109歲奶奶怎麼養生

⑴ 要想健康長壽 日常生活中要避免5個「久」

要想 健康 長壽，需堅持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5個「久」，即：久行、久立、久坐、久卧、久視。

勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經常「暴走」上萬步，其實這並不科學，還可能造成關節損傷。對老人來說，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過快。如果累了，要及時停下休息。

勿久立。老人站立時間過長，對腿部血液循環不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有「三高」的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鍾，每天睡覺前盡量泡泡腳。

勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退，使骨質疏鬆的進程加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鍾。

勿久卧。很多老人血液循環不好，久卧易導致皮膚發紅和潰爛。躺的時間過久，還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果是由於疾病原因長期卧床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。老人用眼過度，會出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書都不能過久，每20分鍾就要轉移一下視線，或暫時閉一下眼，過5秒鍾再睜眼。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。

拉筋、讀報、彈琴、熬營養粥……百歲劉奶奶的快樂 養生 經

今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩。

反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小，但很精神，皮膚也很白凈，臉上沒有老年斑。劉奶奶每天早上6點鍾准時起床，洗漱干凈後，就開始站在窗前鍛煉。她先是扭轉腰部，接著一前一後的擺動雙手，然後再按順時針和逆時針方向雙手輪圈。預熱10分鍾後，劉奶奶慢慢把右手反轉，然後扭手貼向自己的後頸窩，身子依然保持直立，沒有因為手的反轉而出現彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接著換左手又做了五次。

做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，弓身雙手摸自己的腳尖，如此反復數次，鍛煉完後的劉奶奶臉不紅，氣不喘。

劉奶奶說：「長期拉筋可以袪除身上的病痛，達到強身健體的效果。做的時候應該循序漸進，量力而行，不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉，一天從一個動作開始練，慢慢地幾十年下來，才可以使身體和手柔軟，進而達到鍛煉目的。」

彈琴看報心情好。劉奶奶退休前是一名老師，多年的工作，養成了愛讀書看報的習慣。她家書櫃里堆放著上百種報紙雜志，有的甚至已經泛黃老舊。劉奶奶說：「我喜歡看報，家裡每年都會訂。」通常，劉奶奶會一邊放音樂，一邊看報。她說：「聽音樂，可以使我大腦的思維活躍；而看書讀報，能使我增長新的知識。」

劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布，微笑著說：「為了歡迎你們的到來，我彈一曲《梅花三弄》。」說完，她雙手輕快靈活在鍵盤上跳躍著，優美動聽的歌曲如流水般淌出來。

劉奶奶說：「每天彈彈琴，再加上看報陶冶情操，能夠使人心情愉快，預防大腦衰老，提高記憶力，對身體有益。」

清熱安神蓮子粥。每天一日三餐，劉奶奶都是自己動手做飯、定時開餐。由於牙齒不好，她把飯煮得很爛，她最愛把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當季的蔬菜，比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

而早餐，劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈後，放進高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說：「蓮子性平、味甘、補脾益腎；紅棗性平、味甘，可補益脾胃；粳米中含有豐富的蛋白質，所含人體必需的氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營養成分。這幾味食材組合在一起，能夠清熱、安神、強心，經常吃，對身體有好處。」這一道普通的組合粥，今天換成鹹的，明天又放些白糖，劉奶奶吃了幾十年，都沒有覺得膩過。

劉奶奶的生活雖然平淡，但 養生 質量卻很高。所以，才讓她 健康 長壽，越活越精神。

十種食物防血栓

預防血栓形成，除了遵醫囑用葯外，還可通過一些葯食同源的食材來預防。

1.姜黃和生薑。姜黃含有的姜黃素，不僅有一定抗凝作用，還能抗炎。生薑中含有的天然水楊酸鹽，具有一些抗栓作用。

2.辣椒。辣椒中也含水鹽酸，能起到一定抗栓效果。

3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。這類食物均含有豐富的維生素E，維生素E有一定的保護血管作用。要注意的是，服用抗凝葯時，應避免大量服用維生素E，以防增加出血風險。

4.大蒜。大蒜不僅具有天然的抗菌作用，還有一定的抗血栓活性。因此，美國家庭醫生學會建議，計劃手術前7~10天應避免大量進食大蒜。

5.肉桂。肉桂含有的香豆素具有一定抗凝作用，但長期食用肉桂或會傷肝。

6. 銀杏。銀杏在中國、歐美都比較常見。有研究顯示，銀杏提取物與可溶栓的鏈激酶有點像。

7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有一定抗氧化作用，也能抗凝。所以，美國國家補充和綜合 健康 中心建議，血液病患者、服用抗凝葯患者以及即將手術者不應服用葡萄籽提取物。

8.當歸。當歸含有香豆素，具有延遲凝血時間的作用。

9.白菊花。這種植物具有抑制血小板活性的作用，可降低凝血功能。

10.菠蘿蛋白酶。菠蘿蛋白酶是從菠蘿中提取的酶，具有稀釋血液、分解血凝塊及減少凝血形成等作用。此外，菠蘿蛋白酶還具有一定抗炎作用。

午後小憩 提升幸福感

英國一項研究顯示，午後小憩不僅能消除睏乏、保持清醒，還能提升幸福感。研究人員理查德·懷斯曼教授說，「先前研究顯示，少於30 分鍾的午睡能讓你注意力更集中、效率更高、創造性更強，而新發現顯示，你也會因為小睡一會兒而變得更快樂」，效果優於不午睡或者長時間午睡。

赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣，發現與不午睡或者長時間午睡的人相比，小憩不足半小時的人更快樂。午後小憩的調查對象中，66%感覺快樂；長睡的調查對象中，56%感覺快樂；而不午休的調查對象中，60%覺得快樂。此外，在快樂程度滿分為5分的評分中，小睡者平均得分3.67分，高於不午睡者的3.52分和長時間午休者的3.44分。

⑵ 京城名醫之妻，96歲高壽的張培英老奶奶長壽秘決：潤腸3寶

養生 電視節目邀請到96歲高壽的張培英奶奶，采訪她高壽的秘決。

張奶奶有一個特殊的身份，她是京城四大名醫之一施今墨老先生的妻子，也是名醫施小墨老先生的母親。

她談到她高壽秘決主要歸納為3點：吃得巧、睡得好、排得 暢。

最重要的是第3點，排得暢。

人從嘴攝入食物，經過胃的腐熟分解消化，傳送入小腸，小腸進一步消化，吸取精華營養，把殘余的糟粕排入大腸。大腸主要功能是把腸道的垃圾排出體外。

這一系列過程就是排空和補充的連環動作。

排空至關重要，如果排空出了問題，補充最好的營養也吸收不了，反而會造成瘀堵，同時身體會不斷重復吸收腸道內的毒素，進入血液，造成血液垃圾毒素增多，從而引發一些腹部肥胖、高血壓、糖尿病等嚴重的慢性病。

所以排得暢是 健康 的基石。

在節目中，張奶奶介紹了她一直吃的潤腸3寶：

1、陳皮茶：

陳皮有健脾和胃，行氣寬中，降逆化痰的作用。

2、蘿卜湯：

蘿卜含豐富的維生素和微量元素，有助於增強人體免疫力；

蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化；

同時蘿卜還含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。

3、芝麻核桃粉：

黑芝麻歸腎經，可補腎益氣，有抗衰老、防癌和抗輻射的功效，核桃的卵磷脂有健腦的作用。

⑶ 109歲老太能穿針，她長壽的秘訣是什麼

109歲老太能穿針，她長壽的秘訣是心態好，飲食、作息有規律。 現在人平均的壽命一般都有七十多歲，能活到七十多歲到八十歲的老人可以說是非常的長壽，因為現在環境被破壞，吃的東西，住的環境，吸的空氣，大多都被污染，被污染的東西對身體有很大的影響，現在去醫院腫瘤科可以看到很多四五十歲的人在醫院治療，甚至於正當壯年的二三十歲的年輕人也有很多，會有這么多人患這種難治的病，主要都是現在吃的東西不安全，整體環境被污染了，所以能夠活到七八十歲是很長壽的。但是我們今天要說一個109歲老太太的長壽故事。

這位老人到現在已經是五代同堂了，一個大家庭都非常的和睦，這位老人是非常的有福氣，長壽身體也好，家庭也和睦，兒孫繞膝。因為很多附近的人都喜歡來探望這位老人，和她聊聊天，沾沾福氣。

⑷ 109歲長壽奶奶愛追劇能穿針，她長壽的秘訣是什麼

在我們中國有一個詞語叫做長命百歲，我們給長輩祝福的時候也經常會說到這一句話，由此可見我們中國人對於長命還是非常追求的，畢竟這個世界這么的美好，誰不想多待幾年。其實在這個世界上卻是生活著很多的長壽老人，不管是國內還是國外都有。到了百歲年紀，能夠活著就已經很好了，但是這位老人還能夠穿針線喜歡追劇，身體非常的英朗。

其實你會發現很多的長壽老人在飲食上面沒有很多的講究，都是自然而已，和家裡面吃同樣的飯菜。只不過不喜歡吃肉類，最喜歡吃的就是菜，還有各種粗糧，比如五穀雜糧，豆類等等。而且自己在飲食方面也不會吃的很飽，差不對也就放下筷子了。因為吃的太飽了的話其實對我們的身體並不好。

其實長壽的秘訣大家都是知道的，就看自己想不想去做罷了，現在很多的年輕人生活飲食都不規律，所以小小的年紀身上就很多的病痛，雖然我們不能做到長壽，起碼保證我們的身體健康。

⑸ 109歲老太能穿針，她長壽的秘訣是什麼

109歲老太能穿針，她長壽的秘訣是什麼？

我覺得這個新聞還是非常值得大家深思的，因為現在生活節奏非常快，每個人的生活壓力相比於之前來說都增加了不少，所以在這種情況之下，如何保持一個健康的身心，保持一個健康的身體，成了很多人關注的一個重要問題。

但是話又說回來了，我們該如何才能夠獲得一個健康的身體才能夠保持長瘦呢？我覺得這是一個非常復雜的問題，因為無論是古代的君王還是現在的普通人，他們都想著有一個健康的身體，而且有很多君王，我還想通過一些靈丹妙葯使得自己長生不老。

以上就是我對這個問題的回答，希望我的回答能夠對大家有所幫助，喜歡的朋友可以在相關評論區點贊關注，我將會和大家積極互動，積極討論。