百歲養生功有哪些

① 健康長壽，有什麼保養秘訣

合理飲食。經常鍛煉身體。合理作息。就是健康長壽的保養秘訣。

② 怎樣活過百歲延年益壽的養生習慣

最好的養生之襲道就是:
1.保持一個良好的生活習慣(例:充足睡眠，少油少鹽的餐飲，晨練。。。。)
2.保持一個良好的心態，樂觀積極
3.業余時間適當的享受(例:桑拿，拔罐，溫泉。。。)
4.生病了，若不用必須吃葯，盡量不要吃葯(例:感冒了，多喝些水，出些汗就好了。。。。)

養生在於平日的細節，不是吃一頓補葯就ok的，還有，補葯也得慎重使用。

③ 老人養生保健的方法有哪些

1、注意飲食，以清淡為主，不要吃重油重鹽的食物，少食多餐，保持適當飢餓感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以適當運動；
3、保持運動習慣，做一些和暖一點的運動，例如太極、八段錦等
4、適當使用一些保健食品，這里推薦使用葯食同源的產品，沒有副作用同時又有保健的作用，可以安心食用。

④ 百歲養生功創始人是誰

《百歲養生功》創始人是房納生大師。
房納生，道名:房誠生, 字晉銳，號炆暄鋅，道教龍門派第二十四代弟子、《神農養生功》唯一傳人、古《易筋經》第三十四代弟子、少林武學踐行者、《百歲養生》品牌創始人、《百歲養生功》創始人、《房氏百歲養生功》《房氏混元易筋經》《房氏洗髓經》奠基人、山東省科學養生協會副會長、山東省科學養生協會東營中醫與心理百歲養生委員會會長，曾任北京匯世堂上工醫學研究院客座教授、原中國健康促進基金會養生健康科普知識進社區管理委員會副主任委員。
房納生先生自小受道家文化熏陶，成年後皈依道教，在道家養生方面有很深的造詣；醫學專業畢業，一直在臨床第一線工作，具有近20多年中西醫結合臨床工作經驗,擅長以中醫及道家經絡治療各類疑難雜症。
房納生先生近年來一直在努力打造一個「綜合性百歲養生平台」，通過各類媒體以及平台推廣講解正確的百歲養生知識，知識范圍涵蓋了中醫醫學與道家養生理念，弘揚社會正能量，在社會上起到了良好的反響，為不少民眾糾正了不良的養生習慣。

⑤ 現在養生的方法有很多，你是如何養生的

"飯後走一里，活到九十九"。據研究，散步可以強健腿腳，安撫神經系統，特別是當你情緒低落時，可以收到安撫精神的效果。走路還可以調整心臟和整個血液循環系統的功能，預防和治療心臟病、高血壓、肥胖症等疾病。走路時，大部分骨骼、肌肉、韌帶和血管都參與活動，可以鍛煉肌肉，加強新陳代謝和消化功能。步行不受時間、地點和條件的限制。

保持健康就是要早睡早起，規律作息，因為人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，在規律作息的調節下可以更好地抵抗身體的衰老，減少自由基的產生。另外，精力充沛，增強抵抗力，保持內分泌穩定，也離不開規律的作息。如果繼續熬夜、晚睡，身體會逐漸被拖垮，隨之而來的是大腦退化加快，肝功能下降的風險也大的。

⑥ 健康長壽，有什麼保養秘訣

健康長壽的保養秘訣：

秘訣一：要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。

吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

秘訣二：要勤加運動，科學合理運動

有研究人員發現，每天堅持做有氧運動是長壽的關鍵之處。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上，上下幾個來回。

秘訣三：要保持平和的心態

美國科學家公布一項三年的研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星進行了研究，並且解開了他們長壽的秘密，那就是：性格開朗、不發火、心平氣和。可見，長壽之道不分中外。世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學!

秘訣四：要選擇優越的自然環境居住

很多人尤其是年輕人都喜歡扎身於一線大城市，所以如果不是為了生計，建議選擇居住環境空氣質量好點的的城市環境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯，而且城市的節奏沒有一線城市的那麼快，對人的心理負擔也沒有那麼重。

總之，想要選擇什麼樣的生活完全取決於我們自己，要想對自己的健康負責，那就要在自己的生活中有意識地加以注意，在自己的是飲食習慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有時間一定要多加註意運動鍛煉，要保持一顆平常心，凡事不要過於急功近利。在自然環境的選擇上，要盡量選擇優越的對自己身體舒適的環境居住。

⑦ 葯王孫思邈勤練養生十三法助長壽，值得看看

社會 日益進步，我們的生活水平越來越殷實，我們不再受溫飽問題困擾，越來越多的人把身心 健康 、延年益壽當成終極目標。於是， 養生 的方法也就熱門起來。

所謂的 養生 就是懂得 調和陰陽，以保持 健康 達到延年益壽。

《黃帝內經》提出不治已病治未病的醫學觀點，明確地指出了身體 健康 、益壽延年的關鍵，是懂得和踐行 養生 之道。孫思邈在此基礎上進一步提出許多博大精深的 養生 方法，以防病治病達到 養生 的目的。

現代醫學研究表明 健康 不僅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及對 社會 的適應能力。

要想 健康 長壽，必須從心理、 社會 等方面採取干預措施，方能奏效。

那麼，哪些合理 健康 的生活方式可以助我們實現身心 健康 、延年益壽呢？

下面列舉古今2位名人長壽 養生 的方法。

據史料記載，孫思邈活到142歲壽終正寢辭世。他精通 養生 之術，提出許多可行的 養生 方法且能身體力行，年過百歲的他耳不聾眼不花，這套 養生 方法就是 養生 十三法，方法步驟如下。

面常洗

雙手對搓36下，以發熱的雙手上下掃面。勤做此法可美容、去皺。

目常運

雙手掌心互搓36下，用發熱的掌心覆蓋雙眼。

合目，用力睜開，眼珠轉圈圈，順序先從左 上 右 下；再合眼，用力睜開，眼珠轉圈，再順序從右 上 左 下。

以上動作為一組重復3次。感覺眼睛疲勞就可以做。勤做此操可明目，治療近視，緩解眼睛疲勞。電腦族、玩手機的人尤其適用。

齒常扣

慢慢閉嘴，帶動扣門齒動作，須輕扣有聲，重復動作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齒退行性變等。

漱玉津(口水)

口微閉，舌尖伸出齒外，從左 上 下 右貼著頰粘膜慢慢轉12圈,將口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微閉，舌頭在上、下顎面轉圈，先從左到右12圈吞口水，口水吞下要有帶到丹田的感覺最佳；同法，從右向左再做一次。

二者結合具有強健腸胃之功效。

耳常鼓

雙手掌覆蓋雙耳用力向下壓，然後放手，自覺「撲」的一聲，重復做10下。此法於每天早晚睡覺前後做，可提高記憶力和聽力。

發常梳

雙手掌對搓數次至發熱，十指向後梳頭皮，經前額-頭頂-後腦-掃回頸部，每天早晚各10次。此法可以明目，預防頭痛耳鳴等。

頭常搖

手叉腰，合目，低頭，緩慢向右扭動，緩慢恢復原位為1次,重復6次；同法反方向再做一組。

此法可以防止頸椎增生，同時也可以使頭腦更靈活。動作宜緩慢，防止頭暈等情況發生。

腹常揉

雙手互搓36下至發熱，將雙手掌錯開重疊，置於臍上，圍繞肚臍由內向外順時針搓揉，重復36下為一組。

勤做此法可以幫助消化、吸收，防止便秘、腹脹。

腰常擺

身體和雙手有節律地晃動，身體扭向左時，右手擺向前輕拍小腹，同時左手擺向後輕拍命門穴；

身體扭向右時，左手擺向前輕拍小腹，同時右手擺向後輕拍命門穴。

連續做50 100次為佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎間盤突出。

攝穀道(提肛)

吸氣時用力收緊肛周肌肉(肛門)，同時閉氣。憋氣縮肛門直至不能忍受後才呼氣，放鬆肛門。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中氣，有固精止泄之功效。每天堅持練習，對慢性腹瀉和男子性交時間短效果不錯。

同時孫思邈也主張平日要保持心態平衡，無欲無求，節制飲食，控制食量，忌懶惰宜保持身體適當活動以保持氣血暢通;規律作息，順應四時陰陽變化

膝常扭

站立，雙腳並排，膝部緊貼，微下蹲，雙手按膝，向左向右扭動，做20下；再由右向左扭動，做20下。

此法 健康 人練習有保健強化關節的作用；對關節炎、骨刺、風濕等患者有促進康復的作用。

腳常搓

左手擦右腳，右手擦左腳。從腳跟擦至腳趾，再從腳趾擦向腳跟為一下，一共做36下。

兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

勤做此操，可以達到降血壓、消除頭痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心無雜念，一邊賞景一邊輕鬆散步。俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」，雖然略顯誇大，但正說明了散步對 健康 的正性作用。飯後散步有助於消化促吸收。

葯王孫思邈因少時體弱多病而學醫，鑽研出 養生 十三法勤加練習，他到晚年時活到142歲仍耳聰目明。

楊絳是現代著名的文學家、翻譯家，她到90幾歲高齡的時候除了耳朵微聾，仍然思維敏捷，堅持讀書寫作。

到百歲時，楊絳仍筆耕不輟、身體硬朗，這與她養成以下4個好習慣是分不開的。

規律作息，堅持早起。

早睡早起是自律的表現，也是 養生 的基礎。 《黃帝內經》提出「夜卧早起，無厭於日。」

《黃帝內經》告訴我們不要違背自然規律，應白晝勞作，黑夜將息，以調和陰陽。

楊絳生活非常有規律，她堅持每天睡夠八小時，堅持早起，哪怕到了百歲沒有中斷。

俗話說，能夠控制早晨的人，才能夠控制人生。

健康 飲食四原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢

楊絳先生的早餐時會喝一些牛奶、麥片粥、豆漿，有時也加花生、核桃等堅果。

喜愛時令蔬菜，食材有紅薯、蘿卜、青菜、豆腐、黑木耳、魚等，變著花樣做。

她的食物偏清淡少油，但她會用棒骨敲碎熬湯和黑木耳一起煮，用來補鈣。

楊絳從不暴飲暴食，吃東西也是細嚼慢咽，每頓只吃八分飽。

同時她也有飲茶的習慣，主要是每天用枸杞、西洋參泡茶喝。

從上面看來，先生的飲食習慣符合《黃帝內經》關於 健康 飲食四個原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢。

單位學中醫的阿姨總是告誡我們，吃東西不能太單一，每天至少要吃不少於10種食物，(調料不算在內)，熬湯要放涼後撇棄多餘的油脂，說的就是食要雜、少油膩。

堅持適量運動，保持氣血流通 。

《素問•上古天真論》：「真人者，提挈天地，保護陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」

被稱為真人的人(上古時候有真人、至人、聖人、賢人四種長壽的人)，真人掌握天地陰陽變化規律。

通過調息、調心、調身調整精神，通過精神調整，結合呼吸和運動，使身體達到高度協調，以幫助延長壽命。從《素問》可以看出，古人也注意結合運動達到 養生 的作用。

楊絳先生也有運動的習慣。她每日晨起飲一杯淡鹽水後會到室外散步。在先生看來，散步是最好的運動，她每天會堅持走八千步。

高齡後，她將戶外散步改為室內慢走，步數也由八千步降到七千步。

除了散步，她還有練習八段錦健身操的習慣，一邊練習動作還一邊誦讀口訣。

練習八段錦使楊絳保持筋骨柔韌，筋絡疏通，到了百歲依然臉色紅潤，說明堅持運動和練習保健操對於保持 健康 起了很重要的作用。同時八段錦對於三高有很好的治療保健作用。

內心強大，淡泊如水境界高

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白女士的長生之道: 人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%,而心理平衡的作用佔50%。

楊絳的名言「和誰都不爭，和誰爭我都不屑」，這說明她 內心超然穩定，淡泊名利 。

十年動盪期間，楊絳及其家人遭遇了許多坎坷。晚年喪女、喪夫，她沒有被困難打倒。

錢鍾書和女兒錢瑗去世後，楊絳先生仍筆耕不息，寫出不少佳作，《我們仨》、《記我的翻譯》、改寫《翻譯的技巧》、修改《楊絳作品集》等。

作為一個女人，她的 每逢變故都能隨遇而安，內心淡然安定， 令人敬佩不已。楊絳正是以這種淡泊安然的心態度過了百年。

總結

葯王孫思邈和「世紀老人」楊絳先生的延年益壽、頤養身心的 養生 方法，早學早受益 ，貴在堅持！

凌晨5到7點有一次腸肝循環，每天此時飲用一杯淡鹽水，能夠很好地起到潤腸排便作用，養成規律，能延年益壽。