36天怎麼養生

㈠ 保養身體的說說

1、飢梳頭，飽洗澡。

2、立如松，行如風。

3、百病由人招，養生見成效。

4、先飢而食，食不過飽；先渴而飲，飲不過多。

5、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

6、唾液寶中寶，鼓漱常咽身不老。

7、百病不愈，安得長生？

8、屈膝負重皆傷膝，萬金難買不可替。

9、吃葯不忌嘴，跑斷醫生腿。

10、養生在動，養心在靜。

11、行氣若是無用功，古來鮮有百歲終。

12、晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。

13、誰說養生無用功？健康到老好輕松。

14、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

15、人身不過氣血，養生貴在自覺。

16、疾病是身體的吶喊。

17、大喜盪心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇。

18、古來皆說扣齒牢，扣齒哪有咬齒好？

19、甜言奪志，食壞齒。

20、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。

21、頭痛之處氣血阻，日久容易白發出。

22、十病有九因傷寒，重視防範也不難。

23、早吃好，午吃飽，晚吃巧。

24、以財為草，以身為寶。

25、與你談養似不軌，病來方悟好後悔。

26、養生之道，莫先於飲食。

27、食慾數而少，又欲頓而多。

28、萬病原因很清楚，總是不離氣血阻。

29、苦茶久食益意思。

30、睡眠好，病難找。

31、動搖則骨氣得消，血脈流通，病不得生。

32、溫暖是人體的最佳狀態。

33、勢順則強，氣順則舒。

34、直覺是身體的暗示。

35、溫水刷牙，防敏固齒。

36、古法養生是經典，事半功倍大道簡。

37、身作醫王心是葯，不勞和扁到門前。

38、風者，百病之始也。古人避風如避矢石焉。

39、上古之人百歲終，「移精變氣」血氣通。

40、會陰之處常發寒，暖手時煨病不纏。

41、大步走，小步跑，一天萬步比較好。

42、葯補食補，不如心補。

43、一個丑角進城，勝過一打醫生。

44、暴病源於長期的僥幸。

45、節飲食，慎言語。

46、長壽金丹哪裡找？按摩吐納賽仙葯。

47、廢寢忘食，生無多時。

48、多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應。

49、飯前躺一躺，精神長一長。

50、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。

51、胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神。

52、一日兩個蘋果，毛病繞道走。

53、飲食起居，寒涼宜拒。

54、笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。

55、清新空氣靈丹葯，睡前開窗很必要。

㈡ 女性怎樣養生

女性由於特殊的生理特點需要自我保健，更需要自我養生。下面我給大家介紹女性養生的方法，希望對你有用!

女性養生的原則

1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

體寒女性養生的方法

中醫上說，體寒是因為體內陰氣過剩，導致了各項技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導致了身體對熱量吸收的少了，以至於體質更寒。

女性人群會常出現以下症狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒;易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發白;大便稀，容易腹瀉;小便色淡，尿頻、尿量多;食慾較差，吃東西常覺得沒有味道等。

臨床發現，和其他體質的人相比，不良生活習慣會顯著增加寒性體質者的患癌風險。如長期吸菸，更容易得肺癌;不注意飲水衛生，總吃變質的食物更易得胃癌。寒性體質的人如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑鬱等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌;女性易出現乳腺癌、宮頸癌等。

但你也不用擔心，寒性體質的人可以通過飲食、保暖、作息和運動等方式來改善體寒的症狀。

要注意保暖

愛美女性千萬不能因為愛美在秋冬天就穿的很少，很容易導致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽，補充補充能量。

要保持心情愉悅

每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時採取恰當的方式發泄出來，多與家人、朋友溝通。

飲食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等;南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

要注意鍛煉

慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液迴圈，有助於減輕體寒症狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。但要注意避免進行高強度運動，否則易「發泄陽氣」，反而加重體寒。體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鍾。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

健康養生的基本要求

1、離自然遠了，「內傷」就多了

人生病無外乎三大原因：一個是外感;二是飲食所傷;還有一個是精神勞倦。

現在我們以內傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內傷。古人的思想與自然貼得很近，沒有那麼多慾望，因此古人在這方面少有內傷。

很多病是吃出來的。現代人飲食吃得好，運動卻少，導致體內本該代謝出體外的東西沒有代謝出去，我們中醫稱之為痰溼。吐出來的痰那是有形的，彌漫在你身體裡面的，本應該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰，中醫認為痰是百病之母，體內的痰積得多不利於健康。所以一定別忘記多運動。

2、女人吃太寒，要命!

我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水。總是吃這個的話，會在你體內導致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會血淤，氣滯血淤就會導致很多疾病的發生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經、閉經，甚至嚴重的還有如子宮肌瘤、乳腺結節等都是食寒飲冷的結果。

美容養顏的一大秘訣，就是在飲食上應盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家裡多喝點老鴨湯。注意煮湯的時候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個鍾頭然後把油給它撇出去，再往裡邊放一點去皮的冬瓜，還可以放一點茯苓，這也是化溼的，同樣有助於美容。

3、養生千萬別生搬硬套

每個人應該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養生路子。

舉個例子說，一個糖尿病的患者愛打高爾夫球，血糖不高了，他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，於是糖尿病者都去打高爾夫球，結果大家都能治好么?一定要因人而異。

又比如現在是冬天，正是進補的季節，於是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因為古人說了，冬季要進補，那是以前，氣候變了，我們飲食結構變了，現在不是吃不飽穿不暖的時候，你體內的東西還沒有代謝出來，一團火在裡面了，你又是個腦力勞動者，可能運動量少，根本不缺這個營養，還要補這么多東西，一定是火上添油。

4、要養生，先養性情

養生不僅僅是今天吃點什麼、明天喝點什麼這樣的問題。養生首務在養性情，也就是要培養自己良好的性格。長壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達不在小事上計較。其中的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，修身養性。所以中國自古有「仁者壽」之說。一個做虧心事的人，夜不能寐，擔驚受怕，他能長壽嗎?

所以養生一定要兼顧這兩個層面。吃點什麼、喝點什麼，可以參照醫生的建議，而放鬆心態，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開，通過提高自身的修養，自然會達到養性情的功效。

5、養生方法越簡單越好

我覺得平時養生，方法越簡單越好。

比如說脾胃怎麼顧護，我說這很簡單，把你的兩個手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈就行。你順時針轉的時候，這個圈要由小往大了畫，逆時針轉的時候，再由大往小了畫。也就是說，你用兩個手來捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長時間呢?3分鍾也好，5分鍾也好，這要根據你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。

雖然不能治什麼病，但對於一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適症狀，有一定的保健效果。而且長期揉也沒有什麼壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒有得過脾胃病。

㈢ 養生小技巧，你有哪些

從我近5年來的自我健康管理經驗看來，養生和治療是完全兩個概念，它是一個多方面配合的結果，並不是針對某一個器官、症狀。簡單來說就是需要從作息、飲食、運動、代謝、情緒5個方面來做到平衡的狀態。晚上一般吃的少一點 ，6-8分飽就可以了，白天我們是有工作，所以上午工作累了，中午要吃飽補充能量體力，以便在下午的工作，晚上少吃呢，是因為 晚上已經下班了，在家裡看看電視，外面走一走，散散步也就差不多休息了。

日常養生的小知識有很多，首先是飲食上要注意，不能貪圖口欲。三高病人要少油少鹽，清淡為主。