如何練好太極拳養生

① 二十四式太極拳如何養生保健

二十四式太極拳如何養生保健

導語：太極拳的作用是非常大的，對於我們的養生保健是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習。那二十四式太極拳如何養生保健呢？下面就由我為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

二十四式太極拳如何養生保健

一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術， 而且練習的過程中要講究動靜結合，動中求靜。

同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、二十四式太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」， 強調全身心的放鬆。「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通就會出現身體的病變，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病，不利我們的身體健康。

三、二十四式太極拳運動中， 腰部的'旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強並維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處於平衡狀態。

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② 太極拳養生功法及好處有哪些

太極拳 是我國民族傳統 體育運動 的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是我為大家整理的關於：太極拳養生功法。歡迎閱讀!

簡述太極拳養生功法

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法。

隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，於是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、更向上進。隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發出入，各循陰陽，相互協調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。

女人打太極拳的好處

首先，打太極拳可以強身健體

現代人生活節奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拚外，還要負擔起家庭家務的重擔，常常會感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會出現很多問題，從而影響工作和生活。

習練太極拳以後，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動，練習時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡，還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內臟加以按摩，達到強身健體的作用。

其次，打太極拳可以養顏美容

愛美是女人的天性，很多女性把大量的時間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容 方法 都是以犧牲人的整體健康來換取局部的短暫美容效果，並不能長期保持一個人的美麗容顏，反而使人對某種美容產品產生依賴性。

要想真正達到容光煥發的目的，不能只注意外在的美容與保養，而忽視了內在的調理。對於愛美的女性來說，太極拳運動是最好的美容養顏的方法。

練太極拳能調養血氣，暢通經脈，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養，長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神，從而達到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太極拳可以塑造身材

女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有醜女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅持運動來達到的。

太極拳是一種柔和的運動，以腰為軸，節節貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉自如，動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

對年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進身體發育，使身材更為完美。

第四，練太極拳可以修身養性

太極拳講究“敬”和“靜”。拳理雲：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身心，心不斂束如何能學藝?”拳理又雲：“學者初上場時先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動，如此而後可以學拳。”

練習太極拳的過程中陰陽相合，剛柔相濟，一動而無有不動，一靜而百骸皆靜，對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。所以習練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程，能使浮躁歸於寧靜。

長期習練太極拳可以使女性嫻靜優雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

太極拳是最好的 健身運動 之一，可以使女性健康、美麗、自信、優雅，從而使家庭美滿、社會和諧，讓世界充滿愛。女性朋友快來練習太極拳吧。

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③ 太極拳的養生功怎麼練

太極拳的養生功效顯著，練習方法獨特，吸引了無數健身愛好者。楊式太極拳，歷經近200年的傳承和發展，如今在神州大地廣為流傳，影響力遍及香港和海外。楊澄甫的弟子傅鍾文，常年隨師左右，深得太極拳的精髓。1944年，傅鍾文在上海義務教授太極拳，並發起成立了「永年太極拳社」，提出了「勤恆禮誠」的社訓。傅鍾文的孫子傅清泉，是第六代嫡系楊家太極拳的代表人物之一，他根據楊式太極拳的特點，編纂了永年太極養生功，這套功法簡便易學，適合普通民眾練習。下面我們來詳細了解這套養生功的六個動作。
第一式「壽星松肩」
練習者可以站立或平肩正坐，全身放鬆，雙眼正視前方。自然呼吸後，由左肩關節帶動手臂，依次向上聳肩、向前含胸、向下沉肩、向後展胸。緩慢重復20次後，換右肩。同樣，換左肩反方向動作，重復20次，換右肩。動作一定要慢，用心感受肩關節轉動的過程。長期練習可防治肩周炎、關節炎、肌肉拉傷等肩部疾病，同時有助於頸部、胸部等部位的鍛煉，減少落枕和肺部疾病的風險。
第二式「靈龜望月」
自然站立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙肩後聳、縮脖、仰頭，使肩胛骨和頸椎部位的肌肉充分收縮。呼氣時放鬆全身關節，雙腿屈膝半蹲。這個動作與《易筋經》中的「雄雞高唱」相似，能增加肺活量，促進血液流通，對肩周、頸椎疾病有防治作用，並有助於緩解精神壓力。
第三式「翻雲覆雨」
此式主要針對上肢鍛煉，不限場地，站坐皆可。雙手向前平舉，與肩同寬同高，手心向上。調整呼吸後，雙手腕部同時360°向內、外旋轉，分別做20次。練習時應做到手腕旋轉到位，手指得到舒張，使用腹式呼吸法，並放慢呼吸頻率。此式可以鍛煉肩背肌肉，對中風、半身不遂的患者有改善作用，對常使用電腦的白領也有益處。
第四式「頂天立地」
自然站立，全身放鬆，雙臂前伸豎直，與肩同高。吸氣時雙臂打開，展肩擴胸，呼氣時手心向上，雙臂上舉。這個功法有醫學牽引的效果，能鍛煉腰椎、頸椎，防治骨質增生，同時收小腹、減肥。
第五式「鴛鴦戲水」
左腿弓步向前，右腿微屈向後蹬地，全身重力集中於左腿。雙臂上抬與肩同高，手心向內呈環狀向前捧。重心後移，雙臂沉肩墜肘，手心向下畫圓，緩慢吸氣。反復20次後，換右腿弓步向前，重復動作。此式可增強腿部力量，延緩衰老，並加強身體協調性。
第六式「天女散花」
自然站立，雙手在胸前十指交叉。吸氣時雙手向上翻，使雙臂上舉至頭頂。呼氣時雙臂從身體前方向下甩，全身關節放鬆，雙腿半蹲。此式主要對腰部、頸部、頸椎進行拉伸，能加速血液循環，舒緩壓力。但甩臂下蹲時可能會造成腦部短暫失血，因此動作次數不宜過多，每日三次即可。

④ 年輕人可以打太極拳養生嗎如何正確的打太極拳

練太極拳有句行話說的好：百練不如一站。百練是太極拳的門類，可能有數百種，陳氏，楊式，吳式，武式，養生太極拳，劍，扇等等，而一站只有一種，就是站樁。站樁是樁功。是太極中的基礎，更有打拳不練功，到老一場空的銘言。又說打拳只是盤架子。因此要想讓太極拳更好的鍛煉身體，那就先練功吧。

明白練太極拳的大方向是向著正靜鬆柔這個方向教學的傳統打法是正確的。根據這個大方向找老師跟著學，其次是不要受其他方向的練法影響。再次就是在產生樂趣以前要持之以恆，不要半途而廢，等真正達到懂勁的水平時，樂趣產生了，讓你停也不可能了，這樣才是正確健身太極拳的路徑。

⑤ 太極拳的養生功怎麼練

太極拳的養生功怎麼練

楊式太極拳歷經近200年的發展，代代相傳，時至今日楊式太極拳風靡神州，並輻射到香港及海外。在楊澄甫眾弟子中，傅鍾文常隨左右，得師之真傳。1944年，在上海義務教授太極拳的傅鍾文發起成立“永年太極拳社”，並提出“勤恆禮誠”的社訓。傅鍾文之孫傅清泉，精習拳藝，是第六代嫡系楊家太極拳代表人物之一。他根據楊氏太極拳套路特點編纂永年太極養身功，針對普通民眾，簡單易學。下面一起看看吧!

第一式“壽星松肩

可以站立練習，也可以平肩正坐。練習時全身放鬆，兩臂自然下垂，雙眼正視前方。自然呼吸，內心平靜後，由左肩關節帶動手臂，依次向上聳肩、向前含胸、向下沉肩、向後展胸。緩慢重復20次，換右肩。

之後再換左肩反方向動作，即向上聳肩、向後展胸、向下沉肩、向前含胸，重復20次，換右肩。

做時手臂自然下垂，只通過肩關節轉動。動作一定要慢，用心感受肩關節轉動的過程，如抽絲剝繭一樣，全身心地投入。感受到疼痛時，更要動作到位，才能疏通血液經脈。

長期練習這個動作，可以防治肩周炎、關節炎、肌肉拉傷等肩部疾病，有助於打通關節靈活，減少外力損傷。同時，頸部、胸部等部位也能得到鍛煉，避免落枕和肺部疾病。太極講究一個松字，肩松是最主要的。

第二式“靈龜望月”

自然站立，重心立於腳掌，雙腳與肩同寬。緩慢吸氣的同時，雙肩後聳、縮脖、仰頭，使肩胛骨和頸椎部位的肌肉充分收縮。至肺部吸氣飽和時，用口深呼氣，並放鬆全身關節，雙腿屈膝半蹲。

該功法與《易筋經》中“雄雞高唱”相似，通過肺部吸氣，達到增加肺活量的效果。練習中向後聳肩時，手臂要自然放鬆，雙手可自然握拳，由肩關節帶動手臂微微提起。此外，在緩慢吸氣的過程中，應用心充分地感受到肌肉和關節的收縮。

每天重復練習3次，可以防治肩周、頸椎疾病，促進氧氣進入肺部，加速血液流通，對手腳冰涼的症狀特別有效。此外，還可以疏通手太陽小腸經穴，打通百會、大椎至命門的督脈，能放鬆精神、舒緩壓力。

第三式“翻雲覆雨”

該功法主要針對上肢進行鍛煉，練習時不限場地，站坐皆可。

首先將雙臂向前平舉，與肩同寬同高，手心向上。調整呼吸後，雙手腕部同時360°向內、外旋轉，分別做20次。

練習時動作要慢，使手腕旋轉到位，手指得到舒張。同時呼吸時舌尖抵上顎，使用腹式呼吸法，並放慢呼吸頻率，做到心無旁騖。

手部是全身經絡集中的地方，匯集了人體6大經穴。該功法的練習可以通過手腕帶動手指、手掌、手臂進行有氧呼吸，同時鍛煉肩背的肌肉。對中風、半身不遂的病患有很大的改善作用。對於經常使用電腦的白領一族也大有裨益。

第四式“頂天立地”

自然站立，全身放鬆，雙臂前伸，與肩同高。吸氣的同時，雙臂打開，展肩擴胸。至手臂與身體同一平面時，緩慢呼氣。之後手心向上，雙臂上舉，緩慢吸氣。同時腳跟微微立起，使身體肌肉收縮，全身骨骼拉伸牽引。吸氣至肺部飽和時，用口深呼氣，手臂同時下甩，並放鬆全身關節，雙腿略微屈膝半蹲。

這個功法有醫學牽引的.效果，每天重復3次，既能鍛煉腰椎、頸椎，防治骨質增生，又能達到收小腹、減肥的功效。全身松緊有致的舒張，可以促進血液循環，補充大腦供給，減緩精神壓力，以提高工作效率。

其實這個功法就像伸懶腰一樣，只是在其基礎上進行延伸規范。最有效果的鍛煉方式，源於生活而又融於生活，只要通過日常每一個小動作的積累，便能達到自然養生的效果。

第五式“鴛鴦戲水”

左腿弓步向前，右腿微屈向後蹬地，將全身重力集中於左腿大腿肌肉。同時雙臂上抬，與肩同高，手心向內，使手臂呈環狀向前捧。調整呼吸後，重心後移，雙臂沉肩墜肘，手心向下畫圓，緩慢吸氣，直到手掌收至腰際。

緩慢呼氣，重心前移，手心向內外捧，使雙臂再成環狀。如此反復20次，再換右腿弓步向前，重復20次。

在楊式太極理論中，人體共有三個心臟，除了左胸腔的心臟外，左右大腿是另外的兩個心臟。俗話稱，“人老先老腿”，該功法通過弓步的重心前後轉移，可使大腿肌肉隨呼吸收縮、放鬆，加速下肢血液的循環，增強腿部力量，延緩衰老。

上下肢的配合還有利於加強身體的協調性。雙臂外捧緩慢呼氣的同時，可助身體發力，並通過呼吸吐納，頤養精氣神。

第六式“天女散花”

自然站立，全身放鬆，雙手在胸前十指交叉。緩慢吸氣，雙手向上翻，使雙臂上舉至頭頂。上舉時頭部隨著手部向上抬起，同時腳跟微立。吸氣至肺部飽和時，用口猛呼氣，雙臂從身體前方向下甩。全身關節放鬆，雙腿半蹲。

該功法主要對腰部、頸部、頸椎進行拉伸，全身肌肉從緊張到放鬆的過程，能加速體內血液循環，舒緩壓力。但由於該動作在甩臂下蹲時，易造成腦部短暫失血，所以動作次數不宜過多，每日三次即可。

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⑥ 常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項？

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

6、狀態中正平衡

習拳者身體宜中正而不倚，柱樑與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術精湛者頭部碗水、書本而不震盪迸射和翻落。表明狀態中正的習拳者能從始至終保身體平衡，長久以往，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

7、適當運動強度

太極拳運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內外上下分散統一，因而運動強度比較大。煅煉的時間段長短、趟數多少錢、運動強度規格，應根據工作中中合學習培訓情況及自己的體質而定。一般身體健康沒病的人，運動強度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。