在家如何讓血管動起來養生堂

『壹』 血管老化會怎樣

吳濟堂：如何延緩血管衰老？除了運動還有其他的方法，不妨試一下
隨著我們年齡的增長，我們的血管也在不斷的老化與硬化。這是自然的規律，我們任何人都是無法避免的。所以，想要血管越來越年輕，那是完全不可能的。但是，我們卻是可以通過生活上的調理，來保持我們血管的健康與彈性，以及延緩血管的衰老與硬化的。
做到以下4點，或可延緩你的血管衰老程度，身體更加健康
1.堅持合理的運動
在生活中，我們需要養成運動的好習慣。如果我們可以堅持合理的體育鍛煉，那麼是非常有利於我們身體的新陳代謝能力的，從而也可以增強我們的心肺能力，讓我們的血管更加的健康。所以說，若是長時間久坐不動的朋友，這個時候最好還是動起來，而原來就有運動習慣的朋友，也要保持下去，這樣對於我們的血管，是非常有幫助的。
2.養成良好的飲食習慣
很多時候，若是我們在飲食上不注意的話，是很有可能導致三高的出現的，這可能會嚴重的影響到我們的身體健康。所以說，我們需要完善自己的飲食結構，最好可以多吃一些五穀雜糧，多吃蔬菜水果，而少吃一些肉類食物，尤其是紅肉。我們可以適量的吃一些深海魚肉和堅果，豆類食品和菌類搭配食用。同時，飲食需要少量多次，少吃一些加工後的食物以及燒烤與油炸食品。我們也需要保持良好的飲食習慣，最好還是按時的吃飯，注意每一餐的食物量，不要吃得太飽，以免造成我們腸胃的負擔。
3.遠離不良習慣
生活中，我們一定要做到遠離煙酒。因為煙草裡面含有大量對人體有害的物質，有可能會造成對我們的血管壁的健康造成危害。而血管壁一旦受到傷害，那麼可能就會變得異常的粗糙，這樣就有可能造成血液中垃圾的堆積。而若是大量的飲酒的話，不但會造成對我們肝臟的傷害，還有可能會影響到血脂的代謝，這樣就有可能會造成高血脂的出現，讓我們的血管失去彈性。
4.及時的控制相關的疾病
很多時候，慢性疾病是有可能會影響到我們血管的健康的。可惜的是，生活中往往很多的人，因為沒有身體上面的感覺，就極有可能對其忽視。而高血壓，高血脂，糖尿病，慢性腎病等等的多種疾病，往往都是造成我們血管老化的重要因素，我們最好還是需要盡早的進行干預，這樣的話，才更利於控制血壓平穩，控制血脂達標，控制血糖達標。而若是無法通過生活控制的指標，我們最好還是需要及時的在醫生的指導下服用葯物，這樣才可以讓我們的血管更加的健康，保持血管彈性，減少血管硬化，從而也減少了我們患上心血管疾病的風險。
生活中，我們若想保護好我們的血管，不妨從以上4個方面入手，或許可以延緩我們血管的衰老，讓我們的身體更加的健康。

『貳』 穴位養生堂「科普」哪些運動對降血壓有好處

適當的 體育 活動對高血壓的防治很有益。可供高血壓患者選擇的運動方式有中低強度的散步、慢跑、騎自行車、游泳以及太極拳等。適當的運動鍛煉可以緩解頭暈等常見症狀，降低並發症的發生率。

散步

散步簡單柔和，適合所有的高血壓病患者，尤其是肥胖型老年患者，即使對伴有心、腦、腎並發症的患者也能起到很好的調治效果。散步為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

高血壓病患者經過較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～50分鍾，每天可進行1～2次，速度可按個人身體狀況而定。

很多人習慣飯後散步，但為了不影響消化和吸收，散步最好在飯後30分鍾以後進行。到戶外空氣新鮮的地方散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛的高血壓患者，在發病的時候需要靜養，應暫停鍛煉。

慢跑

慢跑對降血壓很有幫助。所謂慢跑就是指長時間、慢速度、遠距離的運動方法。慢跑可增強心肺功能，促進機體大量吸收氧氣；有效地促進血液循環、減少血液中的膽固醇含量。慢跑的運動量比散步大，適用於輕證患者。

高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。

游泳

游泳是一種很 健康 的運動。游泳可以放鬆身心，不僅能夠降壓，還能降血脂。高血壓患者游泳要注意強度和時間，以適合自己為宜。值得注意的是，有高血壓病的老年人游泳一定要有人陪同，且游泳時間最好不要超過半個小時。

瑜伽

長期練習瑜伽可以降低血壓和改善血液循環，對高血壓病患者大有益處。瑜伽以精準的方式刺激經絡，推動氣血的運行，能夠促進內腑五臟的 健康 ，增加身體的精力與活力。需要注意的是，高血壓病患者需要先咨詢醫生是否能夠安全練習瑜伽姿勢與呼吸技法。另外，不要做頭在下腳在上的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

太極拳

太極拳由於動作和緩，適用於各期高血壓病患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。高血壓病患者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆，能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利於血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓病患者動作的平衡性和協調性。

氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓病患者有明顯的治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約對75%的人有效。

需要特別注意的是，重症高血壓病患者和有嚴重並發症者不要練氣功。每次室外鍛煉時，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的動作。

在每次鍛煉前都要有10～15分鍾的准備活動，鍛煉結束以後也要有10分鍾左右的放鬆練習。鍛煉的整個周期一般以3個月為宜。鍛煉的時間建議在上午8～10時或者下午4～6時進行。在運動中如出現心臟不適、氣短、心率超過130次/分等不適情況時，要立即停止運動。老年人由於常患有多種慢性病， 體育 鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。

『叄』 秋冬心血管疾病高發，如何保護血管

秋冬心血管疾病高發，在生活中一定要注意自身的保暖防寒，注意營養的均衡，這樣才可以更好的保護我們的心血管功能。

人的身體是一個十分精密的機器，在生活中一定要學會及時的保養。隨著氣溫的逐漸下降，心血管疾病也隨之進入高發季節，我們在生活中一定要了解相關知識，及時的做出應變，才可以更好的避免心血管疾病的產生。

1、秋冬季節為什麼心血管疾病高發？

在秋冬季節之後氣溫會大幅度的下降，人們在暖氣房或者空調房裡還感覺不到區別，但是如果一旦外出的話，會因為氣溫驟降導致血液循環加速，血管受到的外圍阻力也會損失增強，出現血管梗塞的情況。如果不能夠及時的進行改善，那麼很有可能會危及人們的生命安全，因此我們在生活中一定要做好保暖防寒工作，在外出的時候更要小心謹慎。