晚上七點以後怎麼養生

① 十二時辰養生最佳答案是什麼

十二時辰最佳養生法：

子時（23---1點）：膽經當值，睡覺保護陽氣

丑時（1----3點）：肝經當值，養肝如同養樹木

寅時（3---5點）：肺經當值，號脈的最好時機

卯時（5---7點）：大腸經當值，空腹喝水，排除毒素

辰時（7---9點）：胃經當值，早餐營養要均衡

巳時（9---11點）：脾經當值，工作學習的第一個黃金時間

午時（11---13點）：心經當值，睡好午覺養陽氣

未時（13---15點）：小腸經當值，保護血管多喝水

申時（15---17點）：膀胱經當值，工作學習的第二個黃金時間

酉時（17---19點）：腎經當值，預防腎病的最佳時間

戌時（19---21點）：心包經當值，工作學習的第三個黃金時間

亥時（21---23點）：三焦經當值，准備休息

子時：膽經當令子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝卧，變換姿勢。環境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。為什麼呢？因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有雲：「一氣分陰陽」，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發受到干擾。子時又是膽經開令之時，此膽並非只是強調人體內的膽藏，《內經》曰：「凡十一藏皆取決於膽也。」凡五臟六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官為了生存，我們每天都會有很多的「謀慮」，為工作而謀，為前途而謀，為人際關系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被「決斷」，並得以順利地貫徹執行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。但是，現實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與願違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執行，肝膽的通道便造成了阻塞。由於情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。

丑時：肝經當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。

在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經當令
寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。

卯時：大腸經當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。

辰時：胃經當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。

巳時：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。

午時：心經當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時：小腸經當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鍾就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

申時：膀胱經當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麼是精？人的精，就像家裡的「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時：心包經當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放鬆娛樂，古人在這時都是聊天休閑。

心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。

亥時：三焦經當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

② 睡前兩小時是養生的黃金期，睡前怎麼做更健康呢

1.不要劇烈運動

很多人因為白天工作，運動不方便，從而晚上進行運動，雖然晚上運動一樣可以健身，但是一定不要睡前運動，睡前運動會造成身體損傷，不利於健康，當然夫妻間的運動就是另一回事了。

2.喝牛奶

喝牛奶對我們的睡眠能起到一定的改善，首先牛奶本身含有很高的營養價值。經常喝牛奶的人，他的身體鈣含量都會比其他人都要高一些，而且到了晚上以後，能夠很好的改善睡眠。當然在晚上喝牛奶一定要注意，只能喝純牛奶，而且是那種無糖的，千萬不要喝有添加的牛奶。

③ 在十二時辰養生法中，每個時辰對應的養生方法是怎樣的

中醫十二時辰養生法
1、卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫「鳴天鼓」。然後去室外導引。

2、辰時（上午7～9點）：導引結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫發；然後洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

7、酉時（午後5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8、戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜「卧如弓」，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
11～12、丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

④ 晚上10點的養生方法

晚上10點的養生方法

晚上9~10點是古人說的亥時，古人把一天分為十二個時辰，而每個時辰的養生方法各不相同。那麼亥時應該怎麼養生呢?

亥時做這些事易傷身

1、玩手機

如今，手機成了人們離不開的“大眾情人”，很多人有躺在床上玩手機的習慣。據調查，晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段，而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅。

同時，會使人的疲勞感增加，第二天的精神也很難集中。

2、聚餐、唱歌

很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲?聚餐對於人際交往來說的確是不可或缺的，但是晚上9點以後還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔，還會影響接下來的睡眠質量。

晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了三焦經的.保養時機。並且，KTV里的空氣質量差，長時間逗留沒有好處。

3、劇烈運動

夜跑漸漸流行起來，但是請不要在9點以後進行，因為此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的，在夜晚更加睡不著。

另外，此時太陽落山已久，植物已無法進行光合作用釋放氧氣，因此，這時的空氣質量是很差的。

4、大量喝水

還有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就會導致起夜，嚴重影響睡眠質量。很多人有睡前喝牛奶的習慣，也最好在9點前喝。

亥時可以這樣養三焦

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”。三焦一定要通暢，不通則病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。

三焦分為上焦、中焦、下焦。亥時三焦通百脈，亥時如果不能入睡，也應該敲打三焦經，以幫助疏通體氣，長期堅持絕對有很好的效果，俗話說：敲打三焦經，氣順百病消

敲打三焦經，氣順百病消

步驟

在睡覺前敲打三焦經時，坐著或是站著，右胳膊伸向左側，右手正好前棗存左側腰部上下。

然後，再用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊的外側三焦經的行走線路往下拍打，直到手腕。

在拍完之後，再用食指按揉手腕背面，也就是腕橫紋中點小窩里的陽池穴，大約需要3分鍾。

因為陽池穴是三焦經的原穴，揉它可以將氣血引到手上。這樣，才可以疏通整條經絡。

動作過程中需要注意的是，拍打動作要快慢適度一下，略微用力，這樣才可以振動裡面的經絡，每次人約8分鍾。

在右側經絡疏導完畢後，用同樣的方法來敲打左側的三焦經，拍完後再按揉陽池穴3分鍾。通過敲手打三焦經，即可將氣從體內敲出來了。

三焦主氣，它既是人體元氣運行的通道，也是體內廢氣的出口。只有三焦經打通了，三焦的功能強大了，元氣才能運行順暢，廢氣才能及時排泄出來。那麼，身體就不會有那麼多毛病了。

保持心境平靜

從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

睡前少喝水

亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌慧告拆友旁管范疇。

此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

⑤ 晚上養生，這幾點你做到了嗎

晚上你都會做些什麼呢？看手機，玩 游戲 ，玩電腦……那你就浪費了這 養生 的黃金時間！那麼，如何好好利用晚上的時間來 養生 呢？

1、八分飽，8點過後莫貪心

晚餐不能吃得太多，八分飽即可，盡量以素食為主，避免吃重口味的食物，可以選擇蔬菜水果或者粗糧。晚飯最好安排在八點之前，吃飯太晚的話會讓大量食物累積在胃裡，增加其負擔，所以要戒掉吃夜宵的壞習慣。

2、梳梳頭，按摩頭皮助睡眠

睡前梳梳頭，按摩一下頭皮，可提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，有助於快速進入睡眠。

這里建議大家使用雙手梳理頭物型皮，可起到更好的按摩作用。

3、泡泡腳，活血化瘀循環好

冬季天氣嚴寒，每晚用熱水泡泡腳，可以達到很好的祛濕排寒的效果。同時，泡腳可促進氣血運行、舒筋活絡、促進血液循環。晚上9點到11點是泡腳的黃金時罩雀猜間，此時泡腳還有助於提高睡眠質量，讓勞累了一天的身心得到良好的放鬆。

4、喝喝水，補充水分氣色好

很多人晚上不敢喝水，怕第二天會水腫，其實，只要睡前2小時不喝大量的水，是不會水腫的。

晚上睡覺2小時前，可以喝半杯水潤一潤，既能補充睡覺丟失的水分，還可以防止嘴唇歲緩乾裂。另外，夜間氣血運行相對較緩慢，晚上適當地喝一些水，能夠防止血液粘稠。不要口渴了也不喝水，經過一晚上身體便會嚴重缺水。

⑥ 養生作息時間表

世界上最健康的作息時間表
「作」篇
7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22―7:21
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
「息」篇
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

⑦ 晚上一般吃什麼比較養生

晚上一般吃什麼比較養生？

第一，喝湯。在晚上，為便於緩解人的胃腸壓力和承擔，挑選一些更為非常容易消化吸收的食材是比較好的。一些粥便是十分非常好的挑選，這類粥便於消化吸收，並且具備一定的撫慰神經的功效，針對身體是很有益處的。

第二，鮮面條。我們中國人的正餐絕大多數情況下全是白米飯，可是我不建議在晚上也吃米飯，一則消化道壓力太大，二則營養元素太單一。晚飯挑選鮮面條，營養元素更為的充足全方位，針對身體是更有益處的。

第三，喝粥。對一些有減肥瘦身要求的女士而言，挑選在晚上喝一點湯也是非常好的。研究發現，喝粥不容易給身體出示許多的人體脂肪，並且滋補養生實際效果非常好，夜裡喝粥還可以推動身體基礎代謝和身體排毒。

晚飯什麼時候吃最好是?

夜裡除開要吃的少以外，實際上也應當適度的將晚飯的時間提早一點。針對如今的工作一族而言，一般全是五點鍾或是六點鍾下班了，晚飯時間放到六點到七點鍾中間便是較為適合的。

一般來講，在晚飯以後，大家也不可以在進餐正餐了，吃一點新鮮水果，喝一點茶、牛乳這類的便是極限了。針對一些有吃宵夜習慣性的人而言，最好戒除這類宵夜的習慣性，宵夜真的對身體沒有一點益處。