失眠怎麼睡覺長壽

⑴ 失眠是長壽路上的「絆腳石」，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比豬睡的都香

其實睡眠有許多小妙招，今天給大家分享以下幾個，保准你睡得香甜無比。

1、心無雜念

失眠確實是困擾大家的難題，很多人深夜的時候，都難以進行入睡。我個人認為，他們的心中在想事情，否則無法進行入睡。

只不過很多人選擇忽視，認為掌握最佳睡眠時間，可以說毫無用處。其實這是非常有必要的，他能夠讓你睡得更加香甜。

3、聽輕音樂

可以選擇一些輕音樂，這樣在不知不覺中，就會熟睡，而且效果不錯。之前我的同事就是這樣，現在睡眠大有改觀。

⑵ 睡眠好，人才長壽！睡前常按3個穴，身強體健睡眠好

失眠，總是讓夜晚變得格外難熬，睜著眼、閉著眼，翻來覆去就是睡不著覺，相氏虛信不少失眠的朋友都深有體會：睡不著就會很煩，然後又煩到睡不好覺，看著天色漸漸變白。睡不好，第二天整個人都渾身沒勁。失眠，究竟該怎麼擺脫？ 下面教你認識幾個穴位，睡前常按這三個穴位，讓你身強體健睡眠好！ 一、 合谷穴 合谷穴位於大拇指與食指虎口處，在第一掌骨和第二掌骨之間用大拇指往手腕的方向用力按壓或者按揉合谷穴，並做旋轉， *** 每次五秒鍾，早晚左右手分別按壓五分鍾。 二、 照海穴 照海穴是八脈匯交之穴，通陰蹺在足內側踝尖下方凹陷處。睡前按壓此穴，能夠很好地幫助睡眠、緩解疲勞。 *** 的時候，首先找照海穴的位置，然後行棚用手部對其進行按壓揉搓，以此穴位有酸脹的感覺為准，每次 *** 的時間保持在三分鍾左右即可。 *** 完之後，會發現心煩意亂的情緒得到了緩解，對於促進睡眠發揮著重要的作用。 三、 關元穴 關元穴位於臍下三寸，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦之功，對於長期失眠引起的體虛型失眠有著一定調養效果。同時，這個穴位對於腎虛腰酸、經痛等症狀也有著很好的緩解作用。 對於頑固型、反復性的失眠，以上方法可能作用並不是那麼顯著。這個時候就需要轉為更加嚴謹、專殲帶燃業的方式來調理失眠，秦氏益夢膏，取自張仲景所述酸棗仁湯「 」養血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。」實現傳統古方與現代科技的完美融合，從人身體內部進行調理，針對頑固性、反復性的睡眠障礙有著很強的療效。 平時生活中的一些微小的習慣也會對睡眠造成影響，要想遠離失眠，這些習慣要養成。 五個習慣，遠離睡眠障礙 1、盡量不熬夜。 由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以便於繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鍾,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以臨睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 2、避免精神高度緊張,保持良好心態。 每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。 3、生活盡量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。 4、適當運動,防止失眠。 每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。 5、飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣 *** 性食物。中醫有句名言:「 」胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。 治療失眠,從臨床應用上看,如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,建議結合以上療法並服用葯物治療。對於服用西葯控制睡眠的患者,在可能的情況下應盡星避免服用西葯以免產生依賴性,讓病情進一步惡化。免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

⑶ 睡覺是最好的長壽方！做到這5點，想變老都難

一夜睡不好，一天沒精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

經常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易於驚醒，甚至徹夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮膚衰老的速度加快，嚴重的還會引發各種慢性疾病，甚至是猝死等。

可見，保證一個好的睡眠對一個人的身體 健康 至關重要。其實，想要擁有一個好的睡眠，緩解身體的疲憊，那麼我們就需要增加深度睡眠的時間。

深度睡眠，被稱作是「黃金睡眠」，它雖然只佔整個睡眠時間的1/4 ，但是對緩解我們的勞累，促進新陳代謝，對恢復體力都有很大的作用。

如何才能擁有好的睡眠，讓大腦保證深度睡眠的時間呢？以下這幾點你可以參考參考~

1、睡前放輕松，別焦慮

睡前放鬆心情，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素。如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕松，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。因此，睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事，看看書、聽聽歌等來放鬆心情。

2、注意飲食

睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡，不要吃太多高油高鹽的食物，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態。

3、良好的睡眠環境

營造一個良好的睡眠環境，對睡眠來說不可或缺。

房屋光線要暗、溫度適宜、最為重要的是周邊環境要安靜。因為在在嘈雜的環境中，不僅會難以入睡，導致失眠，就算睡著了也只會停留在淺度睡眠，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息。

4、適量運動

適量的運動有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了。因為運動量過大，會引起神經興奮。此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

5、規律作息，少熬夜

熬夜成了每個現代人的「家常便飯」，越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少。

熬夜加班、學習、玩手機、玩 游戲 等，畢竟熬出的「快樂」會翻倍。但是熬夜就像「沉默的殺手」一樣，在慢慢地摧毀人的身體。近幾年來，熬夜猝死的事件還少嗎？

因此，為了我們自己的身體 健康 ，除了保證睡眠的時間和質量，也要多鍛煉身體，飲食上也要 健康 ，這樣才是對自己負責。

⑷ 每天睡多久才是最有利於長壽的呢常用的助眠好方法有哪些

對於中年人的話，每天睡6~8個小時，而對於老年人的話，可以在這個標准上面再減少1~2個小時，如果是青少晌拍年宴仔羨的話，就要增加1~2個小時，這樣睡覺最有利於長壽；常用的睡眠好方法是在睡前盡量不要玩手機，而且還可以喝一杯牛奶，戚桐要做劇烈的運動，可以聽一些輕音樂或者是聽一些書籍。