十三歲如何養生

『壹』 葯王孫思邈勤練養生十三法助長壽，值得看看

社會 日益進步，我們的生活水平越來越殷實，我們不再受溫飽問題困擾，越來越多的人把身心 健康 、延年益壽當成終極目標。於是， 養生 的方法也就熱門起來。

所謂的 養生 就是懂得 調和陰陽，以保持 健康 達到延年益壽。

《黃帝內經》提出不治已病治未病的醫學觀點，明確地指出了身體 健康 、益壽延年的關鍵，是懂得和踐行 養生 之道。孫思邈在此基礎上進一步提出許多博大精深的 養生 方法，以防病治病達到 養生 的目的。

現代醫學研究表明 健康 不僅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及對 社會 的適應能力。

要想 健康 長壽，必須從心理、 社會 等方面採取干預措施，方能奏效。

那麼，哪些合理 健康 的生活方式可以助我們實現身心 健康 、延年益壽呢？

下面列舉古今2位名人長壽 養生 的方法。

據史料記載，孫思邈活到142歲壽終正寢辭世。他精通 養生 之術，提出許多可行的 養生 方法且能身體力行，年過百歲的他耳不聾眼不花，這套 養生 方法就是 養生 十三法，方法步驟如下。

面常洗

雙手對搓36下，以發熱的雙手上下掃面。勤做此法可美容、去皺。

目常運

雙手掌心互搓36下，用發熱的掌心覆蓋雙眼。

合目，用力睜開，眼珠轉圈圈，順序先從左 上 右 下；再合眼，用力睜開，眼珠轉圈，再順序從右 上 左 下。

以上動作為一組重復3次。感覺眼睛疲勞就可以做。勤做此操可明目，治療近視，緩解眼睛疲勞。電腦族、玩手機的人尤其適用。

齒常扣

慢慢閉嘴，帶動扣門齒動作，須輕扣有聲，重復動作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齒退行性變等。

漱玉津(口水)

口微閉，舌尖伸出齒外，從左 上 下 右貼著頰粘膜慢慢轉12圈,將口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微閉，舌頭在上、下顎面轉圈，先從左到右12圈吞口水，口水吞下要有帶到丹田的感覺最佳；同法，從右向左再做一次。

二者結合具有強健腸胃之功效。

耳常鼓

雙手掌覆蓋雙耳用力向下壓，然後放手，自覺「撲」的一聲，重復做10下。此法於每天早晚睡覺前後做，可提高記憶力和聽力。

發常梳

雙手掌對搓數次至發熱，十指向後梳頭皮，經前額-頭頂-後腦-掃回頸部，每天早晚各10次。此法可以明目，預防頭痛耳鳴等。

頭常搖

手叉腰，合目，低頭，緩慢向右扭動，緩慢恢復原位為1次,重復6次；同法反方向再做一組。

此法可以防止頸椎增生，同時也可以使頭腦更靈活。動作宜緩慢，防止頭暈等情況發生。

腹常揉

雙手互搓36下至發熱，將雙手掌錯開重疊，置於臍上，圍繞肚臍由內向外順時針搓揉，重復36下為一組。

勤做此法可以幫助消化、吸收，防止便秘、腹脹。

腰常擺

身體和雙手有節律地晃動，身體扭向左時，右手擺向前輕拍小腹，同時左手擺向後輕拍命門穴；

身體扭向右時，左手擺向前輕拍小腹，同時右手擺向後輕拍命門穴。

連續做50 100次為佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎間盤突出。

攝穀道(提肛)

吸氣時用力收緊肛周肌肉(肛門)，同時閉氣。憋氣縮肛門直至不能忍受後才呼氣，放鬆肛門。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中氣，有固精止泄之功效。每天堅持練習，對慢性腹瀉和男子性交時間短效果不錯。

同時孫思邈也主張平日要保持心態平衡，無欲無求，節制飲食，控制食量，忌懶惰宜保持身體適當活動以保持氣血暢通;規律作息，順應四時陰陽變化

膝常扭

站立，雙腳並排，膝部緊貼，微下蹲，雙手按膝，向左向右扭動，做20下；再由右向左扭動，做20下。

此法 健康 人練習有保健強化關節的作用；對關節炎、骨刺、風濕等患者有促進康復的作用。

腳常搓

左手擦右腳，右手擦左腳。從腳跟擦至腳趾，再從腳趾擦向腳跟為一下，一共做36下。

兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

勤做此操，可以達到降血壓、消除頭痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心無雜念，一邊賞景一邊輕鬆散步。俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」，雖然略顯誇大，但正說明了散步對 健康 的正性作用。飯後散步有助於消化促吸收。

葯王孫思邈因少時體弱多病而學醫，鑽研出 養生 十三法勤加練習，他到晚年時活到142歲仍耳聰目明。

楊絳是現代著名的文學家、翻譯家，她到90幾歲高齡的時候除了耳朵微聾，仍然思維敏捷，堅持讀書寫作。

到百歲時，楊絳仍筆耕不輟、身體硬朗，這與她養成以下4個好習慣是分不開的。

規律作息，堅持早起。

早睡早起是自律的表現，也是 養生 的基礎。 《黃帝內經》提出「夜卧早起，無厭於日。」

《黃帝內經》告訴我們不要違背自然規律，應白晝勞作，黑夜將息，以調和陰陽。

楊絳生活非常有規律，她堅持每天睡夠八小時，堅持早起，哪怕到了百歲沒有中斷。

俗話說，能夠控制早晨的人，才能夠控制人生。

健康 飲食四原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢

楊絳先生的早餐時會喝一些牛奶、麥片粥、豆漿，有時也加花生、核桃等堅果。

喜愛時令蔬菜，食材有紅薯、蘿卜、青菜、豆腐、黑木耳、魚等，變著花樣做。

她的食物偏清淡少油，但她會用棒骨敲碎熬湯和黑木耳一起煮，用來補鈣。

楊絳從不暴飲暴食，吃東西也是細嚼慢咽，每頓只吃八分飽。

同時她也有飲茶的習慣，主要是每天用枸杞、西洋參泡茶喝。

從上面看來，先生的飲食習慣符合《黃帝內經》關於 健康 飲食四個原則:品類雜，食量少，吃得淡，吃得慢。

單位學中醫的阿姨總是告誡我們，吃東西不能太單一，每天至少要吃不少於10種食物，(調料不算在內)，熬湯要放涼後撇棄多餘的油脂，說的就是食要雜、少油膩。

堅持適量運動，保持氣血流通 。

《素問•上古天真論》：「真人者，提挈天地，保護陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」

被稱為真人的人(上古時候有真人、至人、聖人、賢人四種長壽的人)，真人掌握天地陰陽變化規律。

通過調息、調心、調身調整精神，通過精神調整，結合呼吸和運動，使身體達到高度協調，以幫助延長壽命。從《素問》可以看出，古人也注意結合運動達到 養生 的作用。

楊絳先生也有運動的習慣。她每日晨起飲一杯淡鹽水後會到室外散步。在先生看來，散步是最好的運動，她每天會堅持走八千步。

高齡後，她將戶外散步改為室內慢走，步數也由八千步降到七千步。

除了散步，她還有練習八段錦健身操的習慣，一邊練習動作還一邊誦讀口訣。

練習八段錦使楊絳保持筋骨柔韌，筋絡疏通，到了百歲依然臉色紅潤，說明堅持運動和練習保健操對於保持 健康 起了很重要的作用。同時八段錦對於三高有很好的治療保健作用。

內心強大，淡泊如水境界高

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白女士的長生之道: 人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%,而心理平衡的作用佔50%。

楊絳的名言「和誰都不爭，和誰爭我都不屑」，這說明她 內心超然穩定，淡泊名利 。

十年動盪期間，楊絳及其家人遭遇了許多坎坷。晚年喪女、喪夫，她沒有被困難打倒。

錢鍾書和女兒錢瑗去世後，楊絳先生仍筆耕不息，寫出不少佳作，《我們仨》、《記我的翻譯》、改寫《翻譯的技巧》、修改《楊絳作品集》等。

作為一個女人，她的 每逢變故都能隨遇而安，內心淡然安定， 令人敬佩不已。楊絳正是以這種淡泊安然的心態度過了百年。

總結

葯王孫思邈和「世紀老人」楊絳先生的延年益壽、頤養身心的 養生 方法，早學早受益 ，貴在堅持！

凌晨5到7點有一次腸肝循環，每天此時飲用一杯淡鹽水，能夠很好地起到潤腸排便作用，養成規律，能延年益壽。

『貳』 科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

『叄』 齒常叩是養生十三法中的一種，它都有哪些功效

中醫認為，牙齒與腎臟有密切的關系，腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成。牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒松動，與腎氣虛衰及氣血／不足有關。因此常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，從而使人體更加健康。

早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。