① 春季養生先「養肝」，日常做好4件事，為一整年健康打牢基礎
編輯丨老孟 審核丨娟娟
春天是「萬物生發」的季節，如果保養不當，各種疾病也容易發出來。而且，春天也是「養肝」的好時機。
1、小心舊病復發
春天的天氣「乍暖還寒」，很多人的「老毛病」都會在這個時候復發。比如很多人都患有常見病， 高血壓、胃潰瘍 等，此時就需要特別注意。
2、小心各種細菌「侵襲」
春天人體的「陽氣」相對較弱，無法抵禦一些疾病。同時，空氣中大量的微生物也開始繁殖，容易引發人體的各類傳染病。此時的人體對於各種疾病的抵抗力也相對較弱，容易出現各種不舒服的症狀。
春天最重要的就是做好保暖工作，畢竟此時的天氣還不穩定，如果保暖不到位，容易感染風寒。穿衣服最好可以帶一件隨身的外套，如果感覺到熱了，再脫掉也不遲。如果感覺到冷還可以及時加衣服。
保暖的同時，需要保護自己的肝臟。春天我們的肝臟是屬於「生發」狀態的，這時候「養肝」是最佳的時機。
第一，如果你有「上火」的毛病，說明肝臟存在一定的問題。避免風寒的同時要注意 戒煙戒酒 ，以免病情加重。
第二，作息規律，不熬夜。 肝臟需要在夜間得到充分的休息，才能保證其正常運轉。否則，白天會精神差，影響工作和生活。
第三，心態良好，不生氣。 肝最忌諱的就是生氣，尤其是春天。所以平時要保持好的心情，調整自己的狀態，多和朋友聊天交流。
第四， 健康 飲食。 春季可以適當的食用一些「養肝護肝」的食物，比如動物肝臟、韭菜等。
這是人們都較為關心的問題。春天人們通常會容易感到 焦躁，導致頭疼、口苦、便秘 等症狀，這些都是俗稱的「上火」的症狀。如果你患有諸如 高血壓、冠心病 等慢性病，經常處於不良情緒的話，病情也可能會加重。
同時，春天人體「肝氣」旺盛，抑制了「脾胃氣血」的運行，此時人體還會出現食慾不振的現象。如果多吃一些甜的食物，減少食用一些酸性的食物，是有助於「肝氣」運行，同時增強脾胃功能的。在飲食上，一定要清淡可口，可以嘗試一些辛辣和甜味的食物，不要過於油膩，以減輕脾胃的負擔。
早春時節，處於兩季交替，氣溫較低，人容易患上感冒。此時會消耗人的大量體力，導致我們的抵抗力進一步減弱。所以說，為了增強人體的抵抗力，需要適當的補充一些蛋白質含量較高的食物，比如雞肉、牛、魚等。同時為了營養均衡，需要補充一些五穀雜糧類的物質，來及時地為人體補充能量。
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② 春季養生需要注意哪些問題
春季養生需要注意哪些問題
1。高熱量高蛋白原則。
早春氣溫較寒冷，所以營養構成應以高熱量為主，除谷類製品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量。
早春期間還需補充高蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。
2。抗病抗毒原則。
春天氣溫變化較大，人體易受細菌、病毒侵犯而致病，所以，在飲食上應攝入有足夠的維生素和無機鹽的小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜等新鮮蔬菜。
柑橘、檸檬等水果富含維生素C，也具有抗病毒作用。
3。少酸增甘原則。
春季為肝氣旺之時，應選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。
4，多吃含鈣豐富的食物原則。
兒童在春季多吃含鈣豐富的食物，有利於生長發育。
對於中老年人來說，也應注意補鈣，以補充春天因工作時間與內容、強度與幅度隨之增加而致對鈣的正常生理需要量。
含鈣豐富的食物有蝦皮、豆製品、海帶、魚干、牛奶等，其中牛奶中所含鈣的最易被人體所吸收。
③ 春季養生要注意哪些飲食禁忌
春季養生：注意事項和禁忌春季是養生的好時機，但需要留意一些細節。首先，避免過早地換上輕薄衣物，盡管氣溫上升，但仍要抵禦早春溫差，保持「上薄下厚」的穿衣原則，預防關節疾病。女性要隨天氣變化增減衣物，以防濕氣侵害。
在飲食方面，遠離大甜大膩和油炸食物，春季進補要注重平衡，選擇多樣化的食物以提供充足營養。中醫建議少吃酸多吃甘，以養肝護脾。春季應少吃羊肉、海魚等酸性食物，多吃山葯、春筍等溫和食物。
同時，避免在陰濕環境中久留，保持居室通風乾燥，特別是衣物和個人衛生。春季濕氣重，女士要注意衣物晾曬和個人衛生，防止細菌滋生。
運動是春天養生的重要一環，鼓勵戶外活動，但強度要適中，以幫助陽氣升發。體質較差者應在太陽升起後運動，並注意熱身和水分補充。
最後，保持情緒愉悅，避免過度憤怒，春季肝氣旺盛，易傷脾，保持心情舒暢有助於身心健康。在情緒波動時，學會深呼吸和適當發泄。
總的來說，春季養生要注重飲食調理、衣著適宜、環境清潔、適度運動和情緒平衡，避免不良習慣和食物，以實現更好的養生效果。
④ 春季養生注意些什麼
春季養生注意以下事項：
第一、穿衣切忌單薄
一定要遵循春捂秋凍的原則，不要為了美而穿得很單薄，盡管春天來了，陽氣漸升，但是也要注意早春的溫差幅度是非常大的，應該注意多穿點，否則在這個時候容易導致關節炎，還有多種婦科疾病。
第二、少吃酸，多吃甜
在春季的時候，一定避免過食大量的酸性食物，比方說羊肉、花生、海魚還有蝦和螃蟹。納搭逗多食用一些甘溫補脾的，比方說山葯洞賣、春筍還有菠菜，韭菜和大棗。在烹飪的過程當中，一定要多放些蔥姜蒜。
第三、不蝸居，常運動
春節的時候運動對身體是特別有好處的。所以一定枝肢要到室外，去呼吸一些新鮮空氣，多曬太陽。
第四、不怒常笑，身體好
春天是一個生機勃勃的季節，你要及時的調節自己的情緒，常笑一笑，才能夠有效的提高免疫力，心情郁悶了，就容易導致肝氣郁滯，身體沒有好處，尤其是孕婦。
⑤ 春季養生注意事項
春季養生注意事項
春季養生注意事項，古人雲一年之計在於春，對於一年的健康而言，春天也是打基礎的好時候，不同的季節有不同的養生方式，春季養生有很多講究。下面分享春季養生注意事項。
1、飲食要營養平衡
從飲食科學的角度來看，春季的重點是保持蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的相對比例，防止暴飲暴食，避免肝臟功能障礙和膽汁分泌異常。
2、春季飲食
春天是細菌和病毒滋生的季節，肝臟具有解毒的功能，負擔最重，而且轎慎伍由於人的肝臟和血液上升，它也可能導致復發。如果春火升起，弱肺陰將變得更空虛，結核病將發生。中醫認為，春天人體最主要是肝臟，如果春季健康不好，很容易傷到肝臟。為了適應季節氣候的變化，並保持人體健康，在飲食調理中，注意保護肝臟。
3、飲食要陽
陽指的是人體的陽氣，在保護人體方面起到了一定的作用，它可以使人體健康，保護自然界六肢的氣體。在飲食方面，要遵循「黃帝內經」提出的「春夏補助」原則，建議多吃些溫熱補充陽氣的食物，以豐富身體的陽氣，增強身體的抵抗力，抵禦風的攻擊。在「本草綱目」中，李時珍還主張「洋蔥、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食。」
4、多吃甜，少吃酸
春天來臨時，人們必須少吃酸味食物，多吃甜食，這樣做的好真的了解處是可以補脾胃。在我國的醫學中，脾胃是後天性的基礎，它是人體血液的來源，脾胃氣盛，人們可以延年益壽。但春季是肝氣，據中醫五行學說，肝為木，脾為土，木土為克，即肝可傷脾，影響脾的消化吸收功能。
（1)多禽少畜護心臟
對於肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好；怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結構更接近橄欖油，故有保護心臟作用。
（2)多生少熟減少致癌物
熟肉製品食用方便，口味也孝首不錯，你可能更喜愛熟肉製品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在製作熟肉製品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，威脅健康。
（3)多還原少氧化
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便麵、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對大腦的生理活動產生不良刺激。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應「還原」，保證腦血管通暢的健康狀態。
（4)多糙少精保護血管
專家研究發現，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。
（5)多綠少白益壽延年
蔬菜的營養價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質，葉酸與維生素C的含量也很高。
春季怎麼清火
（1)寒性果蔬
既然是「上火」，那麼就需要寒性的蔬菜去火，比如芹菜。芹菜可以清熱解毒，對肝火旺盛、皮膚粗糙閉或的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。
（2)水分夠蔬果足
春燥固然和空氣乾燥、濕度低有很大關系，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優質脂肪儲備下降，都會引起諸多春燥反應。所以，早春時特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的「上火長痘」，保持肌膚滋潤。
（3)水和蜂蜜
春天，乾燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，所以，春天多喝水是第一要務。《本草綱目》上記載，蜂蜜有「清熱、解毒、潤燥」等功效，是「健康長壽的'妙葯」。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對化解「春燥」很有好處。
（4)規律飲食
春天尤其要注意飲食，吃飯不要飢一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥，好吃又潤燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克，將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時，加入適量冰糖調味即可。
防治便秘按摩足部大腸反射區
春季陽氣外發，腸胃內熱郁存，積熱下行到肛腸，往往易發便秘。一般便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩足部對應的反射區時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣功效。
防治咳嗽按摩足部激喉、支氣管反射區
春季是冬、夏兩季的過渡季，冷暖空氣勢力相當，氣候乾燥，氣溫多變，過敏原增多，孩子的防禦能力差，容易引起咳嗽。治療咳嗽，首要是刺激喉、支氣管反射區。喉、支氣管的足部反射區位於雙足背第一跖骨與第二跖骨關節靠拇趾下方區域。手法是定點按壓3～5次。
防春困按摩足部腎臟反射區
春困往往因為腎虛。春季人的五臟六腑在「復甦」過程中需要充足的精氣，腎虛使腎動力不足，不能正常濡養五臟六腑，使其功能衰退加速、紊亂、出現各種症狀。如果冬天沒有很好的養腎藏精，腎水不足就直接導致肝氣不足，就不能起到升發的作用，就會表現為春困。
腎臟反射區位於雙足底第二、三跖骨近端的1/2，即足底的前中央凹陷處。按摩手法為由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外，春季養生護肝五大法則有哪些？詳情可參考：春季養生護肝五大法則
⑥ 春季養生的6個原則
春季養生的6個原則
春季從立春開始，歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣，止於立夏前一天，春季陽氣生發、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。俗話說「一年之計在於春」。
因此，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。
原則一： 早春時節選擇熱量較高的主食，並注重補充足夠的蛋白質
早春時節，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持禦寒功能。所以，營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優質蛋白質，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。
原則二： 適當增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。所以，在飲食上應適當增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。
春季養生堅持6法 給你好氣色
原則三 ：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜，以驅寒暖胃。
原則四 ：春季飲食應省酸增甘，以養脾氣
春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒於此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山葯、鍋巴等。
春季養生堅持6法 給你好氣色
原則五： 根據個人體質及病情對症食補
祖國醫學提出，「春季養生當需食補」。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼後易反復感冒者;過去在春天有哮喘發作史，而現在未發作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節，根據個人體質及病情，選擇適當的食補法，防病治病。具體如下：
1.老年人如有陰虛內熱者，可選用清補的.方法，這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。
2.虛寒體質者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物。
3.濕氣較重者，當食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。
4.對於小孩子、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨或荸薺當茶喝。
5.病中或病後恢復期的老年人的進補，一般應以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉鬆等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
原則六 ：千金難買春來泄，消脂排毒正當時
古語有說：「千金難買春來泄」，意思指的就是「春季消脂排毒正當時」。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒葯物。其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。