健身有哪些養生的動作

① 健身養生功十二法

健身氣功不僅具有豐富的文化內涵，而且簡練易學，適應於不同人群的健身鍛煉。長期習練對心肺功能有積極影響，身體形態、柔韌性、平衡能力、協調能力等均改善明顯，自主神經系統功能的調節能力有所加強。下面我給大家介紹健身養生功方法，希望對你有用!

健身養生功第一式 乾元啟運

本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。

隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助於治療腎不納氣之虛喘證。《素問·刺禁論》曰：“肝生於左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。

兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激。中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利於加強心經、心包經、肺經和與其相表裡的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通。因此，此動有助於收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便於啟動丹田中的氣機，也便於排除雜念，凈化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。

健身養生功第二式 雙魚懸閣

本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。

《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。

兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經的原穴，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。

健身養生功第三式 老驥伏櫪

本式具有補益心肺，清心降火的作用。

本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫學認為中沖和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助於清心降火，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。

手太陰經與手陽明經相表裡，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。

健身養生功第四式 紀昌貫虱

本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。

本式拉弓射箭有助於舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。

中醫學認為：足少陰腎經起於足心湧泉穴，止於俞府穴。湧泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別於其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動湧泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。

另外，湧泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用於治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病症。

健身養生功第五式 躬身撣靴

本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。

本式主要是以人體前躬為主，作用於腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬於奇經八脈。起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。

健身養生功第六式 犀牛望月

本式有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。

本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增

加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助於強心益肺，通調三焦，潤腸化結。

健身養生功第七式 芙蓉出水

本式有強腰膝，益肺腎的功效。

中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助於和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰。《靈樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上托下落，發呬字音，能增加氣機的升降，有助於肺氣的宣發肅降。

健身養生功第八式 金雞報曉

本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。

本式腳跟拔起壓迫湧泉，有助於激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。

根據中醫陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。

健身養生功第九式 平沙落雁

本式有交通心腎，清心安神的作用。

中醫認為勞宮位於心包經。意守勞宮，有助於通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助於暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。

根據《修習止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡並熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。

健身養生功第十式 雲端白鶴

本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。

腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴湧泉，有助於激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助於潤腸化結，和胃健脾的作用。《難經·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助於激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。

中醫理論認為，“井”穴多位於手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止於手指端，手三陽起於手指端，足三陰起於足趾端，足三陽止於足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利於啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利於維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”的目的。

健身養生功第十一式 鳳凰來儀

本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。

轉身旋臂，有助於暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應於該經的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時綳腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，有助於改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。

健身養生功第十二式 氣息歸元

本式有引氣歸原，培補元氣的作用。

“關元”，位於任脈之上，它是 足三陰經於任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位於臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助於補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。

收勢

本式有滋補腎精的作用。

《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰註解說：“腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而後咽下，有補養腎精的作用。

② 科學養生的六種運動方式有哪些

科學養生的六種運動方式你們都知道嗎？

一丶深蹲

深蹲是一種非常有效果的鍛煉方式，可以訓練到我們全身的大部分肌肉。與此同時，深蹲是一種多關節的訓練活動，可以鍛煉到各種肌肉群，比如說，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。這種運動非常適合一小段時間的訓練，但不適宜太長時間。如果太長時間進行深蹲的話是會損傷膝蓋的。

二丶走路

許多人都不知道，其實最方便快捷而且有效的科學鍛煉方式其實是走路，我們每天都在走路，但是並不知道自己鍛煉了。其實走路是一種十分健康的鍛煉方式，在我們走路的時候，也屬於一種有氧運動。

五，六丶拉伸和捲曲

第五種和第六種其實應該分在一個類型裡面，因為這兩種動作非常相似，是一種組合搭配的運動動作。拉伸和捲曲是一套完整的舒展姿勢，這也是一種十分科學有效的健身方法，因為拉伸捲曲可以舒緩我們的身體和一些肌肉群，從而達到理想的訓練效果。