⑴ 女孩子青春期怎麼保養
女孩青春發育期要注意飲食、運動、身體護理、心理等方面的問題，女孩青春發育期是身體和心理發育迅速發育的一個重要時期，需予以重視。
1、飲食：女孩青春發育期迅速發育，身體需要大量的營養物質，飲食需要多元化，不能挑食和暴飲暴食。適量多進食一些新鮮的蔬果和優質蛋白有利於身體發育；
2、運動：運動有利於增加峰值骨量，促進女孩的骨骼發育。女孩青春發育期規律的運動還可以防止出現青春期肥胖，塑造良好的形體；
3、身體護理：女孩青春發育期可出現乳房逐漸增大，生殖器官迅速發育等表現。女孩應該開始穿戴一些純棉、較為柔軟的內衣和內褲，且應該定期清洗，平時可以適當使用溫水來清洗外陰；
4、心理：部分女孩在青春發育期第二性徵發育時可能出現羞恥心理，家長應該及時與女孩溝通，告訴女孩這是正常的生理現象，給女孩普及月經等生理知識。
此外，女孩青春發育期還需注意作息規律，避免內分泌紊亂，影響正常發育。總之既應關注生活方面的護理，也應該呵護女孩的心理健康，使女孩保持一種健康、積極的情緒。
⑵ 女性養生知識
身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？掌握一些必要的養生知識，對自身是非常重要的。下面我給大家介紹女性養生保健知識，希望對你有用!
女性養生 保健知識
一、女人不能讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行冊指不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。 女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象。現在就更加普遍：
第一，mm們節食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，兆姿判都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。
第二，mm們白領居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會gg開車來接，買一張健身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎麼能不長炎症。一旦有炎症，臉上自然就會發黃起斑。就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。
第三，mm們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉。現在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。 呵呵，說了這么多，就是要大家不做冷美人，
多吃紅肉，生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什麼的不要在月經期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調房裡呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水裡泡上三十分鍾，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。 當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動並無利於減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前後下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。 還有就是要注意服用一些活血化淤的中葯和食品。這一點要很小心，
不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經量過多。所以mm可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷。活血化瘀類的中葯有：益母草、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往後越厲害，我個人建議吃前兩種就行了。可泡茶服用(熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。
二、女人要激素
說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的'老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個族改臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。
當然激素太多了不好，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，後來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，後果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調節功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。 本來嘛，含天然激素的東東很多，吃多點不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿最有效最有效的就是喝豆漿，因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素，又便宜可以當水喝。 據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆製品的結果。我是深有體會的，自從買了豆漿機每天喝一大杯之後，周期延長到35天。正常女性是28天吧。每個月我偷得7天，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天。
女性養生小常識
1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一」。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處於最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生飢餓感。
2、午飯時先喝豬蹄熬的湯，之後吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的「午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二」。
3、午飯後進行半小時的散步，之後午休。午睡很重要，原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。
4、午睡之後喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己製作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。
5、下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什麼運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。
女性養生方法
經期調養
香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生薑3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生薑放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸後，改文火煲2小時，調味即可服用。
日常調理
薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。
陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。
卵巢保養
黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生薑適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生薑放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。
女人養生 注意事項
(一)經期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好
(二)月經不適及相應療法：
1.宮寒性痛經——早上喝一杯薑茶，連續1個月
2.經血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山葯粥
3.月經延遲——每日喝大量的玫瑰花茶
4.經期長量太多——早上一碗山葯粥+口服三七粉膠囊
(三)經期調養
1.養血——紅棗阿膠蜂蜜水 晚上喝
2.養氣——山葯粥，早上一碗
3.養肝——玫瑰花茶 ，任何年齡段女性都適合喝
4.早睡——晚上11點前入睡，滋養肝血
5.愉悅心情——做些讓自己開心的事吧
這里補充一點，痛經除了宮寒引起的，還可能是肝鬱導致，鑒別方法時痛經時用薰衣草精油一滴塗抹腹部，因為薰衣草精油有疏通經絡之效，如果有效果就是因為宮寒導致的，如果無效可能是肝鬱引起的，宮寒可以喝薑茶貼暖寶寶，肝鬱可以長期喝玫瑰花茶。
⑶ 青少年如何養生
青少年正是成長的關鍵時期，如果這個時候耽誤了孩子的成長，將是後期無法補救的。下面我給大家介紹青少年養生的方法，希望對你有用!
青少年養生方法1：精神調養
進入青春期後，隨著身體的成長，青少年第二性徵快速發育，同時，精神與心理處於多思、敏感的階段。現代社會越來越證明：擁有一個健康的心理，對人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經受的緊張和壓力可能會在大腦中留下“烙印”，對大腦海馬區正常發育產生負面影響，並在成年後顯現。
[加強親子溝通]
這一時期，親子之間應該多做交流與溝通。父母應讓孩子擁有充分的自由空間和家庭民主權，積極鼓勵孩子平等地交換意見，而不是將自己的觀點和行為標准強加給孩子;若必須行使父母權利，也應向孩子說明必須這樣做的理由，這一點對青少年非常重要。當孩子心情不悅或有情緒時，應讓他發泄出來，這樣對其身心都有好處。
[培養興趣愛好]
適當的文體活動，如聽音樂、打籃球、看電影、練書法等都可使緊張學習後的大腦得到放鬆，對身心健康非常有利。青少年培養一些興趣愛好能激發個人的主動性，學習起來便會全神貫注，事半功倍。
[注重性格陶冶]
青少年要注重性格陶冶，保持穩定的情緒和愉快的心境。憂郁的情緒能使人的意志消沉，精神萎靡不振，學習效率低下，記憶力減退。只有樹立正確的世界觀，對社會、對人生有正確的認識，才能保持清醒的頭腦，穩定情緒，科學地分析周圍發生的事物，保證心理反應適度，防止失常。
青少年養生方法2：飲食調養
青春期孩子學習緊張，活動量大，尤其處於成長高峰期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多，對營養的需求增多。故要注意營養素的補充。
[飲食多樣化]
合理的營養對青少年健康成長及學習十分重要。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷有素，盡量做到多樣化。合理的主食是，除米飯之外，還應吃麵食，如面條、饅頭、包子。根據營養學家的建議，在主食中可摻加玉米、小米、蕎麥、高粱米等雜糧。早餐除吃面點外，還要堅持喝牛奶或豆漿。
青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500 克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200 克，豆製品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。還應多吃水果、堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物也應每周食用。青少年需要較多鈣，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。
[安排好一日三餐]
應該符合生理功能和實際需要，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。晚餐則不宜食用過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以五穀類和清淡的蔬菜較適宜。
青少年養生方法3：運動鍛煉
國際兒科組織提出的青春期少年的體力活動指南: 每天參加體力活動，活動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、體育、運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃;每周進行3 次以上、每次20分鍾以上中等到較大強度的運動鍛煉。這為青少年運動量提供了一個參照。
[青少年增高體操]
青春期加強下肢骨骼的鍛煉可增加腿的長度，促進長高，使人體的比例美觀。鍛煉方法如下：
1.直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復進行6 分鍾。
2.坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長，然後抱胸，腰部挺直，反復進行6 分鍾。
3.屈膝，雙手扶地，前額觸地，盡量把頸部伸長，做叩拜動作。
4.站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個身體，重點在脊柱和上、下肢，反復進行6 分鍾。
5.站立，手扶椅子或書桌，自由地進行下肢輪流後伸動作和下蹲，交叉進行6 分鍾。
身高的增長並非一朝一夕的事，況且身高還與遺傳、營養、睡眠等各種因素有關，體育鍛煉只是一個方面。這個增高體操的目的只是使身體的增長最大限度地發揮遺傳的潛能，無意追求絕對的高度。
青少年養生方法4：起居調攝
合理的作息制度可以保證青少年勞逸結合，使大腦皮層的活動(興奮與抑制)保持平衡協調，預防疲勞，促進身體發育，保持良好的健康狀況，順利完成學習任務。
青少年每天應保證8～9 小時的睡眠，不要經常“開夜車”，也不應睡懶覺。“開夜車”容易導致第二天頭昏腦脹，注意力不集中而影響學習效果。睡懶覺不僅無益於學習，同時對身心健康不利，因為睡眠時身體血循
環和新陳代謝都變慢，過多的睡眠易使人懶散、頭暈、乏力、消沉。
⑷ 青春期養生要注意什麼
男子"二八"16歲到"三八"24歲、女子"二七"14歲到"三七"21歲，是人生的青少年時期，是人生的青春期。這時天癸已經出現，有了生育能力，是人生中生長發育的高峰期，是體格、體質、心理和智力發育的關鍵時期。
這個時候體重迅速增加，第二性徵明顯發育，生殖系統逐漸成熟，其他臟腑功能亦逐漸成熟和健全，機體精氣充實、氣血調和。隨著生理方面的迅速發育，心理行為也出現了許多變化，他們精神飽滿、記憶力強、思想活躍、充滿幻想、追求異性、逆反心理強、感情容易激動，人生觀和世界觀還沒有定型。
青春期階段的養生應該注意以下幾點
1.飲食要有營養和均衡。
青春期的孩子要避免暴飲暴食、偏食、挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣。早餐必須吃，多參加體育鍛煉。要平衡膳食、均衡營養。
2.心理要保證健康。
青春期的心理特點是半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相互交錯的復雜現象，具有較大的可塑性。要從積極方面啟發他們的興趣愛好，激發他們積極進取、奮發向上的精神，並積極引導他們形成一種良好的情緒、愉快的心境和對人生的積極樂觀的態度。
3.適量參加運動。
生命在於運動，青春也在於運動，因為運動給青春帶來了精彩、健康和成長，每個處於青春期的青少年都不能忽略運動。
科學的鍛煉能夠加強心、肺功能，增強體質，使卵巢、垂體功能穩定，有利於營養素的吸收，因此對身材增長有益。經常參加體育鍛煉的青少年，其身高較不常鍛煉的青少年高出約4厘米，體重增加約3千克，肺活量增加約1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽視體育鍛煉。
4.進行科學的性教育。
青春期的性意識正處於朦朧的狀態，情緒容易波動，自製力差，所以要加強性知識教育和性道德教育，使其充分了解兩性關系中的行為規范，破除性神秘感，正確處理友誼、戀愛和婚育的關系。