如何保健養生日常生活中

㈠ 在日常生活中，你對養生有自己的看法嗎

養生學是一種古老的道教教學方式，用於改進的一個人的各方面，比如：身體，心理，情緒和精神。

（3）緩解生活緊張。不要過度勞累，戒煙限酒、心理平衡。要學會努力做好自己的事情，不緊張、不焦慮，做好自己手頭上的工作。

2、改善心理和情緒健康水平（生活養生）。

在道家修行中，一個重要的角色是致力於「修行功」的方法。這些方法給人一個機會來平衡自己的精神情緒狀況，達到純粹的內在和諧。

做到消除內心的模糊(恐懼、情結、缺乏自信和不滿的感覺)，處理煩躁的脾氣、憂郁、抑鬱和其他不完美的東西。此時，一個人的內在本性開始顯現。本性以開放、自然和慈善的形式出現，人們開始享受生活，享受生活的每一刻。

3、提升精神境界（精神養生）

精神上的養生不是讀歷史哲學類的智慧書籍，也不是進入宗教，而是真正理解養生的目的。有價值的精神提升可以通過內在的修煉實現。正如《黃帝內經》說的：「精神內守，病安從來？」

三種養生理念結合起來，相融相合，活得更自在！

㈡ 如何健康養生，正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用葯物，適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

㈢ 日常保健養生有哪些方法日常保健養生的方法是什麼

隨著現代時代迅速的發展，現代有很多的人已經開始注重保健養生，保健養生不僅僅是為了加強我們身體的抵抗力，也是為了更好的保健自己的身體遠離一些疾病的困擾，下面小編給大家介紹了一些日常保健的養生方法，希望可以幫助到大家達到保健養生的目的。那麼日常保健養生有哪些方法？日常保健養生的方法是什麼？
一、日常保健養生方法
1、手跑
「手跑」即以手為中心進行的健身活動。「手跑」形式多種多樣，有「手蹬」、「展翅」和「拋球」等。作為「手跑」前的熱身活動，健身者可活動手指關節，甩動一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)。目的是促進血液循環，讓整條手臂的關節都能活動開。
「手蹬」運動可躺在床上或草地上、沙灘上進行。健身者仰卧，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可做1～2分鍾。「展翅」運動時健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，每次持續1～2分鍾。「拋球」運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向牆壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鍾。
2、浮箱
浮箱——美國最放鬆的養生方式。「浮箱」是以玻璃鋼為原料製成的，內注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當人裸身浸入「浮箱」後，即處於半浮半沉的狀態。箱內關閉後，水溫逐漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質量的深度睡眠。「浮箱」有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作之效，同時還能防治多種皮膚病。
3、吸氧
白領人士處於緊張的工作節奏之下，容易出現疲倦、頭昏眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食慾減退等症狀，醫學專家稱之為「辦公室綜合症」。每日吸富氧20分鍾，能緩解神經緊張、心情煩躁等亞健康狀態，保持旺盛的精力。此外，大氣污染嚴重，辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時，經常定期吸氧，可清潔呼吸道，置換肺部之有害氣體，確保身體健康。
4、雨跑
據有關專家研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子作為「空氣維生素」，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨向平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，還能促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等大有裨益。
5、周際斷食養生法
通過主動而有規律的斷食，排出體內毒素和「宿便」，激活和調動自身機能，增強機體抗病能力和生命活力，提高生命質量和生活質量的一種自然養生方法。通過一周一次連續空腹斷食36小時(四頓飯)，定期而有規律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液、器官;徹底清除一周內來自體內外積存的有毒有害物質，凈化骨髓、肌肉、血液、器官;排出「萬病之源」--「宿便」，防患於未然;不斷鍛煉各個系統，激活生命細胞，給機體以極大的精力;調整平衡陰陽，促進氣血通暢。
6、荷爾蒙養生法
荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
第一周期(月經開始後第1～10天)健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
第二周期(第11～19天)健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
第三周期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。
二、其他養生方法
1、快跑5分鍾，堪比慢跑45分鍾。
澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鍾短跑或每天騎車45分鍾，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰卧推舉、引體向上、俯卧撐等，加強四肢、腰背部的力量。
2、冥想5分鍾，等於熟睡1小時。
很多人認為冥想「很玄」，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為「內觀」，心理學稱之為「正念」，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是「不想」：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空只需幾分鍾，就能放鬆大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3、午睡10分鍾，堪比熟睡2小時。
一項研究發現，每天午後小睡10分鍾就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鍾，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己「充電」，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4、大笑20分鍾，堪比慢跑半小時。
有研究顯示，大笑20分鍾帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鍾戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
5、每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5隻洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢「氧化」的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調，茶葉有「三抗」和「三降」等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鍾，沖三四泡即可。
6、遛狗2個月，等於健身1年。
英國一項調查發現，養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料採集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鍾，一周下來，散步時間可達5小時38分鍾。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鍾的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等於徒步環繞地球一周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
7、每天穿休閑裝，助你多走500步。
美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有「舒適」的。因此，平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意願。
以上小編介紹的養生方法大家都記住了嗎？希望能夠幫助大家更好的進行養生保健，

㈣ 養生保健小知識整理

養生保健小知識整理

養生保健小知識整理。因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關注養生了，養生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。接下來就由我帶大家了解養生保健小知識整理的相關內容。

養生保健小知識整理1

1、我們要養成規律飲食的好習慣，吃飯8分飽，宜少鹽。

2、咱們除了吃好還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是很不錯的健身方式。

3、每天都作息規律，保證7小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。

4、每天晚上睡前要泡泡腳，可用溫水泡，也可用些疏通經絡的中葯包泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。

5、空閑時可以干搓臉、頭常梳、津常咽。拍打拍打全身的經絡。

6、保持開心愉快的心情和樂觀的生活態度非常重要，創造和諧的人際關系生活圈。

養生保健小知識整理2

如何養生保健

1、眼睛

眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如乾眼症等等的疾病威脅！

在生活中想要避免這樣的情況出現，白領們不妨隨身准備著一瓶眼葯水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！

2、面部

白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對於身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！

古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣介上於面」說的便是面部，面部是身體經絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！

3、呼吸系統

保護呼吸系統也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！

所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數，這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率

4、腰部

很多白領都會出現腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現！

5、身材

很多白領剛畢業時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之後，便會慢慢的發現因為缺少運動，自己的'身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？

因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對於自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現的幾率！

6、胃部

長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對於身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢後便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！

長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對於自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過於三餐後都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了！

7、情緒

情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然後因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！

養生保健小知識整理3

冬至養生保健知識

1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心

在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食

冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

最適合冬天吃的5種蔬菜

1、包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

2、菜花

含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。

3、芹菜

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

4、紅薯

系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

㈤ 合理養生該如何搭配飲食

一日三餐是每個人必不可少的，能為身體提供能量、多種維生素和優質蛋白質以及微量元素等。只要科學合理搭配飲食就能最大化獲取其中的營養，益於身體健康，增強抵抗力。無論哪個年齡段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。下面具體介紹一下如何通過飲食的搭配來進行合理的養生.

1、主食

• 主食也就是一日三餐的饅頭、米或者面等，具毀宏有刺激食慾以及增強營養的功效，同時也可以調節身體功能，裡面含有充足的營養元素，比如纖維素、礦物質以及維生素等，為了能夠讓身體得到全面的營養，應該多吃一些容易消化並且吸收的食物，做好主食和副食的搭配沖余返。

• 我平時呢，比較願意吃大米，但是偶爾也會吃一些麵食，而且我更加註意每天的飲食規律，保證三餐的定時，這樣對合理的養生起到至關重散飢要的作用.

2、粗糧

• 我們生活中常見的粗糧主要包括黃豆、玉米、紅薯等，糧食加工的越精細，那麼營養元素損失的就會越多，只有做好粗糧和細糧的搭配才能夠互補營養，從而提高了營養價值。對於老年人來說應該適當的吃粗糧，這樣能夠調節胃口，提高食慾。

• 我平時會用湯匙把玉米粒連帶胚芽完整地刮下來，再進行烹飪。另外，食用玉米最好不要過多加工，水煮就行了。