『壹』 《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術，從此不失眠
【沙維偉（五台山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏於內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早卧晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了禦寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫胸部，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利於血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒後容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保卧室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒後依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鍾，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床後身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。【沙維偉（五台山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏於內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早卧晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了禦寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫胸部，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利於血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒後容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保卧室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒後依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鍾，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床後身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以葯補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服葯酒、葯膳，但人體病症有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。 溫馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。 睡前不妨泡泡腳 「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。 足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，並有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部 *** 經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。 足療治療失眠主要分為三大類： 1. 熱水足浴法： 熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鍾。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的輔助治療作用。 2. 足部 *** 法： 在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地 *** 雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。可有鎮靜安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。 3. 中葯足療法： 介紹兩個中葯泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鍾，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣後，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鍾，每日一次。 古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」因此，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。 *** 助你輕松入眠 *** 又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便於操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。 中醫認為， *** 具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用。現代醫學研究發現， *** 對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部 *** 有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。 以下介紹幾種 *** 治療失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，術者坐於患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次後，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鍾。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴，換用餘下四指推擦腦後部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。 2. 患者取俯卧位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鍾。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最後再點按神門、足三里、三陰交。 3. 患者取坐位，術者站於患者右側，用右手五指分別置於頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向後發際5〜7次，然後術者站在患者之後，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨後按揉腦後，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。 *** 約半小時後您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。 1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，採取放鬆舒適的 *** 。 2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。 3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之後均不宜 *** 。 4. *** 時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。 5. *** 如能配合葯物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。