⑴ 運動減肚子的技巧有哪些飲食瘦肚子該怎麼吃
肚子上贅肉多是很多男女都普遍存在的問題，而男性一般都沒有怎麼在意但女性則感到非常苦惱。想要健康有效的瘦肚子則推薦的方式就是運動鍛煉，而抽脂術、吃減肥葯等非常規方法不太建議。那麼運動減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎麼吃？
1、運動減肚子的技巧
一、運動減肚子：
仰卧舉腿
每天晚上睡覺的時候做仰卧舉腿，就是先平躺下來，然後將兩腿抬到45度，堅持30秒，(如果剛開始堅持不了，就先堅持20秒)然後慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡單又有效果。
仰卧起坐
腿弓起來，雙手抱頭，使腹部肌肉起來45度，不要都起來。越慢越好，起的時候呼氣，下的時候吸氣。每組8個，最後一個在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺到輕鬆了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。
俯卧撐
前面用手肘支撐不用手掌，後面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅持這個動作對收腹很有效的。盡量堅持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來。
轉腰動作
首先蹲馬步，半蹲就好，然後做呼啦圈式的轉腰動作，不同方向各轉10個;反復進行10分鍾就好。每天十分鍾，剛開始會有點累，需要堅持，不過非常有效!
二、橄欖油按摩減肚子：
橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的，一般超市裡有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質清亮，這種有是第一級榨取的，方法如同我們平時壓榨果汁，營養豐富，可食用也可塗抹皮膚，而且不會油膩。
具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量於手心，圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鍾，此時腹部會發熱發紅，有時會出汗，原因是橄欖油熱量高。同時還可按摩兩側腰部，同樣會收效顯著。
三、飲食減肚子：
高蛋白食物代替主食
以高蛋白的食物代替你的主食，嚴格控制高脂高糖的食物，因為蛋白質是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質可以促進你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉後的20分鍾到2小時內補充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進肌肉生成!
陳皮紅豆沙
製作方法：
紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鍾即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
功效：
紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效!
2、預防肥胖的方法
口味淡可以預防肥胖
我國古代長壽養生之道就提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。專家稱，過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
科學安排一日三餐
科學安排一日三餐可以預防肥胖。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。由於人體內不能儲存很多物質，到了中午甚至出現低血糖，如頭暈、飢餓等現象。中餐在飢不擇食往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。
一日三餐怎麼吃
「早餐要吃好，蛋、奶、豆漿不可少。」一般早餐熱量分配以佔全日總熱量的20～30%為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能對人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以佔全日總熱量的35～40%為宜。
在當今社會，人們往往把晚餐作為重點。晚上家人團聚，共進晚餐，一頓所吃進的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規律，基礎代謝下午高於上午，神經的興奮性晚上略高於白天，神經的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力量加強。
小編溫馨提示：想減肥，學會一日三餐的正確吃法，助你在減肥的道路上少走彎路。
⑵ 減小肚子有哪些有效的方法如何有效減掉小肚子
對於電腦族來說，整天久坐不動會讓自己的小肚子越來越大，肚子多餘的贅肉沒有辦法遮掩，而且最主要的是小肚子上的肉非常難減下來，既然工作的環境無法改變，就只能讓自己運動起來，把這肚子上的肉減掉，那麼減小肚子有哪些有效的方法？如何有效減掉小肚子？
1、減小肚子最有效的方法
方法一：基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重復練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
方法二：堅持飯後站立
這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鍾之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然後抱怨說這個方法不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
方法三：時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
這里是老宗醫養生在線安東尼小編為您介紹的「減小肚子有哪些有效的方法」相關的內容，希望對你有幫助，感謝你對老宗醫的大力支持！
2、瘦肚子的減肥茶
一、瘦腹普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉，從而達到瘦腰瘦腹的效果。
二、多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鍾即可。可以反復沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，不僅能瘦腰瘦腹，還能祛除皮膚上的黑斑。
三、強效瘦腰荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子里，導入熱水，蓋上蓋子，燜5分鍾即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中葯起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果更突出。
四、瘦腰花草茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開水沖泡即可。
功效：調理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。