女人怎麼養生效果好

① 作為一個中年婦女如何養生呢

中年婦女的保養和養生：
1、早睡覺、敲膽經、按摩心包經這些養血氣的方法自出現以後，已經過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達到了 無為而治 無為自化 的最高境界。脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。
2、健脾胃脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。
3、生薑大棗紅糖水生薑六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經補血，對於脾胃虛寒的人非常合適。強調一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨於收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。
4、牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內經》說： 脾之畜為牛。 也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養脾胃。中醫認為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等症。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對於您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負擔。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經過長時間的燉煮，牛肉的營養基本上都在湯里了。
5、小米粥小米，古時稱稷（粟）。《黃帝內經》說： 脾臟對應的穀物是稷。 也就是說，小米是脾喜歡的穀物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。《本草綱目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用葯，只是每天吃小米粥，結果不久後身體都恢復了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以後就屬於溫性的了，且味道平和清淡，易於吸收。
6、當歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調和臟腑的功效以上食材，大家可根據自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。
同時我們都知道人的情緒是會影響身體健康的，平時注意保持樂觀心態，多笑笑，這樣對身體好。
在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的郁悶情緒得到疏導
在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使得全身心的得到系列的放鬆，從而增強人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
女人想要擁有健康身體的同時，又想保持勻稱身材以及烏黑發亮的頭發，這時候堅持運動就是好的辦法。因為運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
除此之外，中年的女性朋友還要注意適當喝水，定時排便，要注意防止視疲勞。平時不要吃霉變的食物，不要抽煙喝酒。

② 怎麼養生對身體好

問題一：怎樣養生是最好的呢？ 5分 睡前泡腳20分鍾，可以使心臟病患者得到改善。泡腳還能使血液循壞加快，緩解疲勞，促進睡眠，水溫不要超過40攝氏度

2.午餐，晚餐吃夠30分鍾。專家建議，用15到20分鍾吃早餐，中，晚餐用30分鍾左右，每口飯菜最好嚼25到50次。
3.手機響5秒再接。只要短短的5秒.就可以大大降低得腦癌的風險。手機在播出號碼悄仿激和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此接聽電話最好等上5秒鍾。
4.想發火忍10秒。高壓的生活，讓越來越多的人『無法控制自己』。面對壓力時請在反應過激之前給自己10秒緩沖，使自己慢慢冷靜下來。

5.醒後躺2分鍾再起床。早晨起來不要急於起身，應該在床上靜卧2到3分鍾後再站立起來。『閃電式』起床會使血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

6.牙要刷夠3分鍾。超過六成的人都沒有掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等於白刷。
7.要盡可能多地飲用白開水。不要怕常去廁所，尿也會帶走很多毒素。小便是水液代謝後排出糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關系極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是代謝的原動力，調節著每一個環節的機能活動，故有腎主水之稱。水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的良好與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則說明人體健康，反之，則說明人有疾患。
8.其次，每周固定吃兩天素食。吃了過多油膩的東西，會在身體的新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔。如果平時多吃富含纖維質的食物，如糙米、蔬菜、水果等，就能幫助排毒
9.最後，要注意的是吃東西不要太快，而應細嚼慢咽。這樣能分泌較多唾大埋液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。如果食物不能達到排毒效果，可服用一些疏通腸胃的葯物，但是，服葯前最好先聽聽消化科醫生的建議。

問題二：養生對身體到底好不好？ 養生實際就是保養身體健康和生命長壽。養生是沒有壞處的，但養生的方法不對就會對身體產生不良影響，這也不是養生了。
滿意請採納

問題三：最好的養生方法 1.盡量早睡，並睡足7個小時；
2.晨起做5分鍾腹式呼吸；
3.早餐吃一份針對你體質類型的養生粥（如恬愉體質養生食方）；
4.上午辦公間隙，花五分鍾練習恬愉辦公室養生功法；
5.吃一份細嚼慢咽的午餐；
6.午餐後小憩；
7.喝一杯針對你體質類型的養生下午茶（如恬愉體質養生茶方）；
8.下午辦公間隙，花五分鍾按暢合谷穴、內關穴和足三里穴；
9.適量的步行，或其它有氧運動；
10.學會克制的晚餐；
11.感受和培育親情、友情和愛情；
12. *** 片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。

問題四：怎麼才能保養好自己的身體? 1：給人全面均衡的營養
一幢房子的建造，需要各種的原料。人有五臟六腑，也需要不同的養料。根據人有自我修復功能的特性，一般情況下，給予人體均衡全面的營養。人體就可以自我修復受損細胞乃至啟襪臟器。我國養生學，在幾千年前就已經提出食養重要治療。均衡全面有兩個意思，一是要給予人體所需的全部營養，因為沒有材料，巧婦難為無米之炊；二是適量，營養過盛也會導致身體不良，乃至造病。
2：適當調理
雖然我們身體有自我修復、自我平衡的功能，可是，由於種種原因，如某些基因、細胞的失活缺失，我們會部分喪失這一功能。這時我們就需要激活自我修復功能。調理說白了就是激活基因、細胞等體內組織，使其重新可以自我修復、自我平衡。許多物質如：酶類的物質、黃酮類的物質、甙類物質、生長因子、一些生物鹼與多糖類等可以起到這些作用。因此，在人處於亞健康狀態，或得了慢性病，應該通過調理的方法，恢復自我修復功能，根本改變健康狀態。在人體調理方面，我國中醫走在世界前列。現代研究表明，我們的許多調養性中葯，就含有那些可以激活細胞的物質。西醫則採用替代、抑止的方法，不能治本。當然這里不是否定西醫的作用，西醫在應急救生方面，為人類作出了極大的貢獻。
此外還要注意以下三個方面：
1．保持良好的心態；心態會影響體內的內分泌，並由此會影響體內各器官的工作。
2．持續適當的運動；適當的運動可以有助於新陳代謝，加速養分及廢物的輸送、排泄，按照中醫的說法，表裡是相連的，外部的運動可以加強體內的器官機能。
3．充足的睡眠；充足的睡眠使身體，有時間修復。當然，最重要的是均衡的營養，如果長期缺乏某些營養，細胞的再生修復就會發生問題，由此導致機能的下降，以致生病。這時再有好的心態、運動、睡眠也無濟於事。因此均衡的營養是身體保養的基礎。

問題五：怎麼樣養生才是最好？ 冬季養生有八宜
一宜保暖。冬季「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
二宜健腳。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當重要。
三宜防病。寒冷會誘發心肌梗死、中風，使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀加劇。患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救葯品。同時還應注意耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
四宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000―3000ml。
五宜調神。冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
六宜通風。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應經常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥養。冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
八宜早睡。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早卧遲起。早睡以養陽氣，遲起以固 *** ，陰平陽秘，陰陽調和則機體健康。
冬季養生在於「藏」
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講「藏」。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力―――「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生很
重要的一點是「養腎防寒」，以下幾點是貫徹這一原則的要點。
精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循「少食咸，多食苦」的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬「飲」，易使脾胃之陽氣受損。
起居保健：《黃帝內經》里指出：「早卧晚起，以待日光。」意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益（尤其對於老人而言）。冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講「衣服氣候」，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的「衣服氣候」，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等......>>

問題六：女人怎麼養生對身體好 首先多鍛煉，養成早睡早起的好習慣
其次多吃一些補血的，養生的食物
少吃油膩的東西，瓜果蔬菜可以多吃

問題七：養生最好的方法是？ 注意飲食和良好的生活習慣應該是最重要了，當然還需要有個好的生活心態，對自己對他人寬容大度。。。而且有樂觀的生活態度。。。這些都有助於養生。。 夏日 養生最佳調味品――食醋天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛精力。 醋雖然有很好的保健作用，但是有些葯物怕吃「醋」，在服用這些葯物時，最好不要吃醋。 最佳蔬菜――苦味菜夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味菜大有裨益。因為苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。 最佳湯餚――西紅柿湯夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養，又能補足水分。燒好後待冷卻後再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合男子。 最佳肉食――鴨肉夏季雖宜吃清淡食物，但照樣能進補。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內有熱、上火的人食用。 最佳飲料――熱茶夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據英國專家試驗，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。 最佳營養素――維生素e 德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素e能將這三大危險降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。 最佳運動――游泳游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。 最佳服色――紅色不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。原來，紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而包括白色在內的其他顏色此種功效較弱。至於面料，當以混紡的t恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。 最佳取涼「設施」――扇子從健身角度看，取涼「設施」是扇子最佳。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體，若有意識地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦、預防中風的意外之效。同時，扇子獲得的風也最宜人。 最佳保健措施――起睡定時夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應隨之作一些調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。「定時」是體內生物鍾的要求。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00，最佳起床時間是5：30至6：30。一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，體內的生物鍾就不會出現「錯點」現象，各種生理節律均可安然運行。
希望採納

問題八：最好的養生知識 1、記住：睡覺是養生第一要素。
睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切葯物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。
因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根，健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈，所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病，其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。
有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。
5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；
人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。
所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素：1)，足夠的氣血；2)，暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足夠的氣血靠：足夠的食物+ 膽汁+必要時間內(晚上天黑後~ 午夜1點40)優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。
9、暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要「增收(增加氣血)」，也需要「節支(減少血氣的損耗)」。
11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。
12、適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。
所以，人要想健康不老，就要：1)，減少體內的垃圾；2)，增加血脈經絡的暢通；3)，增加體內的氣血。
14、與其相信葯物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15、健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16、對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過 *** 打通氣機)，病情才會顯現出來。
所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17、人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18、人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。
19、人要想健康，就必須使體內......>>

問題九：養生到底好不好呢？對身體有好處嗎？ 對身體有好處的，但是養生貴在堅持，一次兩次的見不到效果。養生可以有一個預防疾病的作用。尤其是在當下，晚睡的人多，壓力大，會出現各種各樣亞健康問題。可以通過養生得到一些調理作用。

③ 女性平時養生保健的方法都有哪些

黃芪:
能夠增強皮膚營養和皮膚的抗菌能力，防止皮膚老化，促進毛發生長，防止脫發。它含有多種氨基酸及人體必需微量元素和葉酸等，具有全面營養作用。認為，它能夠補中益氣，對氣虛血脫、崩帶及一切氣衰血虛之症有療效。
枸杞子:
是我國最早記載的一味婦科用葯，可滋陰養血，益肝補腎，能明目潤膚，烏發養顏。《重慶堂隨筆》評價它：「專補心血，非他葯所能及。」《中葯大辭典》認為它滋腎、潤肺，補肝，明目。
珍珠:
珍珠歷來是名貴的中葯材，對皮膚有特殊的滋養保健作用，能保持顏面細膩白嫩，並可促進人體細胞再生，防止衰老，延緩皺紋產生。認為，它具有養陰安神、鎮心熄風清熱、解毒生肌等功效，可治眩暈、耳鳴、煩躁、頭痛、失眠、驚悸等病症。
白芍:
《日華子本草》評價它：「治風補澇，主女人一切病，並產後諸疾。」《唐本草》說它「益女子血。」現代認為，它能夠養血柔肝、緩中止痛，對月經不調，崩漏，帶下有效果。
當歸:
李時珍認為，當歸是女人調血的要葯。從我國南北朝開始，當歸就被視為補血活血珍品。補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽。在保護女性健康方面極其重要。
蘆薈:
對女性來說，蘆薈是最熟悉不過的美容佳品。看來，蘆薈能治療清熱、通便、熱結便秘、婦女閉經等症。

④ 有哪些適合女性的飲食養生方法

對於女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五穀雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對於自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物裡面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物裡面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

⑤ 女人養生的方法

自古以來女性都比男性更容易長壽，但是也有很多女性平時不注意保養，導致自己也是提前早衰等。那麼女人養生有哪些方法？下面我給大家介紹，希困悉基望對你有用!

女人養生的13個方法

1.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

3. 目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。

②口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時盡量想像將汪謹口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以後上下掃面，暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道***即提肛***

吸氣時，將 *** 的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡陸漏情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

夏天女人養生方法

1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含贗鹼、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適於夏天潤體美顏。

4、夏日飲食豆類「當家」!炎熱氣候讓人口乾舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益腎。

5、空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨乾燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現的肺火症狀，有清喉之效。

6、立夏後多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

7、夏食虯龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

8、長夏時節，消化系統的保護尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內氣。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄乾、杏干、無花果乾等。水果曬成干後，會濃縮礦物質等營養素，夏季食用，可補充人體因出汗多所流失的礦物質。

10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養。