年齡大了不知道怎麼養生

① 中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢

隨著年齡的增長，中老年人的體質也越來越差，在生活當中一定要注意保養。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養生保健的方法：

01、飲食

平時中老年人養生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油膩等食物，要多吃一些易消化、清淡營養均衡的食物，比如水果、蔬菜、魚類、豆制類的食品，可以增強抵抗力。我們可以早上起床的時候先喝一杯溫開水，這樣有助於腸道的消化、改善便秘，早餐的話喝一些豆漿、紅棗、山葯等一些保健食品。晚上我們最好以吃素為主，少吃一些脂肪類高的食物。

年輕人也要多關心身邊的中老年人，經常陪陪他們，說說話、聊聊天，這樣他們開心，年輕人也放心，讓他們心情愉悅，就是對年輕人最大的幫助。列舉以上幾種養生保健方法，供大家參考。

② 中年女性如何巧妙養生

中年女性如何巧妙養生？
隨著社會的不斷進步，人們的生活水平也在不斷提升，不同年齡階段的女性朋友的養生妙招不同。下面，給大傢具體介紹一下中年女性養生的妙招，我們一起來看看。
1. 自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放鬆，呼吸功力能增強，使吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2. 追求新知防腦衰老
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3. 陶冶情操，調整心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
4. 調節飲食，防骨疏鬆
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
5. 充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容游伍更重要。
6. 注重食療，補益腎精
中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身神罩或體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、悶旁黃精、蓯蓉、山葯、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
7. 堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
女性冬季養生茶
1. 銀耳護膚茶
製作材料：銀耳三錢（浸泡），枸杞子五錢，冰糖適量。
製作方法：將銀耳放入鍋內，加水適量，煮熟，加入枸杞子、冰糖煮沸即成。
效果：可以滋潤肌膚，補充肌膚所必需的水分，同時可以改善肌膚暗沉膚質，增加光澤。
2. 三花清肝茶
製作材料：菊花、金銀花、茉莉花適量。
製作方法：將三種花放入茶壺，加入開水，5分鍾後便可飲用。
效果：三花清肝茶可養肝、護肝。適度飲用可改善口苦咽乾的症狀。適用於時常熬夜、加班，眼睛視覺模糊，心情不暢者。
3. 百合蓮子銀耳茶
製作材料：蓮子6粒，銀耳4克，大棗4克，百合4克，糖20克，水200毫升。
製作方法：將所有材料用水洗凈，百合、大棗、銀耳泡軟，備用。先煮蓮子至半熟，去掉水，再放入百合、紅棗加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛後，放入銀耳、糖，待糖溶解後熄火，放溫後即可食用。
效果：此茶有養肝和胃的作用，對促進脾胃功能與養肝有不錯的作用。
4. 決明子茶
製作材料：取決明子20克。
製作方法：以文火炒黃，加沸水沖泡，即可飲用。
效果：決明子茶能清熱、清肝明目、潤腸通便。對虛火上炎、頭痛、大便燥結的患者更加有效。
5. 蔥白薑汁茶
製作材料：茶葉1把，生薑汁1匙，蔥白適量。
製作方法：將蔥白砸扁切細，加水燒開，放入茶葉，倒入生薑汁，混合均勻，即可趁熱飲用，每日1劑。
效果：此飲可以溫通陽氣，清利頭目，消食下氣。適宜於春季保健養生。治療感冒療效極佳，感冒後如飲此茶後就寢，一覺醒來便可覺病情大減，體力大增。