或缺的物質有助於提升身體免疫力，所以在三九天要多食用一些富含葉酸的食材，幫助身體平安過冬。

高葉酸的食材包括大白菜、芹菜、豆腐、芹菜、核桃、豬肝等，都是比較常見的食材，種類較多，可以每天換著吃。

3、【高維C食材】

進入「三九天」後氣溫下降，天氣乾冷，加上室內供暖不斷，雖然長期處於溫暖的環境中比較舒服，但同時也會比較乾燥，人們長時間處於這樣的環境中，很容易因體內缺水導致吃不好睡不好，皮膚緊巴巴的甚至乾裂蛻皮，此時只喝水不足以補充人體內缺失的水分，還要多吃一些富含維生素C的食材，這些高維C的食材大部分口感酸甜多汁，既能補充營養和水分，緩解皮膚皮膚問題，還能增強抵抗力以及增加食慾。

高維C食材包括柑橘類、獼猴桃、番石榴、西藍花、番茄、白菜、紅菜苔、花菜、油菜等一些新鮮的蔬菜水果，大量補充維生素C，不僅有抗氧化作用，同時還能根據身體情況均衡營養，避免出現營養過剩的情況。

1、【生冷食物】

冬季氣溫低，人體熱量消耗的會相對較快，很多人總是感到餓，開始胡吃海喝不加節制，但並不是所有食物都適合冬季食用的，尤其是進入三九天後，一些生冷的食物就不宜多吃了。因為人體的消化系統宜溫不宜寒，冬季本來腸胃就容易受寒，再加上經常吃生冷食物，可能會導致腸胃功能紊亂，腸胃血液循環變慢，從而影響身體 健康 。

2、【發物】

相信很多人都不知道發物究竟是什麼，也回答不上來，其實「發物」並不是很清晰的概念，相對來說的，通常食指是富於營養或者刺激的食材，食用之後可能會誘發身體出現一些不適，所以這里「發」的意思可以理解為「引發、誘發」。食用「發物」要用辯證的眼光來看待，根據自身的身體情況來分辨。比如，熱性體質、陰虛火旺的人群不宜吃一些發熱的食材，像蔥、姜、羊肉等溫熱的食材，患有痛風的人群則不宜食用魚、蝦等海鮮這類食材。

三九天氣，除了在飲食上要多加註意，也要適當地做一些 體育 鍛煉，俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，適當的鍛煉和戶外活動，有助於增加身體的血液循環，提高身體的禦寒能力，而且冬季心情會受天氣的影響，容易出現心情沉悶，適當的 體育 鍛煉也有助放鬆身心，保持心情愉悅。