❶ 夏天養生有哪些基本注意事項
1、夏季注意調整心態
要保持心態和情緒的正常狀態，避免出現煩躁抑鬱的情緒。注意勞逸結合，有時間可以放鬆讓身體得到休整。
2、進行滋補。
夏天是一個要小心進補的季節，但是進步仍然有方法的問題。所以要從降實火和虛火兩方面入手。可以採用一些，中國古老的傳統驗方進行滋補。
3、作息時間要有規律。
成年人應該保持6-8個小時的睡眠時間，應在11點前入睡。讓身體的氣血得到休養生息。
4、夏季仍然要注意運動。
每個人根據自己的體質不同，運動的時間選擇也有不同，正常人，因保持40-45分鍾的運動強度。但是注意運動完畢後不應馬上洗冷水澡。
5、夏天注意，防寒。
夏天因為天氣熱。所以身體的本能是要求，找涼快的地方，但是空調會讓人產生陽虛的問題。另外，夏季也不應多吃涼性的食物。
6、夏季要防止，濕熱暑氣。
在中國的南方濕熱的暑氣就比較明顯。很多人會有濕熱體質。所以要注意居住環境，應該保持清涼乾燥。
❷ 老年人夏季養生的方法有哪些
夏季是陽氣最盛的季節，夏脊慎季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。
1、精神調養
夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
2、起居調養
碼拿夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的`不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。
因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、卧居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼台上乘涼的時間不宜太長。
3、飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。
4、運動調養
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天櫻模敬的運動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
❸ 夏季該如何保持身體健康夏季保健養生要怎麼做
夏天的時候有很多要注意的地方，正確的護理方法可以為健康帶來更多的好處，但是夏季養生也有許多要注意的地方，那麼夏季該如何保持身體健康？夏季保健養生要怎麼做？夏季養生有很多要注意的地方，下面就來詳細了解如何養生最好吧。
1、夏季養生的方法
1.多食瓜果蔬菜
水果不僅能補充水份，還能補充人體所需的維生素，建議多吃香蕉、桃、西瓜等。
2.不要過食冷飲
適量吃些雪糕、喝點冷飲可以起到一定的解暑降溫作用，但過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，甚至可能誘發腹痛、腹瀉等病症。而且多食冷飲會影響食慾，在炎炎夏日下一定要控制好自己。
3.少食路邊大排檔
每到夏天路邊都有很多大排檔，人們三三兩兩的坐在路邊吃著燒烤喝著啤酒，甚是自在，但是大排檔卻是不健康的，它不僅衛生達不到許可，而且多食燒烤容易致癌，路邊的空氣質量也不好，很可能會污染食物。
4.切忌煩躁
人一熱就會煩躁不安，這時就要控制自己，心靜則涼，要時刻告訴自己淡定。
5.防暑防曬
夏天溫度較高，在酷熱下，身體素質較低的人容易中暑，而且高強度的紫外線會灼傷皮膚。所以我們要在中午溫度較高時，盡可能的少出門，並且要多多補充水，出門時塗上防曬霜。
6.鍛煉身體
夏天是運動的好時節，這時不像冬天，穿一身厚衣服不方便運動，然而夏天有些人因為外面高溫天氣而不想出門。在夏天我們可以選擇早上或者晚上溫度不高時出去鍛煉。
7.少吹空調
空調吹多了容易頭昏腦脹，建議在不是酷暑的情況下少吹空調，多吹吹自然風，還可以拿把扇子自己扇。
8.講究飲食衛生
夏天的飲食衛生很重要，因為高溫天氣很容易讓食物變質，所以吃飯時最好是現做的，不要吃變質的食品。
2、細菌愛飲食需注意
1、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素
營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等製成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食慾，甚至可導致胃腸功能紊亂。
4、勿忘補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
5、講究飲食衛生
膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
6、暑天宜清補
熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解暑葯粥」，有一定的驅暑生津功效。