在家如何養生動作

㈠ 經絡養生健身操如何做

經絡養生健身操如何做

經絡養生健身操如何做，運動對於我們每一個人來說都特別重要，通過運動會加強我們的體質，特別是可以預防各種疾病，另外對養生和保健也特別有好處，那麼經絡養生健身操如何做

經絡養生健身操如何做1

1、聳肩操

放鬆肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的。只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。

2、舒頸操

雙手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放鬆的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。

3、旋轉操

這個動作在休息的.時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放鬆頸部。

4、擴肩操

坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鍾後，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

經絡養生健身操如何做2

一、腹部呼吸的做法

1、 兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

2、 吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

3、 稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

二、動作要領提示

1、 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。

2、 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鍾為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鍾為目標來練習。之後，再逐漸加長。

3、 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

4、 建議早晚在床上各進行5-10分鍾腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5、 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6、 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

7、 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

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㈢ 這15個簡便易行的養生動作，幫助大家預防亞健康

1、叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

2、拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鍾，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反復牽拉30~50次。

這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

3、揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微大山屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

4、揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻唇溝中間），旋轉按揉50~100次。

這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

5、摩面

兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

6、梳發

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。

梳發可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

7、頸部運動

第一步：左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

8、腰部運動

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。

9、按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

10、提肛運動

有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於調節氣血，預防亞 健康 疾病。

11、鳴天鼓

兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。

堅持每天睡前重復做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

12、運動膏肓

中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無葯可救了。

膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。

13、左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

14、擦內腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，答行每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著。

15、擦湧泉

晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

3款家用 養生 神器

1、梳子

梳脖頸，防感冒。低頭時，頸後最高隆起骨骼的下方凹清仿嘩陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鍾，以頸後部感覺發熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鍾即可；有活血化瘀、清熱散結的功效。

梳腹部，調腸胃。腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排泄。

2、擀麵杖

敲腘窩，強健腰背。正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從後側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鍾左右。

滾湧泉，延壽命。將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老葯工碾葯的動作。

3、勺子

點眼周，可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鍾，有舒緩疲勞、明目之效。

刮後背，可瀉火。上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到行氣活血、祛火的功效。