『壹』 健康養生，瘦人快速長胖有哪些技巧
1. 改善脾胃健康 對於消瘦者而言，脾胃虛弱是常見問題，可能導致食慾不振或消化吸收不良。因此，增肥首先應調理脾胃。應避免食用諸如山楂、檸檬、橘子等酸冷食物，以及難以消化的高纖維蔬菜如韭菜和芹菜，還有高脂肪食物，如巧克力和油炸食品。可以補脾健胃的食物包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，代表菜品有四神豬肚湯和山葯排骨湯。
2. 規律三餐，避免零食 三餐應保持規律，以培養胃腸道的正常消化周期。餐前一小時避免零食，以免影響正餐的食慾和攝入量。如果需要加強增肥效果，可以在三餐之間增加兩餐，但應選擇油脂較少、蛋白質和澱粉含量較高的食物，如核果類和天然穀物。
3. 平衡三餐飲食 早餐不應被忽視，它連接著晚餐後的第一餐。三餐的份量應保持均衡，大致比例為早餐佔25-30%，午餐佔30-35%，晚餐佔25-30%。
4. 多樣化食譜，均衡營養 為了確保營養均衡，應以米飯為主食，搭配魚、肉、蔬菜、豆類等五大類食物。這樣的飲食優於西式飲食，只吃三明治、漢堡等快餐的習慣應予以改變。
5. 適量增加脂肪攝入 瘦人通常火氣較大，過多油炸食品可能加劇火氣，並影響胃酸分泌，增加腸胃負擔。適量攝入奶油和五花肉等脂肪食品，只要不引起消化不良，有助於增肥。
6. 增加鋅的攝入 鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中。
7. 餐中避免湯飲 湯飲可能稀釋胃酸，引起腹脹，影響進食量。
8. 專注用餐 分散注意力進食可能導致食量減少或過量，專注於用餐有助於增肥。
9. 適量甜食 餐後甜點能快速轉化為脂肪，適量攝入有助於增肥。
10. 避免過量宵夜 想增肥的人應在睡前半小時喝加糖的熱牛奶，有助於脂肪生成。
11. 冬季適量進補 冬季由於熱量消耗大，容易感到飢餓，適量進補有助於增肥。
12. 避免寒涼食物 瘦人通常火氣較大，應避免過多寒涼食物，以免影響腸胃功能。
13. 保證充足睡眠 充足睡眠有助於脂肪和蛋白質的合成利用，熬夜的人應調整作息，保證睡眠。
14. 適度運動 適度運動能加強新陳代謝，促進食慾，但對於脾胃虛弱的人來說，過於劇烈的運動可能適得其反。應進行適度運動，不宜追求劇烈運動以增加食慾。
『貳』 中年男人需要做好什麼保健，才能健康又長壽
1、歡樂人人喜，憂愁個個煩，因此，歡笑的時間可多一個小時，而憂慮的時間則可少一小時。
2、午間放鬆有利於身心，而此時聚餐就不是什麼好事情了，故此，要多放鬆自己，少參加應酬。
3、如今競爭愈加激烈，緊張的工作是不可避免的，所以，要多休息一小時，少一點緊張工作。
4、養成閱讀習慣，對一個人的成長很有幫助，因此，要多閱讀書報、雜志，少參加不必要的晚間飯局。
5、工作固然重要，和諧的家庭氛圍更少不了，記住：晚餐多和家人在一起。少和朋友去酒店。
6、日光殺菌又補鈣，每天最好多曬一小時太陽，少一小時燈光下工作或生活。
『叄』 老年人身體瘦弱吃什麼補品好
首先需要了解老年人身體消瘦的原因。一般身體沒有什麼具體病症，卻任然消瘦的原因就在於腸道系統的消化和吸收功能降低，所以一開始就算你吃很有營養的食品有難有成效。因此，首先需要做的是提高腸道的消化吸收功能。
可以平常適量多吃一些蘋果、橘子、山楂等帶一些酸性的食物。但是如果您對酸性食物不適應的話，可以選擇比如花生、香蕉，或者薑片這樣一些開胃促消化的食物。
至於吃菜，則盡量選擇一些清淡的。西紅柿富含維生素c，老年人身體功能下降，多吃一些富含維c的食物，有助延緩衰老；芹菜有多種礦物質和維生素，尤其富含纖維素，不僅補充營養，而且豐富的纖維素能夠促進腸胃的蠕動，有助消化吸收，此外，芹菜還具有多種防癌的功效。
要注意的是，最好少吃油膩的東西，那樣不僅沒有作用，反而會加重腸胃的負擔。
其實老年人身體消瘦不僅僅是消化的問題，運動量減少也是一個主要原因。所以平常要盡量多運動一些。在家可以舉一舉啞鈴，打打太極，做一做健身操。尤其是後者，對於運動少的人群是很實用的，強身健體。
經常做運動不僅健身，也能促進腸胃蠕動。消化吸收的好了，人自然就會餓，吃的也就多了。
對於吸氧的話，可以促進血液循環，是有一定的功效。但我認為這種效果只是個別方面的。最好是多方面一起改善。
總之，多吃一些粗糧水果，保持心情舒暢，適量做一些有氧運動對身體是有極大裨益的。