1. 經常熬夜要怎麼養生
經常熬夜要怎麼養生
隨著社會的不斷茄悉祥進步現在的人生活水平也是越來越好了，所以大家現在也是越來越在意養生方面的研究。而大家總是會因為工作過於繁忙出現熬夜加班的情況，本身就是一個對於身體健康有著很大的傷害的事情，所以很多的人就想了解下經常熬夜應該怎麼養生？不想自己身體出現什麼不適。
雞蛋。經常熬夜多吃雞蛋，能補充大腦營養，一般不宜超過3個，雞蛋比較理想的吃法是煮透了吃，營養最豐富了，其次是煎雞蛋、炒雞蛋等，為了避免吃傷了，建議調劑著吃比較好。為了避免吃雞蛋噎到，別忘准備一杯溫水或蜂蜜水更好。
1、蘋果。晚上吃蘋果能消腫利尿，生津止渴，益脾止瀉。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，對於經常熬夜的人來說，把它敷在黑眼圈的地方，能有助於消除黑眼圈。
2、酸奶。富含多種有益菌的酸奶能護理腸胃，晚上飲用可以促進鈣的吸收，對於經常熬夜的人來說是補充營養的很好飲品，注意酸奶不宜燙熱，只能溫熱了再喝。
3、獼猴桃。獼猴桃富含多種維生素及脂肪、蛋白質、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，經常食用能補充人體所需的各種營養素，特別是對於晚上經常熬夜的人食用更好。
4、山葯。山葯能益腎氣補脾胃，經常熬夜容易導顫搏致腎虛、脾胃不和，多吃山葯能調節身體，增強體質。山葯除了直接醋溜炒制，最好和小米一起熬粥喝，營養更加豐富，更有大補的作用。
5、豬肝。豬肝能補肝明目、養血。熬夜多了容易氣血虛弱，面色萎黃，適當的多吃豬肝，能讓人有個好氣色。在選購豬肝時，不要買發黑的，說明放置時間太長了，而且摸起來不能很硬的`才行。
7、綠茶。提神醒腦，防輻射。綠茶對於廣大的熬夜族來說很有好處，不僅能放電腦輻射，而且能提神醒腦、明目。喝綠茶陸緩時第一遍盡量倒掉，以清洗茶葉上殘留的農葯。
關於經常熬夜應該怎麼養生，大家看過上文的內容後應該也是了解的很清楚了。其實現在最好的養生就是通過一些飲食方面調理好自己的身體健康，有些食物不僅能補充身體所需要的營養物質，還能在預防和治療疾病方面有著很大的作用呢。
2. 夜班族該怎樣保養身體健康
隨著時代的進步，很多上班族平時的工作壓力大，心裡常常積攢著事情，很容易影響健康，再加上有些人經常上夜班，這樣導致睡眠的時間也變得越來越少。睡眠不足也是會危害到健康的，每個人都希望自己有一個健康的身體，但對於夜班族來說怎樣才能保養身體的健康呢?
1、夜班族養生方法
增加營養是關鍵
人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鍾的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點
廣東某醫院醫生說，在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的佔80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他(她)們又怎麼都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等症狀，從而演化成為抑鬱症。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。
心理障礙需注意
醫生說，作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現出來，諸如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。
專家提出幾點建議：
1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
如果你也是夜班族的話，那今天介紹的養護方法，就會很適合你來使用了。熬夜不是好事，經常熬夜肯定會損傷你健康。所述，為了你的健康著想，還是應該少熬夜為好。如果一定要熬夜的話，那就要做好自我養護才行。
2、熬夜事項
一、要熬夜，千萬記住：
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
二、熬夜須知：
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。