什麼養生功法見效最快

⑴ 古人養生強身功法

我國古人注重養生,從始皇帝開始就曾派童男童女東渡以求仙丹,在幾千年的歷史積淀里,我們的古人從生活之中 總結 出了許多養生 方法 ，下面是我為大家收集整理的中國古代養生健身功，歡迎大家閱讀。
古人養生強身卧功
下邊介紹這四勢功法，針對性很強，只要認真練習，定能收到定效果。 導引術練習者不論男女老少及體質狀況，均可選擇適合自己身體情況的功法練習。

練習方法：

第一勢 骶椎功

此勢卧功，是在原"順六合"功中發展起來的。骶椎處於脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢，有利於所屬器官功能恢復。

方法：預備勢：身體舒展仰卧，面含微笑，雙手自然平放兩側，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然後自然深呼吸3次，全身放鬆。

起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低於3秒鍾。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50-60次。以後可逐步達200-300次。

注意：(1).做功時間，以早起床前，晚睡前為宜。(2).要在硬板床上做才有功效，沒有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。(3).做功後，有的可能大便次數增多，這不是病，適當減少次數，即可恢復正常。(4).有下列病患不可做此功：神經性結腸炎、遺尿症(即存不住尿，失禁，以老年婦女為多)、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。

第二勢 腰椎功

此勢卧功，同前勢骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用於腰椎，使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮，調整器官的功能，從而治療有關疾病。

預備勢：與前勢同，但腰部不墊毛巾卷。

起勢：上肢仰卧不動，兩腿屈起，兩膝並攏，兩腳放於臀部後不動，然後右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維(速度慢些為宜)。

練功次數：可做100-200次。

第三勢 腹臟功

此功同一勢和二勢配套，前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂，此勢既有調解神經作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

方法：預備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放鬆，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)，然後雙肩向後，向下旋轉，並緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹(30厘米)，下肢翹起20厘米左右，然後緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利於按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利於呼吸道的健康。此勢開始可做8-16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累(孕婦忌練)。

第四勢 仰卧抖動功

此勢是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。

方法：預備勢：全身仰卧於硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調勻，面含微笑，全身放鬆。

起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°-90°，用力抖動2-3分鍾。然後暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般10分鍾左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鍾.臀部最好墊起3-4厘米，可使舉起省力。

功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法採用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要系統和器官採用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內臟器官和內分泌腺體，來調節內臟和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。

注意事項：婦女例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。
中國古代養生健身功法
我國傳統的養生思想，與古代人們追求長壽的思想有關。關於長壽一詞的記載，最早見於有關商周史料的典籍《尚書》。

《尚書·洪範》中稱：“五福，一曰壽，二曰富，三曰康寧，四日修好德，五日考修命。”其中“壽”“康寧”“考修命”都是關於對健康長壽的要求。到了春秋戰國時期，“百家爭鳴”的思想，也影響到養生的理論，特別是《黃帝內經》的影響較大，如“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱而修其天命”的思想得到發展。

同時產生了養生主張動和靜的不同思想的爭論。如苟子《天論篇》主張“養備而時動，則天不能病”;而《莊子·在劇》中卻提出“無視無聽，抱神以靜”之說。前者主張要保養身體，就要經常運動，而後者則認為“靜以養生”。戰國時期，出現了“吹向呼吸，吐故納新，熊經鳥伸”的“導引”術，從身體外形的鍛煉，發展到“呼吸吐納”的行氣配合獨特的健身方法，即氣功。

養生術。秦漢至隋唐佛家和道家的養生術流行，秦始皇、漢武帝、唐太宗等為了追求“長生不老”，相信“煉丹術”和“神仙術”，熱衷於“仙丹妙法”，使中國的養生術走了一段彎路。但是，即使在這一時期我國民間的養生術仍不間斷地向前發展。例如，東漢末期的名醫華陀，他精於醫術，擅長外科手術，創編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”，這是對“導引”術的發展，是一套流傳至今的、具有很高價值的醫療 體操 。

唐代的醫學家孫思邈所著的《千金要方》，提出了養生要身心並重，根據自然的變化來調理生活，以求身心健康和長壽。孫思邈介紹了“天竺國的按摩法”(婆羅門十八勢)，這是一套完整的 健身操 ，今天我們練習的氣功功法，其中有的就是源於他的有關著作。宋代由於程朱理學的泛濫，重文輕武，“主靜鄙動”在部分人中有所發展，但民間流傳的導引養生仍不斷創新與發展，此間一套動靜結合的健身法“八段錦”得到了完善與提高。

明清時代，完善和發展了中國古代傳統的養生術，有關的健身術和功法著作頗多，養生的理論也逐漸完整，實踐的實效性很強。例如，這時的八段錦強調“靜思”、“集神”以及行氣(呼吸吐納)等要求。特別是明末流傳於清代的易筋經練功法，提出“內壯神勇”(即內臟器官的鍛煉與堅實)與“外壯神勇”(即運動系統的鍛煉與強壯)，這近乎要求人的身體要全面發展。

中國古代養生健身功

我國傳統的養生思想，與古代人們追求長壽的思想有關。關於長壽一詞的記載，最早見於有關商周史料的典籍《尚書》。

《尚書·洪範》中稱：“五福，一曰壽，二曰富，三曰康寧，四日修好德，五日考修命。”其中“壽”“康寧”“考修命”都是關於對健康長壽的要求。到了春秋戰國時期，“百家爭鳴”的思想，也影響到養生的理論，特別是《黃帝內經》的影響較大，如“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱而修其天命”的思想得到發展。

同時產生了養生主張動和靜的不同思想的爭論。如苟子《天論篇》主張“養備而時動，則天不能病”;而《莊子·在劇》中卻提出“無視無聽，抱神以靜”之說。前者主張要保養身體，就要經常運動，而後者則認為“靜以養生”。戰國時期，出現了“吹向呼吸，吐故納新，熊經鳥伸”的“導引”術，從身體外形的鍛煉，發展到“呼吸吐納”的行氣配合獨特的健身方法，即氣功。

養生術。秦漢至隋唐佛家和道家的養生術流行，秦始皇、漢武帝、唐太宗等為了追求“長生不老”，相信“煉丹術”和“神仙術”，熱衷於“仙丹妙法”，使中國的養生術走了一段彎路。但是，即使在這一時期我國民間的養生術仍不間斷地向前發展。例如，東漢末期的名醫華陀，他精於醫術，擅長外科手術，創編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”，這是對“導引”術的發展，是一套流傳至今的、具有很高價值的醫療體操。

唐代的醫學家孫思邈所著的《千金要方》，提出了養生要身心並重，根據自然的變化來調理生活，以求身心健康和長壽。孫思邈介紹了“天竺國的按摩法”(婆羅門十八勢)，這是一套完整的健身操，今天我們練習的氣功功法，其中有的就是源於他的有關著作。宋代由於程朱理學的泛濫，重文輕武，“主靜鄙動”在部分人中有所發展，但民間流傳的導引養生仍不斷創新與發展，此間一套動靜結合的健身法“八段錦”得到了完善與提高。

明清時代，完善和發展了中國古代傳統的養生術，有關的健身術和功法著作頗多，養生的理論也逐漸完整，實踐的實效性很強。例如，這時的八段錦強調“靜思”、“集神”以及行氣(呼吸吐納)等要求。特別是明末流傳於清代的易筋經練功法，提出“內壯神勇”(即內臟器官的鍛煉與堅實)與“外壯神勇”(即運動系統的鍛煉與強壯)，這近乎要求人的身體要全面發展。

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⑵ 最好的養生方法是什麼

現在的人們越來越注重身體健康了，不管老少都開始注重養生。其實養生並不是一件很困難的事情，要想達到健康養生的目的，首先就要從飲食入手。

這5個飲食養生小技巧，快快收藏起來！

1、土豆有利於心臟健康

土豆是一種常見的蔬菜，它含有的碳水化合物十分高，也富含蛋白質，熱量比較高。在歐洲一般的家庭都把土豆當做主食來吃。土豆有利於心臟健康，尤其是一些新功能，不全的病人吃土豆會有利尿消腫的功能。還能補充一定的碳水化合物，讓自己的身體充滿能量。

2、紅薯可以降低膽固醇

其實膽固醇含量在我們身體健康中含有十分大的比重，不少的人肥胖也是因為膽固醇高，還有高血壓，也離不開膽固醇的關系。紅薯含有大量的膳食纖維，能夠通便，防止便秘。吃紅薯能夠降低膽固醇，抑制膽固醇的功效。但是也要注意，紅薯難以消化最好蒸熟或者是烤熟吃。也不要多吃紅薯，紅薯吃多了會出現打嗝、燒心等不適症狀。

3、菠菜治便秘

很多人都有便秘症狀，尤其是老年人。老年人便秘可以多吃菠菜，菠菜能夠通便，是防止便秘的不錯選擇。菠菜的功效很多，不僅能治便秘，蠢瞎還能保護我們的眼睛健康，保護視網膜功能，也非常適合一些中老年人視網膜退化的現象。菠菜也有一定的增強免疫力的功能，能夠促進兒童的生長發育。

4、油菜能夠消腫

如果出現了口腔問題，比如牙齦出血，口腔潰瘍，這伍斗時就可以吃油菜。油菜中含有的物質能夠吸附分解一些致癌的物質，能夠消腫化瘀。油菜是涼性食物，還有著十分高的膳食纖維，還能促進脂肪排泄，減少人體對脂肪的吸收，讓腸胃蠕動更加充分，對預防腸癌也有一定的好處。

5、蘿卜抗癌

蘿卜有著一定的抗癌功效，這是因為蘿卜中含有抗腫瘤抗病毒的活性物質，對癌細胞有一定的壓製作用。我們日常生活中吃的，無論是白蘿卜還是青蘿卜都有抗癌物質。但是也要注意，在吃蘿卜之後的半小時內，不要吃別的食物，這樣能有效的發揮蘿卜的功效。

看完這些內容，相信大家都大腔檔磨開眼界了吧！其實我們在生活中也能有效的養生，當一個家庭主婦也能把家裡的菜變得有滋有味。只要掌握了正確的養生方法，就會讓疾病遠離我們。

⑶ 中國養生功哪個最好

中國的養生功比較好的有太極拳、八段錦，兩個都不錯。還有一些其他的養生功就是太極拳和八段錦的衍生品。再有其他的功應該都是舶來品了。

⑷ 最有效的養生方式是什麼

抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持「斗翎」練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鍾，亦可適當延長。

甩手治失眠

每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5￣10分鍾，1日2￣3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

揉腹治消化不良

對於消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉「神闕穴」，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

具體方法：平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標准。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

每天下蹲可強腎

中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

具體方法：先鬆鬆腰，輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

站起時意念則集中於頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鍾，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。

中醫養生的方法對於人們而言是最好用的，所以很多人都在對養生的問題進行了解，每天都可以養生的，中醫的方法一直都是人們比較喜歡的，在平時的生活中人們應該很好的去認識和自己的身體健康相關的內容，對於中醫養生人們要注意到更加多的內容，在這里提醒大家一定要採用正確的養生的方法，這樣身體才會如大家所願。中醫養生的方法還是比較靠譜的。