㈠ 四季中葯養生
學習中醫養生 方法 ，把握四季養生時間，食療養生，把吃出來的病吃回去，探索不生病的智慧，讓自己成為自己最好的醫生!接下來，我就和大家分享四季養生常用保健中葯，希望對各位有幫助!
四季養生常用保健中葯
四季保健中葯是根據中醫關於"春夏養陰、秋冬養陽"和"四季五補"的原則制定的，以幫助人們適應氣候的變化，來調節機體、促進健康。所謂"春夏養陰、秋冬養陽"，是因為春夏氣候溫熱，容易傷人陰液;秋冬氣候寒冷，容易損人陽氣，故宜養之。
所謂"四季五補"，即春主升發，內應肝膽，宜升補;夏主炎熱，內應心與小腸，宜清補;長夏介於夏秋之間，濕熱主令，內應脾胃，宜淡補;秋主肅殺，其氣已涼，內應肺與大腸，宜平補;冬主斂藏，其氣寒冷，內應腎與膀胱，宜溫補。
春季保健中葯一般宜採用益氣升發、養陰柔肝、疏泄條達的葯物，在選用葯物時，應避免過於升散，也要避免過於寒涼。
常用的葯物有:首烏、白芍、枸杞子、川芎、人參、黃芪等。
夏季(包括長夏)氣候炎熱，暑濕較重，容易傷人氣陰，保健中葯宜選用清淡解暑、益氣生津的葯物。
常用的葯物有:西洋參(或太子參、北沙參、生曬參)、扁豆、蓮子、薏苡仁、茯苓、砂仁等。
秋季氣候乾燥涼爽，津液易傷，宜予平補，宜採用生津養陰、潤膚的中葯。
常用的葯物有:麥冬、沙參、白芍、百合、熟地黃、當歸、桑椹子、冬蟲夏草、菊花等。
冬令是進補的最好季節，這是由於氣候寒冷，萬物斂藏，進補最益。宜給予溫補腎陽、益精填髓的中葯。
常用葯物有:附片、肉桂、鹿茸、冬蟲夏草、核桃仁、菟絲子、肉蓯蓉、熟地黃、山萸肉、枸杞子、海龍、海馬等。
中醫四季養生之道
正因為人“秉天地之氣而生，法四時而成”，所以中醫學首先要注意的養生法則，叫做“順四時”。為什麼要順四時呢?
我們可以問一下，地球上哪裡最適合人類生存呢?答案是溫帶。盡管南極和北極也有陰也有陽，但是它們沒有晝夜陰陽的交替。南極和北極都是半年白天半年黑夜，它的陰陽是隔離的，不是陰陽交替，所以南極和北極都不適合人類生存。而熱帶則是一年長夏，沒有分為四季，陰陽也不是交替的。溫帶四季分明，人在這個地區中生活，春生、夏長、秋收、冬藏，這個四季的變化，對人類的身體、智商的發展起到重要的作用。在人類漫長的發展中，春生、夏長、秋收、冬藏的過程，使溫帶人的大腦溝回越來越深。所以生活在溫帶的人應該很自豪，因為溫帶人很聰明。這種狀態，是誰造成的?是大自然造成的。
要想了解中醫的“順四時”養生，就首先要了解中醫的“四時”，如果你不了解這個“四時”，就沒有辦法談中醫的養生。這是因為我們人活在“氣交”之中，“地氣上為雲，天氣下為雨。”我們人就生活在天地之間的這個天氣和地氣的交會之中，“人以天地之氣而生，法四時而成”講的就是人是天地的產物，我們都是根據四時的春夏秋冬交替往返這樣的法則來完成自己的生、長、壯、老、已的全過程，這是中醫學特有的理念。
中醫認為：“人法自然，人順四時。”如果你按照四時的春溫、夏熱、秋涼、冬寒這個規律來養生的話，就可以減少疾病在你身上的發生幾率。《黃帝內經》中有一句話，叫做“虛邪賊風，避之有時”，“虛邪賊風”是什麼?就是在某個時令中，違背正常氣候的時候，中醫就叫做虛邪賊風，這些東西都會導致人疾病的發生。
現在很多老人都願意住平房，不願意住在閣子上面，為什麼呢?因為北方的房子很有特點，冬暖夏涼。冬天外面再冷，你進去以後都有股暖氣，夏天外面再熱，你進到平房裡都有一股涼氣，這在中醫學上叫做人得天地之氣而生。我們看看農村的那些長壽老人，幾乎全是住在平房裡。我們現在都住樓房了，而樓房裡只有天氣沒有地氣。
我們來看看現在我們的生活是一個什麼狀態：夏天的時候惟恐空調開得不大，惟恐屋子不涼快;冬天的時候，惟恐那暖氣燒得不熱。這些其實都是違背了自然規律的。過去老百姓有一句話叫做“冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。”冬天的時候，由於人的氣血是閉藏的，如果這時候通過外界的人為條件，通過用暖氣把屋子和身體捂得太熱了，本來應該閉藏的氣血就會向外耗散，氣血都耗散出去了。中醫有句話說：“冬不藏精，春必病瘟。”如果冬天你不能夠把你的精血很好地儲存起來，那麼春天的時候就該得瘟病了。
冬天你要是一直在暖氣開得很大的屋子裡待著，你全身的毛孔是開著的，如果突然間一出來，進入到外面較低的氣溫中，能不感冒嗎?所以我一直建議，冬天我們屋子裡的溫度一定要控制在20度左右，千萬不能太高。
現在人們的生活條件好了，於是夏天的時候我們很多年輕人在辦公室開空調，家裡開空調，汽車里還開空調，甚至睡覺的時候也開著空調。然後不少人在夏天看病的時候就告訴我：“我怎麼渾身都不舒服啊?”我說你沒法舒服，該出汗的時候你不出，都在裡面憋著，它能舒服嗎?所以我建議大家，夏天開空調的時候一定別怕費電，多少開點窗子，大家知道，那個空調的風和自然的風是絕對不一樣的，那是一種透骨的涼。不只是空調，即使你用電扇也不要對著你自己吹，讓它沖著牆吹，這樣可以有一個迴旋的餘地。我們臨床上看到很多病例，夏天睡在空調房中或者用電扇吹著，早上起來的時候，胳膊腿就疼了，甚至有的都動彈不得。這是因為夏天的毛孔是開放的，你用空調、電扇沖著自己一個勁兒地吹，這不就是我們前面說的“虛邪賊風”嗎?所以，夏天喜歡涼爽的讀者您也得躲開點兒空調和電扇，避免把室內溫度調得太低或者直接在空調、電扇底下吹，否則，可能您這吹完以後，明兒出來半身不遂了，這種例子我們在臨床上並不少見。
另外我建議大家在夏天的時候一定要備把扇子。咱們中國人的扇子，那叫小大由之，熱了就緊扇兩下;不熱了，就少扇兩下。扇子扇的風都是自然的風，對我們的身體無害。所以我們不能小看咱們的祖先，咱們的祖先其實非常的聰明，古人的扇子在夏天是個必備之物。
所以希望大家在生活中，一定要讓自己的生活習慣符合天地四時的運行規律：夏天的時候該熱就得熱，冬天的時候該冷就得冷。正因為我們人不是天上掉下來的，也不是上帝捏出來的，而是天地的產物，所以作為一個人來講，在你的整個生命過程里邊，就不能夠違背天地自然運行的基本規律。
春夏養陽，秋冬養陰
中醫認為，人的氣血運行狀態和五臟是直接相關的。
春天的時候，氣血從裡面向外走，裡面的氣血相對的不足了，這個時候人常常會有肝陰不足的狀況。中醫認為，春氣與肝氣相通，中醫說的肝，就是把人的氣血從裡面向外調動的主要臟器，而春天正是氣血生發的過程，所以說春氣與肝氣相通。
到夏天的時候，人的氣血都到外面來了，這時候外面非常充盈。中醫認為夏氣與心氣相通，為什麼這么說呢?大家可能都有這種體會，夏天天氣特別熱、汗出得特別多的時候，你會感到胸悶氣短，這就是因為在夏天的時候，夏氣和心氣之間有一個相關性。
秋天落葉的時候，是人的氣血從外面向裡面收的時候，這時人的五臟裡面最重要的臟器就是肺，肺氣與秋氣相通。肺氣有什麼作用呢?它有宣發與肅降的作用，它可以使得你的氣血順利地從外面向裡面走，所以這個過程同肺氣直接相關，所以中醫說肺氣與秋氣相通。
到冬天的時候，人體的氣血完全到裡面去了，這時冬氣與腎氣相通。
綜上所述，按照中醫學的觀點，春夏秋冬對應肝心肺腎，這四個臟器和春夏秋冬四季是直接相關的。因此，我們中醫上的養生要遵從四季變化。
春天的時候，氣血從裡面往外調動，那麼在這時候，我們就應該注意養肝。有很多人一到春天的時候就經常半夜醒來或者睡不著覺，這是因為人的陽氣白天行於外，晚上歸於內，歸於內歸到哪呢?就是歸於肝。如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著，如果肝血不足，陽氣就回不去了，你就老睜著眼睛，睡不著覺，即使回去了，1點到3點是肝經旺盛的時候，如果肝陰不足，肝經有熱，就把陽氣給頂回來了，你就醒了，到5點多鍾，肺氣旺了，你就又能睡著了。還有就是有些女同志在月經前後睡眠不好，這就是因為血行於下，氣浮於上，且女性以肝為先天，肝血不足，陰不斂陽的時候就不想睡，也睡不著。
我常常跟很多同志說，無論男女，春天的時候最好吃點烏雞白鳳丸。這是一個非常好的方子，起碼經過了上百年的實踐。這時有些男同志就問我，吃什麼烏雞白鳳丸啊，那不是婦科聖葯嗎?男同志為什麼吃啊?其實不是，因為女同志是以肝為先天，以血為主，所以烏雞白鳳丸更多的是使用在女同志的身上。可是男同志在春天的時候，由於你的氣血向外走了，這正是肝血不足的時候，你每天早上吃上一粒烏雞白鳳丸，就會覺得身上一點都不疲勞了，春困的感覺就沒有了。
到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，這時也要特別注意。我的建議是，人們尤其是中老年同志，應該吃一點生脈飲，因為夏天你的陽氣都到外面來了，裡面的陽氣不足，所以你才會出現胸悶、氣短、多汗這樣的症狀。那麼在這時候怎麼辦呢?你就可以喝一點生脈飲。這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有效的方子。生脈飲裡面只有三味葯：人參、麥冬、五味子，人參是補氣的，五味子是收斂心氣的，讓你別出那麼多汗，麥冬有清肺熱的作用。所以，夏天的時候用一點生脈飲，就有助於人們心氣的滋養，就可以防止你夏天出現胸悶、氣短、汗多等症狀。
秋氣與肺氣相通，秋天是氣血往裡面走的季節，中醫講肺主治節，可以幫助你的氣血從外往裡收。到秋天的時候，我勸大家方便的時候就吃點秋梨膏，它有什麼作用呢?大家都知道，梨的金氣最重，梨的秋氣也是最重的，你看梨花開出是白的，中醫講“白色入肺”，所以梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，有助於氣血肅降，幫助人們的氣血從外面向裡面走。
到冬天的時候， 大雪 封山，氣血都到裡面去了，這時正好是進補的好時節，好比樹要冬灌，就是因為營養都在裡面，給點水就可以迅速吸收。中醫說冬天重在補腎，男同志以精氣為主，可以根據自己的身體狀況吃點六味地黃丸、金匱腎氣丸;對於女同志來說，特別是在更年期以前的女同志，則重在補血，我建議這些女同志吃一點阿膠、大棗、核桃仁、冰糖，把它們做成膏狀服用;過了更年期的女同志，就可以用點六味地黃丸來補腎，因為這時候氣血都到裡面去了，吃完這些有營養的東西，它就能夠充分地運化，補充氣血，為來年的春天做准備。
我們中醫學把這個養生方法叫做春夏養陽，秋冬養陰，這是在我們身體機能正常情況下的滋養方法。如果你說夏天我感冒了，或者是冬天我感冒了，這時候這樣的調養葯物就要少用了，因為人體發熱的時候，肌體能量都起來和疾病作斗爭，這時候如果你吃進去很多營養以後，在體內不好運化。中醫講的忌口主要是在這兩季節，在忌口的時候，就不要吃那麼多滋補葯了，等感冒過去了，咳嗽過去了，你再接著吃。如果我們按照中醫說的這種法則來進行養生的話，我想恐怕得病的幾率就小得多了。
老百姓常說：“冬天不冷，夏天不熱，早晚要坐病。”冬天由於氣血閉藏，儲存營養，為明年的生發做好准備。“冬不藏精，春必病瘟”，冬天不很好地儲存陰精，春天的時候容易得熱性疾病。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收，夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走。而現在人們夏天惟恐熱著，冬天惟恐凍著，這是違反規律的，該冷就得冷，該熱就得熱，樹一年開兩次花可能就活不成了。
起居生活和情志調節要隨四季變化而變
除了我們以上論述的飲食養生以外，在一年四季中，我們自己的生活起居應該怎麼安排才能更有助於養生呢?
春天的時候，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生發的時候。《黃帝內經》講了，在這個季節里，一定要記住，要“夜卧早起，廣步於庭”。夜卧就是天黑了以後，你就應該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走，我們晚上早一點睡的話，有助於陰氣的避藏，有利於氣血恢復。“廣步於庭”就是告訴我們經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。
有的人在春天的時候，一困一乏就沒完沒了地老睡覺，這肯定是不行的。在情志上，因為春天是一個生發的季節，人的情志也應該是積極生發的。中醫說五臟裡面，肝在季為春，也就是說肝在春季對人體起到非常重要的作用。為什麼這么說呢?因為肝有抒發的作用，它調節氣機，可以讓你氣血往外走。“肝喜調達，而惡抑鬱。”說的就是肝希望你非常高興、非常愉快，所以大家記住，春天的時候一定不要郁悶，因為在春天你一郁悶，肝氣就要受影響了，氣血就不能夠順暢地生發。所以春天的時候，最好每天都高高興興的，別郁悶。這是非常重要的養生法則，因為自然界萬物都在生發，你天天見誰都不高興，你自己就把自己變成了一種郁悶的狀態，就和這個時令不能夠和諧在一起了。
夏天的時候，大家都知道，人容易心情煩躁，動不動就發脾氣。這是為什麼呢?因為夏天氣血都到外面來了，裡面的氣血都相對的不足，所以遇見點事就容易生氣發火。因此，我們一定要記住，夏天要忌怒，別發脾氣，或者盡量少發脾氣。夏天的時候，本來你的氣血都在外面了，你再一發脾氣，血壓就上來了，心臟就不蹦了，罷工了，哪裡還能健康?忌怒就會避免這樣的情況發生。
那麼，夏天人應該怎樣調理自己的起居生活呢?夏天的時候大家一定注意，要“晚卧早起，無厭於日”，說的就是夏天的時候，我們可以晚點睡，晚點睡早點起，可以睡得少一點，哪怕你中午再補點覺都可以。但是，我說的晚不是無限度地晚，最晚到了 1l點以前，你就得上床睡覺了，到了早上五六點鍾你就起來，簡單地說就是跟著太陽走，跟著這個自然的規律，有助於人的陽氣向外生發。
到了秋天的時候，人的起居生活養生 總結 起來就是要“早卧早起，與雞俱興”。大家都知道，雞是夜盲症，它一到黑天就奔雞窩走了，“與雞俱興”就是說我們秋天的時候的生活規律要跟著雞走，雞只要是進窩了，你就睡覺，雞出來了你就起來，這就叫與雞俱興。這時候，你的氣血正好是從外面向裡面收的時候，大家知道，白天人的陽氣都在外面，晚上陽氣歸於內了，那麼如果你能夠按照與雞俱興這樣早卧早起的話，那麼你的氣血就符合這個往裡逐漸儲藏的這么一種狀態。而且秋天的時候，既有非常美的景色，也容易有一種悲哀的情緒，由於萬物都凋零了，很容易產生悲秋的情緒。但秋天忌的是悲，別老傷感，中醫說的“肺”和這個悲之間是相關的，這時候自己一定要注意，你要是過悲，就會傷肺。
到冬天的時候，我們大家一定要注意，要“早卧晚起，必待日光”，就是等太陽出來了，您再起來。現在有很多老年人，大冬天5點多鍾不到6點就出去鍛煉，但那不叫鍛煉，那叫折騰。為什麼中醫講冬天一定要跟著太陽走呢?因為冬天的時候，天地都在閉藏中的狀態，我們前面說了，植物這時候所有的營養都在根部，如果你過多、過早、過激烈地鍛煉的話，你的毛孔就要開放了，毛孔的開放不利於你精氣的儲藏。因此，冬天鍛煉，一定要等著太陽。跟著太陽跑，太陽出來了，你再出去遛彎去，太陽落山了，你就回家去，不要在外面冒著霧露風雪去鍛煉，這個是不符合中醫養生的規律的。
冬天的時候是萬物和氣血避藏的時候，人的情志，要非常注意什麼呢?情志中要注意別害怕，別驚恐，別想今天我的股票跌了，明天我那基金跌了，你要讓自己若有所得。從情緒上講，你要覺得自己很滿足，不要驚恐、不要害怕，如果你天天在這種驚恐害怕中，是不利於腎氣的內藏的。
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㈡ 「中醫保健科普」 簡單易學穴位養生操，幫忙調百病！（真人動作配圖）
穴位是我們每一個人身體上特殊的感覺點，以下是一套以中醫理論為基礎，結合穴位分布經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合的慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、 養生 於一體，適合於各年齡段的朋友鍛殲升煉。
01 對擊十宣穴
第1個動作刺激到的是位於我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。
【取穴方法】
仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸，左右共10個穴位。
【功效】
神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等症。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。
02 十指交叉相對
第2個動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。
【取穴方法】
在手指背側，微握拳，第一 五指間，指蹼緣後方赤白肉際[1]處，左右共8個穴位。
【功效】
主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
03 撞擊虎口
第3個動作刺激合谷穴，藉此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。
【取穴方法】
原穴。在手背，第1、2掌骨間。
【功效】
主治發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛耳聾，面腫，口眼 斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸痛跡歷經，經閉，滯產等。
04 對擊大魚際
第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。
05 對擊小魚際
【取穴方法】
手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱「大魚際」，另一側稱「小魚際」。
【功效】
大魚際與呼吸器官關系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也有緩解作用。
小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等。
06 敲打後溪穴（換手）
第6個動作刺激的是後溪、前谷、腕骨等小腸經穴位，對於改善下焦、緩解消渴症狀、降低血糖均有良好療效。
【取穴方法】
把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）
【功效】
中醫醫學里是非常注重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬於八脈交匯穴裡面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺則全身旺。
07 對拍手姿改搜背（換手）
第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎 健康 ，改善腦缺血。
【取穴方法】
中渚穴位於人體手背部，當環指本節（掌指關節）的後方，第4、5掌骨間凹陷處。
【功效】
緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。
08 拍擊尺澤穴（換臂）
第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。
【取穴方法】
尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。
【功效】
感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患。
09 敲打雲門穴（換肩）
第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。
【取穴方法】
位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。
【功效】
咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。
10 拍打肩井穴（換肩）
第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。
【取穴方法】
位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。
【功效】
主治項強，肩背痛，手臂不舉，中風偏癱，滯產，產後血暈，乳癰，瘰癧，及高血壓，功能性子宮出血等。
11 叩擊百會穴
第12個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。
【取穴方法】
後發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中
【功效】
主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。
12 腹部穴位拍擊
第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適於糖尿病患者。
【取穴及功效】
神闕，人體穴位名，位於臍正中，屬於任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。
氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿瀦留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。
關元穴位於臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。
13 拍擊腎俞穴
第14個動作刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療，能強腎固本。
【取穴方法】
腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
【功效】
主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
14 內勞拍少海
第16個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。
【取穴方法】
在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。
【功效】
主治心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛腋肋痛；瘰癧。
15 腳跟踢然谷
第17個動作通過刺激足少陰腎經的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。
【取穴方法】
位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。
【功效】
治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病症。
16 拍委中穴
古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病症都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。
【取穴方法】
委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央
【功效】
主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
17 拍腿部膽經
按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
【取穴方法】
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
【功效】
本經腧穴主治側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經脈循行部位的其他病證。