1. 養生保健小知識整理
養生保健小知識整理
養生保健小知識整理。因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關注養生了，養生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。接下來就由我帶大家了解養生保健小知識整理的相關內容。
1、我們要養成規律飲食的好習慣，吃飯8分飽，宜少鹽。
2、咱們除了吃好還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是很不錯的健身方式。
3、每天都作息規律，保證7小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。
4、每天晚上睡前要泡泡腳，可用溫水泡，也可用些疏通經絡的中葯包泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。
5、空閑時可以干搓臉、頭常梳、津常咽。拍打拍打全身的經絡。
6、保持開心愉快的心情和樂觀的生活態度非常重要，創造和諧的人際關系生活圈。
如何養生保健
1、眼睛
眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如乾眼症等等的疾病威脅！
在生活中想要避免這樣的情況出現，白領們不妨隨身准備著一瓶眼葯水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！
2、面部
白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對於身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！
古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣介上於面」說的便是面部，面部是身體經絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！
3、呼吸系統
保護呼吸系統也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！
所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數，這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率
4、腰部
很多白領都會出現腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現！
5、身材
很多白領剛畢業時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之後，便會慢慢的發現因為缺少運動，自己的'身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？
因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對於自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現的幾率！
6、胃部
長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對於身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢後便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！
長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對於自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過於三餐後都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了！
7、情緒
情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然後因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！
冬至養生保健知識
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
3、禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
最適合冬天吃的5種蔬菜
1、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
2、菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。
3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
4、紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。