哪些人在輕斷食養生

A. 全球流行的"輕斷食"，三高人群要不要試試

隨著BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》走紅，一時間輕斷食全球風行。輕斷食，又稱間歇性禁食。從字面上講，間歇性禁食，就是指在一定時間內不進食，其他時間則正常吃的飲食方式。
輕斷食的幾個方式
輕斷食沒有統一的標准，一般來說，有以下幾種方式。
隔日斷食。用的比較多的輕斷食方式，指的是，一天正常吃，隔一天食量降到25%~50%。
5:2斷食，指的是一周里有5天正常吃，另外兩天為不連續的兩天斷食日，食量降到25%~30%。
果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300卡~500卡。
日內斷食。一天里，有16個小時不吃東西，另外8個小時正常飲食，有點像有些宗教的齋月。
輕斷食，真的好嗎？
樂觀派
科學家都對斷食感興趣，目前，國內外一些關於輕斷食的前期研究結果看起來也挺樂觀。
《上海中醫葯》雜志上的一項研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
《世界糖尿病雜志》上的一項研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
有研究表明，間歇性禁食可能可以保護並誘導免疫系統再生，對健康有一定的增益。研究還表示，癌症患者在化療前禁食72小時，也可以減輕化療的副作用，而這可能就和禁食促進幹細胞再生有關。
《美國臨床營養學雜志》上的研究表明，輕斷食可降低「壞膽固醇」和甘油三酯水平。
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周兩天輕斷食，會對大腦產生積極營養，預防老年痴呆和帕金森症。
英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，每周堅持2天輕斷食，可以降低女性患乳腺癌的風險等。
反對派
容易餓得睡不著，睡不夠對體重和代謝也有負面影響。
飢餓會讓人更容易出現焦慮、易怒的問題，抑鬱和嚴重的情緒失調也會隨之而來。
容易營養缺乏。斷食食譜都會要求人們吃營養豐富的低熱量食物，但在減少食量的同時保持營養並不容易。如果沒有專業人士的幫助，往往容易導致蛋白質、維生素等攝入不足。
容易出現血糖波動。高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕。對於糖尿病患者、老年人而言，血糖波動帶來的風險更加突出。美國糖尿病學會強調，糖尿病患者進行斷食會帶來顯著的風險。
輕斷食，三高人群可以試試嗎？
雖然輕斷食有諸多的研究，但目前，學界大部分人認為，並不是所有的人都適合輕斷食，有些人群還是要小心。
貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。有孕產婦、抑鬱症患者和腫瘤患者，身體消瘦、營養不量的人，年齡在18歲以下，70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應咨詢醫生。
有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等體質壯實、體重超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人。一般來說，平時能量攝入「供大於求」的人相對比較適宜輕斷食。節假日期間三高人群也會飲食過量，造成血脂升高和體重上漲，此時試試短期輕斷食，也是不錯的選擇。

B. 哪些人適合辟穀

便秘，腸胃有問題的人適合辟穀。辟穀的效果：
1、排積糞
辟穀可把大腸的宿便來一版次大掃除權，辟穀一星期，可把積存已久的宿便完全排出，且排出少則360ml，多則1800ml。
2、健腸胃
辟穀截斷了食物的來源，為腸胃提供了前所未有的休整機會，掃乾凈陳年廢物，消除病毒，蘇醒神經暢通血液循環。這樣一來，能大大地加強了腸胃的消化效率和吸收營養的能力。
3、辟穀是一種特殊的排毒方法，對全身骨骼、肌肉、皮膚、內臟、血液、津液和各種分泌管道、分泌物都來一次大過濾、大清洗 ，保持了全身的純潔度，促進人體調節系統的和諧，從根本上消滅發病的根源。
初次辟穀一定要在專業的指導老師下進行，切勿盲目在家斷食嘗試。玄撒健康是弘揚正統道家養生功法的高品質平台，創建了國內知名的「郭連傑辟穀」、「哲龍強腎功」等道醫品牌，國家高級辟穀指導師郭連傑老師、國內最知名的性力養生專家哲龍老師帶領師資團隊以道家養生功法為核心，教授道家正宗辟穀術、道家秘傳胎息法、道家性命雙修強腎功、道家正統丹道等養生課程。更多問題請咨詢玄撒健康客服！

C. 輕斷食是否適合需要減肥的老年人

輕斷食適合需要減肥的老年人。需要減肥的老年人，一般體質都比較肥胖的人容易有高血糖、高血脂、高血壓，擁有三高的人，可以適合用輕斷食的方法來緩解。

四、注意事項

輕斷食也是有一定的危害，肥胖的老人不能只通過輕斷食來控制自己的體重，也要注意日常的鍛煉。一些老人家麻木地相信輕斷食就能控制好身體的健康，而忽略了日常的鍛煉，這樣會對身體造成了巨大的傷害，要注意鍛煉和飲食的結合，這樣才能告別老年人的疾病問題。