采訪百歲老人如何養生

『肆』 百歲老人的長壽故事，為何說十個長壽好習慣中，最重要是冷漠

這主要是因為所有的長壽老人都具備一個共同的特點，那就是情緒波動不大，簡單的說就是他們對於任何事情都可以保持平穩的情緒，很少會發脾氣，這也可以說是他們長壽的秘訣之一，而且是最重要的，記得前一段時間，一位記者到非洲采訪，一位129歲高齡的老人，問他長壽的秘訣是什麼，這位老人只回答了一句話，那就是要有耐心。翻譯成現在的意思就是保持平穩的情緒，很多達到100歲以上的老人，都曾明確表示他們一生當中很少發脾氣，所以這里所說的淡漠就是保持情緒波動不要太大，以一個平常心去看待事情是非常重要的。當然除了這個習慣以外，要想長壽的話，還應該注意以下幾點：

3、健康飲食

俗話說病從口入，這句話非常有道理，如果我們飲食習慣不健康的話，那麼很容易會導致某些疾病的產生，正常情況下想要長壽的話，我們就應該保持清淡的飲食，盡量多吃水果蔬菜，少吃一些高油，高鹽，高糖，高脂肪含量的垃圾食品。

『伍』 老人比較注重養生，一日三餐該怎麼吃，才能長壽

一對有名的老夫婦，107歲，妻子93歲；走近這對百歲老人，發現他們的養生其實很簡單，簡單到我們每個人都可以復制。

秘訣一：老年人要少吃多餐一天最好吃五頓

早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。

午飯：主食是一份很軟的米飯個豆包或花捲之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。

下午三點：榨杯鮮橙汁。

冬天，要多喝羅宋湯，酸酸的味道特別開胃；牛肉是高蛋白肉類，能補充足夠的優質蛋白質；西紅柿不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。胡蘿卜里胡蘿卜素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。

『陸』 揭秘百歲老人的立夏養生經

【導讀】：立夏之後，不少人白天工作時間都相應延長一些，養生專家提醒大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏，梳理好個人狀態安然入夏。

今年的5月5日是二十四節氣中的「立夏」節氣，「立夏」的「夏」是「大」的意思，是指春天播種的植物已經直立長大了。中醫養生講究天人相應，立夏後，人的生理狀態也會發生一些改變。中醫認為「夏氣與心氣相通」，「汗為心液」，心為陽臟，主陽氣。因此，立夏以後的養生以養心為重，專家介紹三種百歲老人的養生方法，幫您強健身心。

百歲老人花間走頤養心神氣血暢

立夏以後，隨著溫度的增高、汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生呢？這要向江蘇如皋的百歲老人取取經！

百歲老人數全國居首的江蘇省如皋市，超過七成的百歲老人都有養花的習慣。南京市中西醫結合醫院心血管養生專家張明主任醫師介紹說，立夏要早睡早起，注意養陽，方能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利於心臟健康，怎麼辦衡滲呢？立夏之後最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家養花的陽台上散散步也能起到頤養心神的效果，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝。

葯王運睛除眼翳午睡養眼又養心

立夏後天氣漸熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。再經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以後，午睡對防病養生起著關鍵作用。而午睡最為受益的器官之一無疑是我們越來越過度使用的眼睛！唐代的名醫孫思邈，雖然年過百歲但眼睛不花。「目宜長運」便是他平時常用，又傳播後世的養眼功法。

中醫認為心主神明，也稱「心藏神」。廣義的「神」，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的「神」，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多讀者朋友都知道「閉目養神」，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練運目，不但會增加午睡質氏兆量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

清代著名養生著作《陸地仙經》中也記載了「運睛除眼翳」的養生防病微運動。南京市中西醫結合醫院眼科主任夏承志介紹說，眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人身上，但是中青年也應提前預防。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。

「運睛除眼翳」的具體做法是：閉目轉睛，左右各7次，然後忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學的角度看，「運睛除眼翳」的本質是眼睛的自我主動 *** ，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行 *** ，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

梳頭保健「拿五經」以指代梳發常黑

立夏之後，不少人白天工作時間都相應延長一些，養生專家提醒大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏，就算再忙也要記得梳頭殲攔租保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助於保持頭發黑亮。

家住溧陽市溧城鎮倪庄村的閔六英老太太是江蘇省常州市最高齡的壽星，2011年的時候已經109歲，頭發黑亮的她讓人驚嘆。據常州媒體報道，其實她在60多歲時開始長白發了，後聽村上一個醫生告訴她，只要多梳頭可促進頭部血液循環，加快細胞的新陳代謝，增加對頭皮及毛發的血氧供應，使頭發變得烏黑光潤。於是，閔老太就養成了經常梳頭的習慣，她把木梳隨身帶，一有空就梳頭，一天要梳一百多次，後來白發就漸漸變成了黑發。無獨有偶，家住湖南省桃江縣武潭鎮八家村，102歲高齡的老壽星周兆階的頭發也是依然黑亮，也得益於他經常梳頭的習慣，他平時隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

南京市中西醫結合醫院推拿科副主任中醫師戴奇斌介紹說，很多人有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人很少的，一天梳一百多次頭的人更少。

工作繁忙的人們在公共場合或者辦公室拿著梳子梳頭，似乎有點不太合適，戴奇斌教大家一個用手指梳頭的保健法——「拿五經」。先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為「拿五經」。每天梳3～5次，每次不少於3～5分鍾，晚上睡前最好再3次。中醫認為，頭為「諸陽之會」，梳頭「拿五經」可以 *** 頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。像百歲老壽星那樣梳頭，健康也會從頭開始！

『柒』 百歲老人的養生之道：每天睡前做好哪5件事，可為健康加分，更易長壽

對於健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，一直都是人們追求的目標 。

影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有一些後天因素是通過我們的努力可以做到的 。

我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當有年輕人詢問他長壽的秘訣，他總是笑呵呵地說，他的經驗主要還不靠每天運動和吃了什麼養生食物，而是一定要養成睡前好習慣。

下面我就將他告訴我的養生之道整理一下，分享出來，希望對你有幫助。

最後張大爺還強調，平時要保持良好的生活和飲食習慣， 戒煙戒酒 ，多與人交往參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態，心年輕則人年輕。

長壽的目標不可能一蹴而就 ，它是由平時一點一滴的細節累積而達成的 ，要是你能夠堅持下去 ，那麼長壽也會向你招手 。