① 道家養生功法你都知道嗎
道家養生功法你都知道嗎
道家養生功法你都知道嗎？現在人們衣食住行水準越來越高，所以都特別的小心自己身體的健康養生。由於這類方式不單單能健康養生，而且還能都保證，養生減肥，現在讓我們來說說養生功里邊的道家養生功法吧。
一、拍打頭頸法
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛。
等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
二、踮腳健身法
功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。
三、大呼大吸法
功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法，也是一個很有功效的道家養生功。
四、太乙站樁功
功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁能養生增肥，中樁能養生減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。
練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。
五、女性駐顏法
功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。
練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。
一、敲打頸部法
作用：此健身方法可預防頭昏、頭疼。
等頭頂部病症，有減緩頭腦衰落、提高記憶力的功效。
訓練方式：棲於桌椅上或站起，眼睛平視正前方，滿身釋放壓力。隨後抬起手臂，用兩手掌另外敲打頭頸，右手敲打左邊頭頸，左手敲打右邊頭頸。先從後頸剛開始，慢慢往上敲打，始終敲打到額頭部，再從額頭部往後面敲打，直至後頭頸，那樣不斷敲打5～8 遍為一回。每天晨起與睡前可各做一回。
二、踮腳健身法
作用：這類方式合適在公司辦公室長坐的人，能夠減輕長坐或久站後的'腿部酸疼、睏乏，推動腿部血夜流回，防止大隱靜脈曲張。
訓練方式：將腳後跟伸出，腳跟離路面約1 公分，隨後用勁碰地，那樣為1 次，1 s內不可超過1 次，30 次為1 組，歇息5～10 s。每一次鍛練1～2 分鍾，每日鍛練3～5 次。要留意鍛練時拉高腳跟不可以超出1 公分，不然不但不容易合理，反倒還會造成腳板的疲憊。
三、大呼大吸法
作用：它是這種以擴張肺功能主導的呼吸法，相近深吸氣，能調轉人體的內氣，增強抵抗力和免疫能力，另外對一些特殊病種、疑難病均有必須的功效。
訓練方式：大呼大吸法是這種古時候吐納、導向法。實際的方式是用鼻用勁地呼吸，用口呼吸，或用鼻用勁的大呼大吸。規定每個吸一呼都盡可能延長性時間，並規定每個吸一呼都傳出很大的響聲，因此稱之為大呼大吸法，都是1個很有作用的道家養生功。
四、太乙站樁功
作用：依據屈腿的水平有不一樣功效：高樁能健康養生增胖，中樁能養生減肥，低樁練功。收勢為兩手交差放到身後（女士左手以內），用勁縮腹提肛，腳指頭摳地，收攏全身肌肉，可預防嚴重便秘、痣瘡。
訓練方式：嘴巴抵上顎，提肛，兩手抱圓放到胸口，兩腿彎屈，調節吸氣，呼吸時默念「靜」，呼吸時默念「松」，堅持不懈三十分鍾。
五、女士煥顏法
作用：常常那樣做，能夠讓肌膚越來越光潔、滋養，對改善膚質難題很有協助。
訓練方式：兩手對搓，先慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉部，維持1 分鍾，想像肌膚越來越光潔了， 再自內而外劃圓，覺得要彷彿撫摩在綢緞上相同。另外以潛意識相互配合。
② 國家認定的十大氣功功法
1. 健身氣功·易筋經：這套功法注重身體的拉伸和扭轉，旨在舒展筋骨，活躍經絡。
2. 健身氣功·五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，通過形神兼備的練習來強化身體。
3. 健身氣功·六字訣：通過特定的呼吸發音，來調節內臟器官的功能。
4. 健身氣功·八段錦：這套功法由一系列優雅的動作組成，適合日常練習，有助於身心健康。
5. 健身氣功·十二段錦：與八段錦類似，這套功法也是通過動作的組合來達到健身的效果。
6. 健身氣功·大舞：這是一種動作幅度較大的舞蹈式氣功，有助於提高身體的靈活性和協調性。
7. 健身氣功·導引養生功十二法：這套功法包含十二個動作，旨在引導養生，促進健康。
8. 健身氣功·馬王堆導引術：源自古代馬王堆漢墓的導引術，是一種結合呼吸和動作的養生方法。
9. 健身氣功·太極養生杖：結合太極拳和養生理念，使用竹杖進行練習，有助於增強體質。
10. 健身氣功·禪宗少林·功夫：融合禪宗和少林武術元素的氣功功法，強調內心的寧靜和身體的鍛煉。
在練習這些功法時，應遵循專業指導，注意呼吸與動作的協調，以及姿勢的規范，以確保練習的安全性和有效性。這些氣功功法的推廣有助於傳承中國傳統文化，並滿足現代人對健康生活方式的追求。