度過多少時間才能長壽

A. 堅持每天睡幾個小時最長壽

成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30％出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。3月21日，我國迎來第五個世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時間大大超過需要，將損害身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「胖子」。
參考資料：摘自天津科普網

B. 中老年人睡多久最長壽

中老年人一般睡覺時長6~7個小時是最為長壽的，因為老年人的新陳代謝版比較緩慢，每天睡眠時權間控制在6~7個小時是最好的，並且每天在10點之前睡覺，早上在6點之前起床，起床之後可以做一些簡單的肢體拉伸運動，這樣更加有利於身體長壽，並且晚上不要喝太多的水，喝太多水的話，那麼起夜的次數就會多，就會影響晚上的睡眠質量，這樣是會影響長壽的。

C. 一天睡幾個小時最長壽

成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30％出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。3月21日，我國迎來第五個世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時間大大超過需要，將損害身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「胖子」。
參考資料：摘自天津科普網

D. 到了五十歲的女性，如果能跨越哪四個「健康坎」就能長壽

女人在50歲時進入難熬的更年期，且年過半百，衰老也是不可避免的現象，頭發花白容顏老去，各種疾病也趁虛而入，對女性來說需要承受從身體到內心的極大考驗。

所以，不得不說五十歲是一條分水嶺，女性在各方面要加強調理，注重身體健康遠離疾病，延緩衰老，從容度過50歲這個女性長壽關鍵期，輕松享受健康美好的生活。

五十歲對許多女性來說都是一道坎，因為這時女性的身體機能下降，導致隱藏的疾病會迅速增加，嚴重危害到女性的身心健康。而如果在這一時期女性沒有出現骨質疏鬆、心腦血管、子宮以及乳腺方面的疾病，則說明壽命比普通人要長，女性應該盡可能保持良好的生活習慣，保證自己的身體健康。