如何延緩衰老養生

❶ 老年人想減緩自身衰老速度，需要如何養生呢

不清楚各位有木有發覺，人越老越發重視養生。由於許多老年人都了解自已的身體會由於年紀的老化而衰老，為了更好地避免各種各樣病症侵害自身的身體。

老年人因為身體功能的降低，很容易發生失眠症的狀況，要想改進這樣的事情，可以每晚入睡以前泡20分鍾的腳，還可以喝上一杯濕熱的牛乳，對改善睡眠品質有一定的協助。

5、常常鍛練身體

人老了，身體的人體骨骼、全身肌肉都有一定的衰退，老年人要適度的鍛煉身體才可以減緩全身肌肉、人體骨骼的衰退速率。根據鍛煉身體還能讓身體的免疫能力、抗病性能力提升，使病症的發病率降低。

6、不亂用葯品

老年人要想養生，也需要防止亂用葯品。盡管市場上有很多對身體有健康保健作用的葯品，可是服食不合理也是有很有可能對身體導致不良影響。並且有一些葯品進入了身體以後，不但會刺激性腸胃，也有很有可能加劇腎臟和脾臟的壓力。

反倒會讓老年人的身體發生問題，因此一切老年人都需要慎重服葯，即使必須服食保健品，也需要遵從大夫的提議。

溫馨提醒：

老年人要想養生的話，從今天開始，就需要培養以上六種良好的習慣。這些習慣可以合理的改進身體的功能，讓身體的免疫能力及其抗病性能力提高，給自己的身心健康搭起一道城門，病症的發病率也會大幅度降低。

此外，老年人也需要培養按時到醫院檢查的習慣性，假如發覺病症就需要立即合理治療，加強身體的維護保養，讓身體盡快地恢復身心健康。

❷ 女人延緩衰老必吃哪些食物

女性最害怕時光在自己的臉上留下自己的足跡，女人們都希望青春能在自己的臉上永駐，皮膚能夠細膩光滑如初，可是這些對那些不願意為美容做出努力的懶女人來說似乎是不可能的，那麼我們女人延緩衰老必吃哪些食物？女性可以用哪些方法來抗衰老？
1、女人延緩衰老食物
1、胡蘿卜
富含維生素A和胡蘿卜素，可使頭發保持光澤，皮膚細膩，還能促進免疫，提高眼睛視力。
2、番茄
番茄中維生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化，還有美白祛斑的功效。
3、蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還可以保持血糖的穩定，有效降低膽固醇。
4、菠菜
菠菜富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化，還有排毒、保護視力、穩定情緒的功效。
5、牛奶
被稱為白色血液，含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健，還可淡化色斑、美白養膚。
6、核桃
核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。
7、豆腐
豆腐是比較良好的蛋白質來源，其中含有的異黃酮可減少強有力的雌激素活動空間，降低患乳腺癌的風險。
8、魚肉
含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
9、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
10、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
2、女人抗衰老的方法
一、受寒易生病，穿著不要太暴露
俗話說：「十病九寒」。在中醫臨床中，寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導致寒氣侵入體內，加重腎的負荷，進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作，不能因為美麗而傷害健康。
推薦：平時要少穿露臍裝和低腰褲；可在睡前2小時進行20-50分鍾的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱；睡前用熱水泡腳，並按摩，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
二、女人血虛造成衰老，補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況，尤其在經期後更為明顯，這大多是由血虛引起的。
血虛也是造成女性衰老的原因之一，通常表現為舌苔比較薄、白，經血顏色會比較淡、稀，而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此，女人想要抗衰老，先要補血養血。
體寒是冬季的大忌，要做好保暖
三、腎虧或因太過疲勞，多吃補腎食物
中醫認為「腎為先天之本」，也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於「黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀發」等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質更顯粉嫩。
此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的，如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好，就應該檢查一下是否腎虛。
推薦：平時可以多吃一些補腎食物，像黑芝麻糊、何首烏、栗子等，還可在醫生的指導下服用六味地黃丸。
四、養心是關鍵
除了以上三點，對於女性來說，養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大，不少女性會經常心情不好，甚至每天都會擺出「苦瓜臉」。殊不知，心情不好會讓自己衰老得更快，會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華，甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要，只有想開了、放平和，女人才能「由內而外地美麗」。因此當壓力過大、心情不好時，一定要學會釋放情緒，一場旅行、一次談心都可以放鬆心情。
五、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位，對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血，長期堅持，對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鍾，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
3、女性抗衰老習慣
1、聽音樂
這是因為聽音樂可以給人很輕鬆快樂的感覺，使你忘記傷心難過的事情。讓身體達到一種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效。
2、書畫
這是因為畫書畫可以讓你達到心平氣和、認真細致、心如止水。經常保持這種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效。
3、養花
這是因為養花可以讓人心曠神怡，修身養性。經常保持這種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效。
4、釣魚
這是因為釣魚可以給人起到一種解壓的功效，讓人忘記煩惱、無憂無慮。經常保持這種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效
5、瑜伽
這是因為瑜伽可以給人起到一種修身養性、心如止水的心境。經常保持這種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效。
6、旅遊
這是因為旅遊可以給人輕松、愉快、快樂、享受。經常保持這種最佳狀態，可以有效的幫助女性起到抗衰老功效。

❸ 延緩衰老的10大行為

延緩衰老的10大行為

1. 常運動 ：運動對於人體來說是非常有必要的，能夠加速細胞的新陳代謝，多做運動對於皮膚的緊光滑來說也非常有幫助的。

2. 多喝養生茶：早上喝早C茶，晚上晚aA茶，加快身體的新陳代謝，進行內調養生排毒素，人自然看起來年輕。

3、睡午覺 ：每天保持一個小時左右的午睡時間，對於身體延緩緩衰老有著重要作用。

4、防曬：每天的鳳吹日曬會導致皮膚鬆弛、暗沉，每天做好皮膚護理對於延緩衰老來說，是非常基礎。

5、不酗酒 ：酒精進入人體後會抑制抗利尿激素的產生，利尿激素的產生，導致身體脫水，皮膚當中的水分就會大量的流失，從而導致皮膚角質化，變得特別粗糙。

6、勤梳頭：中醫講勤梳頭有助於延延緩衰老，還可以改善失眠多夢的現象，梳頭可以促進頭部的血液循環，加快身體的新陳代謝。

7、不抽煙 ：吸煙導致的長期缺氧，嘴唇和眼角容易過早出現皺紋。皮膚也會變得粗糙干紋。皮膚也會變得粗糙干失去彈性和豐滿的外觀，過早出現一些衰老的跡象。

8、好心態：「笑一笑」十年少，不良情緒會讓身體分出兒茶酚胺，這種物質會讓血管收縮，血液變快，從而加重心臟的負擔。

9、不熬夜 熬夜加快衰老是變老的主要元兇之一，長期的熬夜會使得黑色素在表面附著，長時間的熬夜導致體內內分泌紊 ，循環新陳代謝效率變低，使得體內的毒素增多。

10、常泡腳：常泡腳有利於促進機體機體新陳代謝，可以加速體內毒素排出，促進血液循環，使皮膚內有彈性，從而延緩衰老。

早C:檸檬刺梨茶：適合:熬夜族，黃黑皮姐妹，氣血不足。

晚A:玫瑰桑葚茶：適合:皮膚差，頭發少，有抗氧需求的姐妹。