⑴ 男人過了30歲養生方法
男人30歲的時候正是我們人生事業的非常時期，過了30歲，要注重 保健攜猜首 養生 ，男人過了30歲怎麼養生？下面就讓我來為大家揭曉。
男人過了30歲 養生方法
1、飲食上。
男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。
所以從男性養生角度來看，男人辯數一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少 疾病 的侵襲。在這里推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運動上。
生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體 健康 有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。
3、向女性學習。
女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閑不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵 游戲 麻、應酬等習慣都不利於養生。
4、其他。
男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。
保養方法
1、早做保養,早呵護肌膚
由於男性戶外活動多,加上油脂分泌較旺盛,皮膚較粗糙,更易產生 黑頭 、皺紋等,因此,男性的面部皮膚 護理 就顯得更為重要。
而很多男士都是在進入中年後才發覺皮膚上的各種問題,這時再做補救已經為時晚矣。
2、做好 防曬 護膚 ,防止皮膚老化
想要防止肌膚老化,防曬是一年四季都要做的,但這只是最基礎的一步。皮膚日積月累地受到紫外線侵害,必然會導致黑色素沉澱,更會引發肌膚乾燥氧化,出現皺紋及鬆弛現象。
3、 補水 保濕 ,滋潤肌膚
保濕是幫助提升肌膚“品質”的好方法,充盈了水分的肌膚彈性飽滿,相比於乾燥肌膚, 自然 比較不容易產生皺紋。
此外,實際上過了25歲肌膚中的膠原蛋白已經開始慢慢流失,而這時候只做好保濕是遠遠不夠的。除了要防止干紋,更要開始防止膠原蛋白流失造成的細紋。
4、注重細節,從眼部開始
男人的魅力首先來自於眼睛,動人深邃的眼眸、飛揚的神采一切都是男人自信魅力的所在。所以,30歲的男人就要從眼部保養開始。
等出了問題才想起去保養效果自然大打折扣,所以平時不忙時抽幾分鍾對眼部做下 按摩 ,能夠延緩眼部衰老。沿著眼睛周圍,塗上適量的 眼霜 ,以無名兆檔指輕輕按壓按摩眼周肌膚即可。
5、合理飲食,把肌膚叫醒
維生素C可緩解煩躁不安的狀態,新穎水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好 辦法 ,尤以紅薯 營養 價值最高。經常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥,在壓力下的壞心情就會大大減輕。
抗衰老誤區
1、使用皂類清潔?錯
那是皮膚愛出油,因此許多男士喜歡選用皂類潔面產品作為清潔劑,但實際上,潔面之後雖然感覺面部清爽,但是清潔力過強,對皮膚的刺激,導致皮膚的自身免疫屏障能力變弱,會引起許多 皮膚問題 。
因此建議使用溫和的潔面產品,最好選用含有氨基酸的,既能清潔肌膚,也能為皮膚保濕。
2、不屑去角質?錯
定期一周1-2次的去角質,可以刺激皮膚細胞新生,而有些人會因毛發逆向生長,皮膚表面有許多小紅包,定期去角質可以很好的改善這個問題。
3、須後水含有酒精?錯
酒精具有一定的收縮毛孔效果,含有酒精的須後水使用時開始可能會感覺很清透舒爽,但實際上,它會使你的皮膚變得越來越粗糙,刺激皮膚並帶走皮膚中的水分。
4、皮膚乾燥的時候剃須?錯
建議你在洗臉時或者洗臉後剃須,這樣皮膚表面的水分已經軟化胡須,何以減少剃須過程中,給皮膚帶來的刺激。最好使用剃須膏,這樣可以更好的保護皮膚,也是剃須效果更好更徹底。
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⑵ 五十多歲男人該如何養生
人到中年難免心力交瘁、力不從心，養生的問題也變得重要。那麼，五十多歲男人如何養生?下面就隨一起來了解下吧!
五十多歲男人養生方法：運動方面
1、合理安排鍛煉專案和強度，俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動專案。
五十多歲男人養生方法：飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的機率。
5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液迴圈。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、應避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
五十多歲男人養生方法：疾病方面
1、亞健康綜合征
男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有 *** 方面的變化，表現為 *** 過度或性冷淡。
2、心腦血管病
50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼，前期常無症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查***包括查眼壓、眼底、視野***，以確定有無青光眼。
4、前列腺增生症
前列會出現增生或肥大，夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿溼 *** 。良性前列腺增生症是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時並存。
良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在並發症，如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。
5、陽痿早泄
50歲後，男性睾丸會逐漸衰老，睾酮的分泌減少，睾丸也相對縮小，這些都從生理上限制了效能力。
延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著 *** 的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持效能力。60歲以上的男子有 *** 者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感。
除了以上介紹的意外，50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
五十多歲男人養生方法：壯陽方面
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆製品。
要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。
含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能 *** *** 成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。
常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。
蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既快朵頤，又壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。
用葯物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎葯品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時 *** ，不能長期和過量服用。
患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對症開方，製成葯膏或丸葯服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽葯服用。
壯陽葯大多味燥烈，葯物的作用與過度 *** 造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽葯的功能是暫時性的，好比「煽風點火」，促成的 *** 不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復的疲勞狀態，勢必只有不斷服葯來維持生理滿足。如此反復，形成對葯物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。
壯陽葯本已溫熱燥烈，體質陰虛火旺的人，服用後似火上澆油，會出現鼻出血、內熱等症，尤其是有高血壓者，很容易促發心腦血管意外。此外，常用助陽葯物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。
總之，50多歲的男人身體衰老，但要保持心態平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，做好養生工作。
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⑷ 男性到了50歲，如何養生3個養生方法，若能落實，延年益壽
我們會經常說到四五十歲更年期女性朋友 健康 養生 的重要性，其實男性朋友也是同樣重要的，四五十歲這個年齡階段每個人的身體狀況就開始走下坡路。
50歲是一個男人的分水嶺，過了這個年齡，身體的各種機能會逐漸衰退，並且很多疾病就會出現。
有些男人認為自己50歲正是壯年時期，在日常生活中並不會特別注意自己的身體情況。
其實，這個年齡段也是男性疾病的高發期，各種身體疾病都會出現，因此，為了延緩衰老、 健康 長壽，這個時期的男性一定要注意保養自己的身體。
那麼，50多歲的男性應該如何 養生 ？接下來給大家分享3個保養秘訣，對 健康 很重要。
50多歲的男人應該如何 養生 ？
1、 健康 飲食
男人五十歲以後，千萬不能憑著自己的感覺吃飯。必須更加註意飲食，做好 健康 飲食工作。不要在外胡吃海喝，長時間吃一些大魚大肉，這會影響你的血脂，並且也會影響你的腸胃 健康 ，盡量清淡飲食，可以少量多餐，三餐一定要規律。
任何一餐都不要疏忽，也不要無節制進食，否則腸胃很快就會亮紅燈。如果有條件，可以適當吃一些帶有營養成分的食物，但不要過量食用，否則會損害 健康 。
2、堅持鍛煉
運動是最經濟實惠的強身健體方式，還能讓人看起來外表更好看，提高男人的自信心。男人也要管理好自己的外在形象，不要讓自己太油膩，否則會影響自己在職場中的形象。不要以為時間不夠就不鍛煉，總會有空閑時間的。
運動不一定要在健身房進行，上下班跑步也是一種很好的鍛煉方式。如果你放棄電梯而選擇爬樓梯，也可以讓你的身體動起來。每個人需要培養一種鍛煉的習慣，不要把運動當成一項任務，而就像平時吃飯這樣簡單的事情。
3、保持樂觀的心態
有些人年紀大了，但心態年輕，所以看起來更年輕，更有活力。而有些男人，因為還沒有完全退休，到了50歲左右，肩上的擔子就很重了。
忙於工作的同時，還要照顧妻子和孩子，壓力非常大，他們可能經常會遇到一些比較麻煩和困難的事情，憂心忡忡，你要知道，長期的抑鬱可能會導致抑鬱症等慢性病的發生，對你的 健康 有害。
每個男人都不要以為自己是鐵一般的身體。其實五十歲的你並不年輕了，你必須承認你的身體狀況並好好照顧它了，身體是革命的本錢，沒有 健康 的身體其他的任何事情也就沒有意義了。
以上是50歲左右男性 健康 養生 的3個小妙招，日常生活中堅持做到這3點，再也不怕身體出現各種疾病了。
⑸ 40歲左右的男人該怎麼養生
有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!
40歲左右的男人養生方法
男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拚命的用生命去賺錢,年紀大一點之後,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對於男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那麼四十歲後的男人要怎麼養生呢?
1、堅持運動
四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰卧起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。
2、管好自己的嘴
美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過於油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以後就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過於油膩刺激的食物。
3、養成良好生活習慣
注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以後,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。
4、適當的減肥
很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那麼不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。
5、戒煙
吸煙有害健康,特別是對於肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。
6、服老
男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。
7、適當娛樂
這個年齡的男人都處於上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多餘的時間金錢去參加娛樂活動,去放鬆一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅遊,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放鬆方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那麼就都可以償試了。
8、多吃4種食物
人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
9、做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鍾,同樣有益健康。
10、轉變心態,減法生活
40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
11、調劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
12、注重體檢
中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
13、開始健腦
一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鍾和台歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
14、保護牙齒
40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
40歲左右的男人如何抗衰老
1、每晚睡眠7小時
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
2、干農活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。
3、常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。
4、股四頭肌強,關節炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
40左右男性養生食譜
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纖維能夠控製糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利於改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐後血糖。
需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,摺合蔬菜約500克。
進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。
進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式:
西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。
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