練習什麼常年養生好

㈠ 常練八段錦對身體有什麼益處

個人體會。常練八段錦，一，可以增強衛氣，提高免疫力。二，疏通三焦，增強腸胃的蠕動 ，排泄廢物，從而提高營氣，消化吸收能力，強身健體。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理 健康 指數。

我練習八段錦五年了，每天早晨跑步後做一遍。自己體會得到的實際好處是：

1、脖子轉動靈活了。過去脖子像銹住一樣，比如開車的時候，可以左右擺動的幅度很小。自從練習八段錦以後，脖子漸漸靈活了，現在開車視野寬了，增強了安全性。

2、膝蓋晨僵的毛病好了。過去睡覺起來或者坐久了起來，膝蓋會僵住，過一會才能自由活動。通過練習八段錦，現在已經完全好了。

3、痔瘡好了。過去，痔瘡雖然不嚴重，但總是斷斷續續，時好時壞，特別是對吃辣椒很敏感，一吃就靈，根本不敢吃辣。現在已經完全好了，每天吃點辣椒都沒問題了。

4、解決了內濕問題。過去，大便粘馬桶，很難沖干凈，現在也已經沒有問題了。

5、體質增強了。過去，稍微干點活或者活動活動，頭上就直冒汗，而且容易疲勞。經過幾年來的堅持鍛煉，現在好多了，體質明顯增強。

貴在堅持吧，必須要堅持。至少要練半年才能起效。但是呢，練和練是完全不同的，你要在練的時候調動起全身的氣機，該吐納的時候吐納，該氣沉丹田的時候要到位，馬步，弓步，一定要注意，一定要專業。練的時候感覺指尖和腳尖酸嗎麻，有一團氣頂著，練一次後全身一層黏黏的薄汗，全身都很放鬆，能達到這個程度，你就差不多啦。

八段錦可以治病強身。共分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，其每一個動作都有相應的益處：

八段錦的功效：

1、雙手托天理三焦：可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是對上肢和腰背。 2、左右開弓似射鵰：可增強呼吸和血液循環，調理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態現象。

3、調理脾胃須單舉：可防治胃腸病，並增強消化功能。

4、五勞七傷向後瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩酸痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安症狀，健腎強身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強腎腰功能，調節體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發經氣，增強肌力，以調肺為主。

8、背後七顛百病消：可疏通背部脊柱經脈，增強脊髓神經能。

就我個人體會而言，八段錦還可以增強人體免疫力，使人每天都盡力充沛，並且還可以改善形體，我本人其實以前有點駝背，堅持1個月左右，明顯改善。現在每天早晚練一次，不練反而不舒服。

練八段錦要注意以下幾點：

一、環境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方。

二、穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，特別是不要系皮帶。

三、不要馬上吃飯，練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液減少，這時吃飯不容易消化。

四、不可立即洗澡，練習完八段錦後可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒。

五、不宜立即蹲下，練習八段錦會促進身體的血液循環，使血液循環加快，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。

六、不宜飯後或飢餓的狀態下練習，飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。

這個我有發言權 。 算起來接觸八段錦有好幾年了， 但真正靜下心認真習作的時間才剛兩個月。眾所周知，防疫在家，有時間去琢磨怎樣吃好，怎樣保健。最後選了八段錦適合在家操練，網上的版本很多，國家 體育 局推薦的居家防疫版挺好，有明確的呼吸指導，我一直參考它練。

剛開始。動作很不到位，不協調。尤其兩個胳膊肩周疼舉不高，馬步因為左腿膝蓋增生蹲不下，腰椎盤突出做搖頭擺尾不能鼓勁。雙手攀足固腎腰這個動作腰根本下不去。每天練習總覺得渾身疼，真的不想堅持。

好在兩周後。突然覺得做起來輕鬆了。尤其是向前彎腰時手可以夠著腳尖，搖頭擺尾這個動作比以前腰和脖子感到靈活多了，蹲馬步右腿膝蓋也不那麼疼了。

我的變化老公看到眼裡，他一改往日無視我做運動的習慣，主動要求一起學。我們把手機的視頻投到電視屏幕上，能更清晰看到一些動作要領，每天早上連做兩次，下午有時間做兩次。老公感到自己腰困的，腿僵的毛病好多了。晚上睡得比以前香了。

因為自己身體切實收益，我們決定堅持下去。我在單位和幾個年齡相當的同事一起練，感覺找到了自己正確健身方法，加上注意飲食，感到自己最近身體浮腫代謝遲滯的毛病也緩解了很多。

作為一個練習不久的受益者，我把自己的體會分享出來，覺得尤其是中年人很適合練習，只要堅持做，動作要領掌握了，八段錦絕對對我們的 健康 大有裨益！

八段錦 養生 術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

1.雙手托天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。

2.左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3.調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5.搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下「搖頭擺尾去心火」這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6.兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作托舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手盡量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈「騎刀步」，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8.背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足並攏，腳跟腳尖並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊綳，停留約5秒鍾。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。

長期練習八段錦，的確有強身健體、益壽延年的效果，不過凡事都需要堅持，淺嘗輒止是不會有什麼作用的。

我也練了。每次都非常認真！十天以後。入眠快了。且深睡眠。一定堅持。己練四十天了。

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的 體育 運動。

舒筋活絡，強身健體，練習萬遍，好處自明。

練習八段錦對身體有以下好處。

首先八段錦是有氧的，相對安全的慢運動，可以提供有氧呼吸作用，對有氧代謝有促進作用，提高心肺功能，推動氣血運行，從而有益五臟的堅實，六腑功能的促進和恢復。

其次是調理經絡。通過拉伸、扭轉，下坐等動作，使身上經脈絡脈得暢通，氣血更能通經絡貫通內外，維持身體機能，使正氣旺盛而邪氣消，促進部分疾患的恢復。

還有就是八段錦可以怡情。如果上述說的是八段錦的 養生 作用，那它更重要的一面是可以調養情操，促進精神 健康 。因為練習時多與數位友人一起鍛煉，有人為氣氛，不會寂寞，又可以互相交流。而且一般鍛煉的場地是公園，或山上，林區都自然環境，鳥語花香，空氣清新，有利於精神的寄託，暢懷心胸。

以上是個人對八段錦有益身體的看法。

㈡ 除了太極拳，你知道還有哪些動作可以養生嗎

太極拳可以養生，很多老年人都會在早晨去公園打太極拳，因為太極拳可以強身健體，並且結合了陰陽五行變化，可以達到防病、治病、健身、防身的目的，而且太極拳對於腦部功能起著積極的調節和訓練作用，在練習太極拳的時候，需要精神專注、全神貫注，這些過程都是對大腦很好的鍛煉，而且太極拳可以動靜結合，逐漸消除神經衰弱、失眠、頭暈這些症狀，而且太極拳會舒張肌肉使全身放鬆，血壓也會隨之下降，練習太極拳有很多好處，可以調整呼吸，將身體內污濁之氣排出體外，增強肺部彈性。

㈢ 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。

㈣ 養生好的運動方式是什麼

1.散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

㈤ 養生小方法有哪些

養生小方法有哪些

養生小方法有哪些，隨著時代的發展，我們會發現越來越多的人都是會養生的，而且養生的小方法是有很多的，我和大家一起來看看養生小方法有哪些的相關資料，一起來看看吧。

養生小方法有哪些1

一、養生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利於養陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

(5)練習什麼常年養生好擴展閱讀：

1、養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節欲、辟穀等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。

2、蘇東坡(養生雜記)說:「要長生，小便清;要長活，小便潔。」小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:少食。食少化速，則清濁易分。小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。飽時氣血充足，男性可以保持站立解小便;飢餓時宜蹲式排尿，有利於肝臟的養護。

養生小方法有哪些2

一、用木梳或者手梳理頭發：

頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭發，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。

另外頭部的按摩還能避免脫發等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭發，按摩頭部的意義很大。

二、用走路替代坐車：

走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。

三、泡腳：

腳底的穴位非常的多，非常的復雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的.，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。

另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。

四、飯前喝湯：

湯的滋補作用是非常大的，尤其湯里的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。

五、慢跑：

慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。

六、細嚼慢咽：

好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢咽能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。

七、微笑：

簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。

八、人體拉伸：

人體拉伸能夠促進血液的循環，加速血液的流通和運轉，所以在工作後做一些簡單的拉伸動作能夠達到養生的效果。

九、眼睛的順時針轉動：

眼睛是心靈的窗戶，其涉及到的血管經絡非常的多，而順時針轉動有助於血管和經絡的放鬆，從而減輕眼部的疲勞，達到養生的作用。

十、按摩腹部：

腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，加速消化，所以日常做簡單腹部順時針按摩也是非常有必要的，還能避免積食等情況的產生。

通過以上內容的學習可以看出其實養生並不難，很多都是日常力所能及的，所以從生活的細節開始養生，保障身體健康並不難做到。

養生小方法有哪些3

1、健康鍛煉

正確養生需投入到運動中來，加強身體鍛煉收獲的好處多，不僅可以促進熱量消耗，更好控制體重，對很多指標保持正常有幫助。很多人逐漸發胖，血壓，血脂或者血糖會不正常，甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。若可以積極投入到運動中來，不僅促進血液循環，還可以讓熱量及時消耗，加強身體代謝，從而實現養生的目的，還會發現內分泌正常，心肺功能也提高。

2、規律作息

正確的養生方法是早睡早起，作息規律，因為人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老，減少自由基產生。另外，精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定，同樣離不開規律作息。若持續熬夜，晚睡，身體逐漸被拖垮，後續大腦退行性變速度加快，肝臟功能降低的風險大。

3、飲食清淡規律

正確的養生方法是飲食規律且清淡，清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重，減少熱量獲取。很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病，而正確的養生方法是三餐規律，按時提供營養，才能讓消化系統正常運轉。另外，少使用重口味的調味料，油膩，有刺激性的食物忌口，這樣才能吃得營養，吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。

4、懂得壓力排解

遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。

很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康。