⑴ 冬至來了，有什麼養生小技巧
養生也一樣。養生要從作息，心態，飲食營養和運動四大方面同時著手。
1，不要熬夜，盡量不要超過十一點睡覺。
2，難以入睡的話，在十點前放下手機，聽聽舒緩的音樂，做做深呼吸，最重要的是關掉光源明亮刺眼的燈，讓睡眠環境相對暗些，才能讓大腦健康分泌褪黑素——幫助睡眠的東東；
3，早起做五分鍾拉伸運動，排濁醒神順氣。什麼？拉伸怎麼做？抖音一搜，啥啥都有。
4，定期針灸。誰針誰知道，針灸真是醫學上的奇跡，排寒濕調理身體最有效最安全的方法，沒有之一，堅持做還能美容。前提是，醫師靠譜。
5，學點系統的佛學，或者聽聽佛樂。我最近迷上看竇文濤的圓桌派，發現裡面幾個常駐男嘉賓都學佛；梁東也學佛和中醫，改變非常大。學了才知道，佛學真的是門智慧教育。
學佛有助於心態的提升和改變，人會變得更豁達，簡瞎更接納，更自信。
6，飲食方面，控制碳水化合物的攔凱空攝入，特指精製的米，面，以粗孫游糧代替。我每天只吃一餐碳水，其餘都是蔬菜和蛋白質，兩個月下來，人不腫了，也沒那麼疲累了，胃口也小了好多。
7，推薦老中醫的年輕保養民間秘方：醋泡姜，專治脾胃不和，脾胃只要一好，五臟六腑都會好, 而且經濟實惠好操作，排濕升陽防脫發，誰吃誰知道，絕大多數女性都合適，少數體質特殊者（燥熱體）可能不太合適。不管怎樣值得一試，如果上火了或者有不良反應就停吃吧。
⑵ 冬至養生的好方法
1.作息方面：冬至是一年中夜最長的一天，冬天人本來精力就比較沒那麼旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，這是因為冬季保持充足的睡眠能夠有能力抵禦寒冷。
2.飲食方面：冬季要進補，但不宜大補，最好選擇溫補性質的食物來進食，比如冬天最常見的溫補肉類-羊肉，同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。
3.運動方面：冬季還是要適量運動的，不過冬天不適合比較劇烈的運動，可以選擇一些輕松的運動，如散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯等等，在做運動的時候也要注意防寒。
4.生活環境方面：冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣，避免引起感冒。
5.心情方面：冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神。
⑶ 冬至如何養生
冬至節開始為什麼要強調養生？隨著天氣逐漸的越來越冷，容易感冒或者誘發疾病，所以根據自身的身體狀況，選擇合適的飲食食療方法提高免疫力，或者選擇運動保健、飲食調理、熱水泡腳、精神調養、常曬太陽等方法來促進養生保健的效果。
1.健康運動
冬至以後北方的 天氣是越來越冷，南方還是艷陽高照，這時候鍛煉身體多做運動，運動量不易劇烈，更不能在戶外做運動大汗淋漓，適合做一些慢跑、瑜伽、廣場舞等運動，可以選在太陽出來之後，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，多做深呼吸清理氣管濁氣。
2.食補食療
天氣寒冷而且乾燥容易上火，所以多吃蔬菜、水果，要不不如食補，食補的時候還是要多吃清淡的，不要貪吃大魚大肉，現在冬季各種新鮮蔬菜都有，多吃蔬菜可以補充營養物質，清理腸道毒素，冬季進補補充營養可不要找借口貪吃肉類食物，多吃清淡食物調劑身體。
3.熱水泡腳
通過每天熱水泡腳，促進身體血液循環，祛除寒氣，舒筋活絡，預防足部靜脈曲張，在泡腳的熱水中加入花椒可以治療凍瘡，泡腳的過程中按摩足底穴位，能幫助睡眠，用生薑水泡腳可以預防感冒祛除身上濕氣。
4.調養精神
冬至節以後天氣是越來越冷，可是身體感覺關節比較靈活了，中午10點到12點左右是溫度最高的時間，這個時間內多曬太陽，適量的活動身體，通過跳舞、唱歌調節情緒，放鬆心情，養足精神。
對自己多一些要求，對自己嚴格一點，冬季在養生四季里屬於藏，春生夏張秋收冬藏，藏就是養護，我們可以通過簡單的食療食補方法，保養身體，增強抵抗力，注意保暖防寒，預防感冒，最有效的養生方式就是預防，所以我們可以按照上面的一些方法照顧好自己的身體，冬至節以後節日連續不斷，所以更要保護好身體了，冬季補一補，開春能打虎。
冬至節養生吃什麼好？蔬菜水果、五穀雜糧，多吃清淡食物，拒絕大魚大肉的暴食暴飲。
⑷ 夏至和冬至怎麼養生
1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
2、冬至餃子夏至面
民間的百姓們在這一天吃夏至面（冬至吃餃子）。為什麼同樣是麵食，卻有餃子和面之分？這些其實也是有講究的。專家稱，麵食是高熱量的，餃子用麵包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節氣，與冬至相反，要把陽氣放出來，同樣是麵食，可面切成條後，就意味著把熱適當地放出來了。另外，面湯最好要放鹽，吃面要學會喝面湯。
3、要清涼
這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。
4、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
5、晚睡早起睡午覺
此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。
6、每天2000ml水防頭痛頭暈
夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
⑸ 冬至節氣運動養生
從冬至開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時務必要根據自身狀況，調整生活規律，建立合理的生活作息，利用各種機會進行適當的運動。那麼冬至適宜哪些運動呢？
冬至後天氣寒冷.不適宜做戶外運動，大家可以在家裡或健身房裡跳繩。跳繩能夠綜台鍛煉人的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力.對多種臟器具有保健功能。每天連續跳繩5分鍾，每分鍾跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗死，緩解腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛病、減肥。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬， *** 自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱為止。然後兩手食指伸直，插人兩算孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出為1次，共插撥6次。揉耳朵具有緩解腎氣虛，治療耳鳴耳痛的功效。
冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水 *** 下，調節反應能力更加靈活，增強臉部和上呼吸道黏膜血管對冷 *** 的適應力和抵抗力，預防傷風感冒。
一個人的免疫能力高低，受遺傳、年齡、營養、鍛煉、環境、情緒等多種因素的影響。但是，運動過量則是導致身體免疫能力低下的常見原因之一。在冬季污染較重的特定環境中鍛煉，更應該注意不要運動過量。