① 中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢
隨著年齡的增長,中老年人的體質也越來越差,在生活當中一定要注意保養。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養生保健的方法:
01、飲食
平時中老年人養生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油膩等食物,要多吃一些易消化、清淡營養均衡的食物,比如水果、蔬菜、魚類、豆制類的食品,可以增強抵抗力。我們可以早上起床的時候先喝一杯溫開水,這樣有助於腸道的消化、改善便秘,早餐的話喝一些豆漿、紅棗、山葯等一些保健食品。晚上我們最好以吃素為主,少吃一些脂肪類高的食物。
年輕人也要多關心身邊的中老年人,經常陪陪他們,說說話、聊聊天,這樣他們開心,年輕人也放心,讓他們心情愉悅,就是對年輕人最大的幫助。列舉以上幾種養生保健方法,供大家參考。
② 中年女性如何巧妙養生
中年女性如何巧妙養生?
隨著社會的不斷進步,人們的生活水平也在不斷提升,不同年齡階段的女性朋友的養生妙招不同。下面,給大傢具體介紹一下中年女性養生的妙招,我們一起來看看。
1. 自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀態,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
2. 追求新知防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3. 陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
4. 調節飲食,防骨疏鬆
隨著年齡的增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
5. 充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞,產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容游伍更重要。
6. 注重食療,補益腎精
中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身神罩或體處於旺盛的狀態,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、悶旁黃精、蓯蓉、山葯、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
7. 堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
女性冬季養生茶
1. 銀耳護膚茶
製作材料:銀耳三錢(浸泡),枸杞子五錢,冰糖適量。
製作方法:將銀耳放入鍋內,加水適量,煮熟,加入枸杞子、冰糖煮沸即成。
效果:可以滋潤肌膚,補充肌膚所必需的水分,同時可以改善肌膚暗沉膚質,增加光澤。
2. 三花清肝茶
製作材料:菊花、金銀花、茉莉花適量。
製作方法:將三種花放入茶壺,加入開水,5分鍾後便可飲用。
效果:三花清肝茶可養肝、護肝。適度飲用可改善口苦咽乾的症狀。適用於時常熬夜、加班,眼睛視覺模糊,心情不暢者。
3. 百合蓮子銀耳茶
製作材料:蓮子6粒,銀耳4克,大棗4克,百合4克,糖20克,水200毫升。
製作方法:將所有材料用水洗凈,百合、大棗、銀耳泡軟,備用。先煮蓮子至半熟,去掉水,再放入百合、紅棗加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛後,放入銀耳、糖,待糖溶解後熄火,放溫後即可食用。
效果:此茶有養肝和胃的作用,對促進脾胃功能與養肝有不錯的作用。
4. 決明子茶
製作材料:取決明子20克。
製作方法:以文火炒黃,加沸水沖泡,即可飲用。
效果:決明子茶能清熱、清肝明目、潤腸通便。對虛火上炎、頭痛、大便燥結的患者更加有效。
5. 蔥白薑汁茶
製作材料:茶葉1把,生薑汁1匙,蔥白適量。
製作方法:將蔥白砸扁切細,加水燒開,放入茶葉,倒入生薑汁,混合均勻,即可趁熱飲用,每日1劑。
效果:此飲可以溫通陽氣,清利頭目,消食下氣。適宜於春季保健養生。治療感冒療效極佳,感冒後如飲此茶後就寢,一覺醒來便可覺病情大減,體力大增。