因人而異怎麼養生

① 什麼叫養生，應該怎樣注意養生

養生是什麼？很多人都抱有懷疑態度，養生那麼好，能讓人不生病，還要醫院干什麼？
人不可能不生病，養生可以讓您晚生病，或者少受很多痛苦。首先要弄清楚，病，是怎麼生的？
白天損耗，晚上修復。白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只充了 50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就得從五臟借。
五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，精華就是身體儲存的營養素，如果我們總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了。由於現代人的生活工作習慣生病甚至猝死的年紀原來越提前。
所以養生就是養命。
養生首要就是養氣血
人體健康最重要的就是「氣血」二字，我們身體的一切疾病，都是氣血出現問題而導致的。小到發燒、感冒，大到腫瘤、血栓，這些疾病產生的主要原因都是氣血不暢、氣血不足。
人體就是靠氣血在供養著，氣行血行，氣滯血淤。氣血充足，運行通暢，人就會健康長壽，否則人就容易得病。只要氣血和順，人體自然不會出問題。所以我們說，養生最重要的一點就是養氣血。氣血通調則身體無恙，百病不生；氣血不調則怪病不斷，痛苦不堪。一切人體的健康問題都是由氣血不暢、氣血不足導致的；所有身體問題的調理都要靠通暢氣血、補足氣血來實現。
只要我們讓氣血暢通，就能百病不生；只要我們把氣血補足，人體的自愈能力就會自動開啟，發揮作用。氣血是人的後天之本，人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛發皮膚都必須依賴氣血的滋養，沒有氣血就沒有生命。
可以借鑒羅大論博士《氣血一調百病消》
養生注重經絡暢通
那麼，我們該怎麼做才能讓氣血順暢運行，不出現逆轉呢？這個就得從經絡來說了。我們知道，氣血運行的通道是經絡，氣血如果運行不暢，就會堵在那裡，這時候最重要的是將堵塞的經絡打通。所以，中醫最強調的一個詞就是「疏通經絡」。
經絡在人體像個互聯網。經脈深藏在人體內，把持著各個臟腑的家政大權;絡脈是經脈上的細小分支，彼此通聯直達體表，雖然看不見摸不著，但儼然像個龐大的互聯網。穴位是網上的一個個站點，氣血是通行在各站的機車，永遠高掛「免停」牌，一旦停了，只能由醫生來兼任網管了。

養生重視臟腑平衡
五臟六腑絕對是人體的硬體。臟腑有陰陽之分，五臟屬里，故為陰六腑屬表，故為陽。
五臟是指心、肺、脾、肝、腎。五臟具有化生和貯藏精氣以及藏神主志的功效。其生理作用雖然各不相同，五臟間的各種生理功能相互依存、相互制約，以保持其生理活動的協調平衡。六腑是指膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦。它們的共同功能是受納腐熟水谷、傳化精微、排泄糟粕。
五臟六腑之間的各種生理功能相互依存、相互制約，以保持著人體生理活動的協調平衡。通常情況下，即使發生疾病，機體本身也能充分應付。當然，不是所有疾病都是靠機體自行治癒，有些病還是要靠葯物、手術、心理等手段來治療。多數情況，外源性病因及葯物在疾病發生與治療的過程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的卻是人體自身。中醫認為：「正氣存內，邪不可干。」如果體內正氣充足，邪氣就不會破壞體內的陰陽平衡。
臟腑之間具有互相支持的協同作戰能力，如果其中一個功能失調，那麼人體的氣機升降就會失去平衡，而且最後陰陽不調、氣血不周，清氣不升，濁氣不降，不能循環流通，全身就會生病。
五臟六腑都需要氣血的滋養，經絡的暢通，才能正常的工作；而充足的氣血則有賴於健康的五臟來提供。所以說健康的根本在氣血，要想身體健康，就必須氣血充足、經絡疏通、臟腑平衡

傳統養生四要素：
精、氣、血、神是養生的基本要素
精，是構成人體及促進人體生長發育的基本物質，有先天之精與後天之精之分。先天之精來自父母;人出生之後，從飲食中獲得的營養精華稱為後天之精，先天、後天之精互相轉化，互相補充，成為生命活動的動力基礎。
氣，是推動臟腑功能活動的動力，也是推動各種生命物質在人體川流不息的動力，是生命活力的根本保證。人體生命力的強弱、生命的壽夭，完全在於氣的盛衰。生命是氣的產物。
血，是滋養人體臟腑、組織、器官，保證人體新陳代謝的基本物質，是人體內化生精、氣、神、乳汁、經血、精液、體液等生命物質的物質源泉。血總是與氣相伴而行，相輔相成，互養互化，共生共榮。
神，是機體生命活動的總稱，也是人體生命活動的外在表現，包括精神意識、思維活動、運動、知覺等。神以精血為物質基礎，精、氣充盈，神就健旺。所以，生命的健康與否，可以通過神的狀況來判斷。
「精、氣、神為人身三寶」，三者相互依存，相互為用，一盛俱盛，一衰俱衰。
由此可見，生命活動，是由精、氣、血、神以及臟腑功能狀態決定的。精、氣、血、神充足，臟腑功能保持正常的動態平衡，人體才會健康無病，不易衰老，壽命才能得以延長。
以上是對傳統養生四要素做出的分析，專家指出選擇適合的傳統養生方法可以幫助大家積極的恢復身體健康，實現正確養生。
那麼，具體怎樣養生呢?
一.積極樂觀的心態.
快樂可以殺菌,原因在快樂時大腦產生一種內啡呔,這種物質可以增加人體的免疫力.而憂郁的狀態,心情低落甚至是暴怒的時候,有害物質的濃度都將增加,對各種器官的損傷也會加大.所以,凡事感激,牢記這一句話:事情發生的好壞不重要,重要的是我們的想法,看法和做法.生氣就是別人犯的錯誤,我們用自己的健康去彌補.相信世間沒有什麼不快樂的,因為快樂只是自己的一種決定.
二.充足、按時的睡眠.
睡眠的時候,身體會做很多的清理及細胞修復工作,讓人恢復疲勞,所以有俗話說打個呼,勝過吃頭豬.一般每天的睡眠時間在六到八個小時,但最重要的是睡眠的質量,有人睡的時間是夠了.但一合眼,夢就不斷,中間上個廁所後回來繼續睡,夢還能連上,象連續劇似的.白天又昏昏沉沉,無法清醒,這些的睡眠,也不合格.睡眠分快波和慢波,如果真正能進入深睡,其實只要三四個小時就夠了.
在中醫上講，夜裡十一點至凌晨三點也是肝膽經排毒的時間，這時候臟腑得不到休息，長期以往就會損害肝膽甚至腎功能。
所以，很多人晚上不睡，該養陽氣的時間，臟腑該排毒的時間不睡覺，白天睡得再多也沒用。
四季順時養生，春生夏長，秋收冬藏，春秋早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。很多家長心疼孩子到了周六日讓孩子睡懶覺，其實是在扼殺孩子的陽氣，越是賴床的人白天越是無精打采。

三.適量的運動.生命在於運動,關鍵是適量，因人而異。
運動也分為無氧運動,有氧運動和柔韌運動.無氧運動指激烈的,比如短跑,舉重等需要爆發力的運動,這樣的運動大量長時去做,會傷身體,很多的田徑運動員會在四十多歲死去,就是一個例證.有氧運動則包括快走,慢跑,跳舞,游泳等.這會消耗比較多的脂肪,也是我們鼓勵多做的一種運動.柔韌運動不用多說,准備運動當屬此類.
什麼叫適量呢,運動完沒有心慌氣短疲憊不堪等不舒適的感覺，或者出了汗感覺渾身輕松，這就是最合適的。
四.均衡的營養.
吃得好不等於吃得營養,吃得營養不等於營養均衡,營養的最高境界就是均衡.就象一個大木桶,能裝多少水,取決於最短的一個木塊.每天的食物,應該有二十幾種,提供四十種營養素,主要是七大營養素:水,蛋白質,碳水化合物,脂肪,礦物質,維生素,纖維素.這些都有攝入的量的標准,營養夠不夠,一算便知. 以上的四大要素,其實是相連的,但最最重要的,應該是均衡的營養.營養不足的時候,心情就不一定高興得起來,睡眠也會不佳,運動也沒有勁.
五.適當的調理方式。
這一點是額外加的，為什麼？取決於現代人的生活工作方式。很多時候空調、冷飲、熬夜工作、壓力.......這些負面情況都是不可避免的，以至於導致現代人寒濕體質，宮寒不孕、頭暈乏力，婦科疾病高發.....百分之九十以上的人處於亞健康狀態，癌症腫瘤高發。所以，必須定期保養一下身體，驅寒除濕，疏通經絡，補氣血，保養臟腑機能。這就像您買了一台車，用一段時間就要去做養護，人的身體也是一樣，您不保養，總有一天要送去醫院大修。
養生不能馬上讓你年輕10歲，而是10年後，你周圍的人都老了10歲，而你還是今天的樣子。
養生不能馬上讓你的病痊癒，而是10年後，你身邊的人或許都已離去，而你還是今天的樣子。
養生不能馬上讓你發財致富，而是10年後，身邊的人都為治病破產到處借錢的時候，你衣食無憂逍遙自在。
不是危言聳聽，而是現實中的現實！健康是一生中最大的財富！

② 除了太極拳，還有哪些動作可以養生

養生最好的運動方式要根據個人身體特徵和健康狀況，因人而異選擇不同的養生運動如：爬山，慢跑，快步走，跳繩，游泳，瑜伽，散步，練氣功，打太極拳等都是很好的養生運動方式。年輕人身體靈便，朝氣蓬勃，適應性強，可選擇自己有條件做到，能收到預期效果的運動方式。如，足球籃球，游泳，摔跤，舉重，騎自行車等等。

一個人的健康需要運動，但並不是說只要運動了身體就能健康，人的健康還需要有心理健康，做人需要養心，這就是做人要有一個好的心態，做人心要寬，遇到事不能急躁、不浮躁。任何運動，長期堅持才會有效果，不能三天打魚，兩天曬網。要從養生的角度來鍛煉，運動不是競技，不是比賽，運動強度不能太大，時間不宜過長，勞逸結合，才更有益於身心健康。

③ 女性怎樣養生

女性由於特殊的生理特點需要自我保健，更需要自我養生。下面我給大家介紹女性養生的方法，希望對你有用!

女性養生的原則

1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

體寒女性養生的方法

中醫上說，體寒是因為體內陰氣過剩，導致了各項技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導致了身體對熱量吸收的少了，以至於體質更寒。

女性人群會常出現以下症狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒;易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發白;大便稀，容易腹瀉;小便色淡，尿頻、尿量多;食慾較差，吃東西常覺得沒有味道等。

臨床發現，和其他體質的人相比，不良生活習慣會顯著增加寒性體質者的患癌風險。如長期吸菸，更容易得肺癌;不注意飲水衛生，總吃變質的食物更易得胃癌。寒性體質的人如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑鬱等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌;女性易出現乳腺癌、宮頸癌等。

但你也不用擔心，寒性體質的人可以通過飲食、保暖、作息和運動等方式來改善體寒的症狀。

要注意保暖

愛美女性千萬不能因為愛美在秋冬天就穿的很少，很容易導致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽，補充補充能量。

要保持心情愉悅

每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時採取恰當的方式發泄出來，多與家人、朋友溝通。

飲食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等;南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

要注意鍛煉

慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液迴圈，有助於減輕體寒症狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。但要注意避免進行高強度運動，否則易「發泄陽氣」，反而加重體寒。體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鍾。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

健康養生的基本要求

1、離自然遠了，「內傷」就多了

人生病無外乎三大原因：一個是外感;二是飲食所傷;還有一個是精神勞倦。

現在我們以內傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內傷。古人的思想與自然貼得很近，沒有那麼多慾望，因此古人在這方面少有內傷。

很多病是吃出來的。現代人飲食吃得好，運動卻少，導致體內本該代謝出體外的東西沒有代謝出去，我們中醫稱之為痰溼。吐出來的痰那是有形的，彌漫在你身體裡面的，本應該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰，中醫認為痰是百病之母，體內的痰積得多不利於健康。所以一定別忘記多運動。

2、女人吃太寒，要命!

我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水。總是吃這個的話，會在你體內導致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會血淤，氣滯血淤就會導致很多疾病的發生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經、閉經，甚至嚴重的還有如子宮肌瘤、乳腺結節等都是食寒飲冷的結果。

美容養顏的一大秘訣，就是在飲食上應盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家裡多喝點老鴨湯。注意煮湯的時候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個鍾頭然後把油給它撇出去，再往裡邊放一點去皮的冬瓜，還可以放一點茯苓，這也是化溼的，同樣有助於美容。

3、養生千萬別生搬硬套

每個人應該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養生路子。

舉個例子說，一個糖尿病的患者愛打高爾夫球，血糖不高了，他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，於是糖尿病者都去打高爾夫球，結果大家都能治好么?一定要因人而異。

又比如現在是冬天，正是進補的季節，於是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因為古人說了，冬季要進補，那是以前，氣候變了，我們飲食結構變了，現在不是吃不飽穿不暖的時候，你體內的東西還沒有代謝出來，一團火在裡面了，你又是個腦力勞動者，可能運動量少，根本不缺這個營養，還要補這么多東西，一定是火上添油。

4、要養生，先養性情

養生不僅僅是今天吃點什麼、明天喝點什麼這樣的問題。養生首務在養性情，也就是要培養自己良好的性格。長壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達不在小事上計較。其中的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，修身養性。所以中國自古有「仁者壽」之說。一個做虧心事的人，夜不能寐，擔驚受怕，他能長壽嗎?

所以養生一定要兼顧這兩個層面。吃點什麼、喝點什麼，可以參照醫生的建議，而放鬆心態，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開，通過提高自身的修養，自然會達到養性情的功效。

5、養生方法越簡單越好

我覺得平時養生，方法越簡單越好。

比如說脾胃怎麼顧護，我說這很簡單，把你的兩個手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈就行。你順時針轉的時候，這個圈要由小往大了畫，逆時針轉的時候，再由大往小了畫。也就是說，你用兩個手來捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長時間呢?3分鍾也好，5分鍾也好，這要根據你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。

雖然不能治什麼病，但對於一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適症狀，有一定的保健效果。而且長期揉也沒有什麼壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒有得過脾胃病。