1. 都說早晨起來是養生的黃金時間段,那麼早上起來如何養生最好呢
在一天的早晨中,的確是很好的養生黃金時間段,因為這樣也可以代表著一天中新的開始,所以在早晨的時候,想要通過養生的方式讓自己的身體變得更加的健康,那麼我們就應該在平時的時候引起重視。
以上這幾點,都是我個人的一些看法,希望能夠對你們大家有所幫助。同時,我也希望大家在選擇早餐的時候,盡量讓自己去吃一些易消化的食物,這樣才更有利於自己的吸收,從而讓我們的身體變得更加的營養充沛,越來越健康。
2. 早上怎麼養生晨起養生有什麼注意事項
每個人幾乎都很關注自己的身體健康,為了自己的身體健康,很多人在一些方面都用盡方式讓自己的養生工作能起到作用,其實早上養生是非常的時機,早晨的空氣非常的好,是很適合養生的,就看怎麼做,那麼早上怎麼養生?晨起養生有什麼注意事項?
1、早上怎麼做養生
1、晨起賴會兒床
早晨是陽氣生發的時候,人在早上剛醒時,如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方,這時就會顯現出來。因此,早晨就算睡醒了,也不要立即起床,這樣可以避免造成對心臟、關節等部位的不適感。
現代醫學研究發現,睡眠時,人體各系統處於半休眠的狀態,清醒後,各系統功能的恢復需要一個過程。所以,人在醒來後不要馬上就起床,先在床上躺一會兒,再慢慢坐起來。
2、晨起「吐故納新」
經過了一個晚上的休息,早晨口中會有黏膩痰液。一般人在晨起應先去大小便,漱口刷牙。
其次,開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散,許多人一起床馬上打開窗戶換氣,此時「風邪」最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖,漱口喝水所有事情告一段落之後,再慢慢去開窗。
3、晨起抒抒胸
胸腺在兒童期最發達,所以小孩子都活潑好動,但是過了三十歲就逐年衰退了,到六十歲基本就萎縮,所以老年人就不願意動了。
如果在每天早晨起來都進行抒胸,可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人返老還童。具體做法是:用雙手的大魚際線沿著前胸向下推,經過膻中穴時要有一定的力度。兩手交替運行,做200次。
長期堅持這個方法,可以保持神清氣爽。
4、晨起捏捏耳
早晨起來,做做捏耳朵的小動作,有助醒腦。
坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,將兩手的中間三指——食指、中指、無名指,輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鍾不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲。這樣重復多遍,可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
5、晨起動動腿
醒來動動腿,晨起後會更精神。
具體方法是,先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,再用左腳對右腿肚子重復這一動作。各反復9次。然後用右腳的外側,自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然後再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。其實這個動作在按摩小腿時,腳踝骨在用力,按到足三里處,有一種酸麻感覺,腳順勢往下按摩,不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了。
常按摩足三里、腳掌腳心都能促進下肢和腳部的血液循環,對預防下肢血管病變有積極的作用。
2、晨起養生注意事項
1、戀床打亂生物鍾
現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鍾錯點。
2、忌不吃早餐
據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後,已做好充分准備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。
不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只佔人體重的2-3%,但腦的血流量每分鍾約為800毫升,耗氧量每分鍾約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。
青少年的腦組織正處於發育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態發育。
3、醒後立即劇烈運動
一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,這樣並無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。
如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。
養生,從晨起就要開始注意,並且晨起養生並不復雜,只需要日常生活留心一些即可哦。
3、晨起保健方法
1、溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起後漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態,防止各種疾病的發生。據調查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了,這會為細菌的迅速恢復創造條件。
2、喝杯溫水
每天早晨起床,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。
3、冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法,最好由夏末開始,每天清晨漱口刷牙後,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然後把頭抬出水面吸氣,反復10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發紅發熱為止。
4、開窗通風
有數據顯示,在空氣不流通的居室,一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預防呼吸道感染。值得注意的是,如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區,最好上午9點鍾以後再開窗,此時氣溫升高,沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去,濃度縮小,空氣的清潔度提高。