㈠ 蝴蝶操是男女都可以訓練的養生操嗎一天做多久合適
蝴蝶操是男女都可以做的養生操，一天做30分鍾到一個小時都是可以，主要看個人時間安排和精力，經常做蝴蝶操有助於內分泌方面的養生，孕婦經常做這個，分娩時會更順利。
㈡ 15節拍經絡養生操
經絡學作為我國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套 保健操 ，那麼拍經絡養生操有什麼呢?下面和我來看看吧!
拍經絡養生操：
拍經絡養生操：第一節：腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
拍經絡養生操：第二節：下蹲運動
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
拍經絡養生操：第三節：拍打膽經
膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
拍經絡養生操：第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
常言也道：“十指連心”
拍經絡養生操：第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴
拍經絡養生操：穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。
百會穴
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會
風池穴
風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。