在起居上如何養生

㈠ 生活起居，如何做到十二時辰養生

《素問·上古天真論》中就有：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”

申時津液足，養陰身體舒：15:00--17:00膀胱經，儲藏水液，是代謝的時候，所以也是減肥的最好時期。

酉時腎藏精，納華元氣清：17:00-19:00腎經，經過經過膀胱時辰的瀉火排毒，在此時進入儲藏精華的時候，這個時候少吃鹽，會造成腎的負擔。

戌時護心臟，減壓心舒暢：19:00-21:00 心包經，為心之外膜，附有經絡通行之道，讓血不能傷心。

亥時百脈通，養身養嬌容：21:00-23:00三焦經，是五臟六腑的府邸，氣血運行的通道。

㈡ 起居養生法有哪些 起居養生的有多重要

四季起居養生法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。
《素問。上古天真論》中說，「起居有常」而能「盡終其天年」；反之，若「起居無節」多致「半百而衰」。「起居」主要指生活作息。「有常」是指有一定的規律。所以，起居養生法是一種通過調節人體的生活起居，使之符合人的生理規律的一種養生方法。有關起居養生法的運用主要體現在兩個方面：一是起卧有常，二是勞逸適度。
四季的起卧應順應自然之氣的變化而有早晚之分；春季宜「夜卧早起，廣歩於庭」，以順應春陽生發之氣；夏季宜「夜卧早起，無厭於日」，以順應夏季華秀之氣；秋季宜「早卧早起，與雞俱興」，以應秋令收斂之氣；冬季宜「早卧晚起，必待日光」，以應冬日收藏之氣。唐代醫家孫思邈對此極力推崇，強調「營養生者，卧起有四時之早晚，興居有至和之常制」。反之，則損傷人體。大量的實踐證明，人體的重要生命指標、生化指數、物理參數、代謝水平，乃至情緒的變化都按照一定的規律呈現有節律的變動，其中包括晝夜變化的日節律，28日左右為周期的月節律，以及年節律等。說明人體存在著生物鍾現象，其調控著人體的各種生理功能，甚至決定著人體的壽夭。
人類的日常生活離不開勞動，故起居有常當包括勞逸適度，即勞動應符合人體生理活動的規律，即不可過勞，也不可過逸。適度勞動，可使氣機通利，臟腑功能正常。正如孫思邈所說，養性之道，常欲小勞。

㈢ 生活起居十二時辰養生，每個時辰對應應該做的事情是什麼

養生最正確的方法，就是在合適的時間，做合適的事情。不同的時間，給自己安排不同的任務，這樣就能保證身體健康。比如說早上，在起床之後可以進行適當的鍛煉；中午可以進行簡單的放鬆和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜歡的事情。簡單來說就是從運動、食物、心態三方面入手，調整自己的身體。

大多數人下班時間是在六點半之後，建議在八點之前完成吃飯、散步等工作，之後的兩個小時做自己喜歡的事情。這個階段主要是心態，可以選擇看電影、看書、看手機，讓精神得到放鬆。當生活逐漸規律化之後，就達到了養生的目的。

㈣ 起居養生法

起居有常，包括作息時間與居住環境;不妄作勞則包括勞力和勞神。應順應四時、晝夜起居作息規律，來調整我們的生活起居活動。下面我給大家介紹起居養生 方法 ，希望對你有用!

起居養生方法

第一，三叩九咽

“三叩”，就是叩齒，是一種口腔保健方法。腎主骨，齒為骨之餘，所以叩齒，就是上下牙齒相叩，可以強腎，強骨骼。當然你不要想起來時才做一次，還是多做吧，要常做多做。最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，時間長了，你堅持叩齒，就會感覺你的牙齒變得堅固，而且本身還可以通過這樣的經絡調節，達到強腎的目的。

還有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上齶，可以前後左右滑行，或用舌尖來轉圈，完成這個動作後你會發現，你的口中產生了口水，這個口水不要吐出去，要把它咽下。因為人體當中，有一個非常重要的系統，就是津液氣化系統，津液的上升需要氣，而津液可以化生為氣。氣行津行。我們如果早晚做這個動作，尤其是早晨，對於津液系統的激活和調節會很有幫助。我們晚上也需要這樣一個調節，然後再入睡，這樣就能保證你在晚上的時候，津氣系統可以處於一個平穩的循環狀態。所以，你晚上就不至於口乾了。

第二，冷麵、溫齒、熱足

在每日起居養生中，我們還應注意要長期堅持“冷麵、溫齒、熱足”的保健方法。

冷麵，指用冷水洗面。冷麵可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷麵還可以促進面部的血液循環。

溫齒，指刷牙漱口時最好用溫水。口腔內的溫度是恆定的，如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常驟冷驟熱，則會導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。

熱足，指每晚在臨睡前用熱水(45℃左右)洗腳泡腳。中醫認為，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有許多穴位，對全身的氣血運行起著重要作用。西醫認為，足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差，用熱水泡腳洗腳，可促進人體的氣血運行，有舒筋活絡，頤養五臟六腑的作用。西醫講熱水泡腳可促進全身血液循環，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復體力的目的。

除了上述方法之外，我們還有浴身保健法。水浴、日光浴、空氣浴，都是我們日常起居可常用的養生方法，還有服裝方面，也要順時適體，這也是起居養生的一種內容。另外，還有排便保健法，保持小便、大便通暢。

起居方位養生法

一、五臟五行與五方的關系

肝為木其方向為東方、心為火其方向為南方、脾為土其方向為中央、肺為金其方向為西方、腎為水其方向為北方。

二、睡覺時利用五方養生法

東方為肝木之地，適合肝病者養生保健，睡覺時頭頂對著東方休息;南方為心火之地，適合心臟病者養生保健，睡覺時頭頂對著南方休息;西方為肺金之地，適合肺病者養生保健，睡覺時頭頂對著西方休息;北方為腎水之地，適合腎臟病者養生保健，睡覺時頭頂對著北方休息。中央為脾土之地，虛症者，“虛則補其母(火為土之母)”用相生(火生土)的方法養生保健時，頭頂對著南方休息，采土的母氣——火(火生土)來養土臟之氣。

三、睡覺時利用五方相生養生法(“虛者補其母”)

東方為肝木之地，木生火，木為火之母，用“虛者補其母”的原則養生時，東方適合心臟病者養生保健，如睡覺時心臟病者可以頭頂對著東方休息;南方為心火之地，火生土，南方適合脾臟病者養生保健，如睡覺時脾虛者頭頂對著南方休息;西方為肺金之地，金生水，西方適合腎臟病者養生保健，如睡覺時腎臟病者頭頂對著西方休息;北方為腎水之地，水生木，北方適合肝臟病者養生保健，如睡覺時肝臟病者頭頂對著北方休息。

起居養生歌

欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操。

欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;

踢腿甩臂 太極拳 ，何必苦把仙方找;

定時大便莫憋尿，二便通暢疾病少;

一日三餐要定時，飲食有節勿過飽;

素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高;

少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒;

遠眺眨眼做眼操，不要躺著看書報;

增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡;

春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽;

作息有序不熬夜，養生睡好子午覺;

工作娛樂要調理，疲勞過度精氣耗;

安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭;

居室潔凈勤通風，空氣新鮮病不擾。

㈤ 養生最好的方法有哪些

八種最好的養生方法！

7、積善修德養生法

練功「德」為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事後甘當無名英雄，不要他人報酬，古時稱它為「積陰功」。陽德是做了好事而又得了人家的報答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時多為人治病療傷，且不要報答。你破費舍資學了功並支渡了人，也屬你的陰功所至。

8、駐顏還童養生法

身無疾病，益壽延年是我們每個人的理想。光靠葯物保養，不去養生健身，有害無益。返老還童，早晨起床後，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。

㈥ 在生活起居中，我們應該怎麼去注意身體，才能達到養生的目的

日常生活中，我們要時刻注意養生，畢竟身體健康是第一位的，那麼在平時生活工作中應該怎麼養生呢，下面一起來了解下。

3.按時休息，鍛煉身體

在生活中，許多人感到疲勞時會休息。事實上，休息已經太晚了。因為，當人們感到疲勞時，疲勞已經達到相當程度，那麼休息需要更多的時間來消除疲勞。過度疲勞給疾病留下了隱患。工作一段時間後，休息一下，注意工作與休息的結合，不僅能迅速消除疲勞，還能提高工作和學習的效率，調節人體陰陽氣血的平衡。近年來，糖尿病、高血壓還有骨質增生等老年病在我國呈年輕化趨勢。也就是說，中青年患者的數量正在增加，年輕脂肪肝患者的數量甚至更令人擔憂。這些都與他們缺乏鍛煉、暴飲暴食有關。因此，年輕人應該注意他們的生活方式，養成鍛煉的好習慣。每天有規律的鍛煉和養成習慣對健康大有好處。