養生三伏天應該怎麼做

① 三伏天如何養生好 哪些人適合三伏天養生

三伏天如何安然度「伏」，那是有講究的，同時如何利用好三伏天進行調養，為後續抵抗寒冬臘月打好基礎，就讓小固為大家說說三伏天養生吧。

1. 切忌貪涼，順應自然

《黃帝內經》就明確指出：「無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」就是說不要對夏天的炎熱感到厭惡，情緒要平和不要發怒，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣暢，就像把愉快的心情表現在外一樣，這就是夏天的養生之道。

② 三伏天怎麼養生

1、防中暑

三伏天最易發生的疾病就是中暑。據中醫葯康博會調查和介紹，除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外，悶熱潮濕的室內也是多發地。另外，中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯，三伏天應保持室內通風順暢、散發濕氣，合理安排出行。

2、勿貪涼

夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用冷盤未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣，專家也認為要視個人體質而行，不必非要遵循所謂的養生教條。另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

3、多補水

補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇

4、作息規律

中醫倡導“子午覺”，午時(11：00-13：00)選擇合適的環境午睡20-30分鍾;子時(22：00-24：00)應准備入睡，至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。

5、適度運動

夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望藉助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。

③ 2022三伏天養生美食及做法

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。「入伏」後空氣濕度增大，下面是我為大家整理的2022三伏天養生美食及做法，僅供參考，喜歡可以 收藏 與分享喲!

2022三伏天養生美食及做法

1、冰糖紅豆薏米粥

紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發芽。泡好的紅豆，用清水過濾一下。鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。薏米仁和紅豆都煮熟後，加入冰糖，煮至融化即可。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。

2、冬瓜湯

腿骨讓賣家給剁開，洗凈控干，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結，姜切片，腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水後撈出洗干凈，砂鍋中一次性放足水，放入筒骨、薑片、小蔥和料酒，大火燒開後，小火慢燉1小時，放入冬瓜塊繼續燉20分鍾左右，直到冬瓜軟爛變透明為止，放入適量鹽，再煮兩分鍾即可，喝時撒些蔥花味道很好。

3、苦瓜炒蛋

將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花，鍋內放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變為淺綠色、質變變軟時，再加入蛋花，再翻炒兩分鍾加入適量的鹽和味精即可。

4、荷葉粥

荷葉一把，放入小葯袋裡略洗一下，然後放入砂鍋，添加足量的清水，大火煮開後轉小火煎30分鍾，荷葉包可以撈出來了，留湯汁備用;抓一小把米，洗干凈後，放入煮開的荷葉水裡，轉小火煮至米爛粥熟。因為有荷葉的清香，無需加其他調料了

5、三豆湯

將三豆洗凈，用冷水泡半個小時;三豆放入鍋內，加適量水，小伙燜煮;大概四十分鍾左右後，豆香溢出，豆質變軟後，加入適量的紅糖即可。營養價值：早在古代，《綱目拾遺》記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之;搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。

6、銀耳湯

選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。銀耳有著益氣清腸的作用，搭配上梨和枸杞的話，口感會更好，而且不但能美容更重要的是可以清腸瘦身。

三伏天由來

據專家介紹，每年入伏的時間也不固定，中伏的長短更是不相同。民間也有「 夏至 三庚數頭伏」的說法。

中國古代流行「干支紀日法」，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，每逢有庚字的日子叫庚日。

依照干支紀日排列，從夏至起第3個庚日為初伏， 立秋 後的第一個庚日為末伏。庚日出現早晚會影響中伏的長短，一般初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

三伏天習俗

「吃」是生活中的頭等大事。北方有句 俚語 很流行，「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，一來有麥收後嘗新的意思，二來在提醒人們，夏季飲食不能含糊。

夏天人們容易食慾不振，餃子在傳統習俗里恰好是開胃解饞的食物。另外還有一種說法稱，餃子的外形像元寶，也有「元寶藏福」的意思，吃餃子象徵著福氣滿滿。

伏日吃面的習慣也由來已久。《魏氏春秋》記載，何晏「伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然」，這里的「湯餅」就是熱湯面。用新小麥磨成麵粉煮湯吃，營養豐富又能發汗。

「三伏烙餅攤雞蛋」，末伏時天氣往往會稍微涼爽一些，烙餅也不會覺得太熱。再煮上一鍋綠豆粥，攤幾個雞蛋與烙餅一起食用，也算是美味。

三伏習俗還有哪些?

烙餅也好，餃子也罷，每逢三伏，人們一直都在想方設法避暑，逐漸形成一種獨特的食俗 文化 。比如，北宋夏日節食是「伏日綠荷包子」，用荷葉裹包子，據說有清暑的作用。

揚州則有說法稱「入暑三伏，一伏一對童子雞」，指的是入伏以後有一種傳統進補 方法 ，就是吃童子雞，一般以清蒸為主，有溫中健脾、補氣補血之功效。

「就老北京而言，以往越是天熱，越要來一碗冬瓜羊肉湯，趁熱喝了，有一個好處就是多出汗，藉此把體內的『濕毒』及時排出來。」老北京人趙興力表示。

氣候炎熱時，室外活動要適度。飲食之外，沿湖賞荷花，也是一種消暑佳趣。盛夏時分荷花盛開，人們往往會挑一個適宜的天氣，出門賞荷。

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④ 今年三伏天長達40，在三伏天該如何養生

三伏天是一年四季當中最熱的時候，所以，很多人都很關心在三伏天到底該如何養生。那麼，接下來悔拆我們大家一起去了解一下。

一、合理飲食

下雨天天氣比較炎熱，經常出汗，並且能量消耗大。所以，想要養生就應該要做到合理飲食。在飲食方面建議大家不要吃得過於油膩，穗前賀清淡飲食，三分葷七分素是比較合理的。還有，也不要太過於貪涼，天氣開始炎熱，很多人就忍不住想去吃冷飲或者是冷食。冷的東西對腸胃不太好，所以不利於養生。可以適當的喝一些涼的飲品，比如：菊花茶，綠豆湯。用熱水泡腳可以促進身體的血液循環，加快身體新陳代謝，疏通經絡，所以能夠達到去除濕寒之氣的作用，就能夠達到養生的目的。想要在三伏天養生的話，以上提到的三個點大家一定要引起重視哦。

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