60歲的女性怎麼保養才長壽

⑴ 女人60歲後該如何養生記牢哪幾點才能延緩衰老

年過60歲後，怎麼養生？

養生第一條，補神。樂觀的情緒、飽滿的精神都是人身體健康的重要條件，我們可以發現笑口常開、心胸廣闊的人可能活得更久，也可以觀察長壽的人往往更看得開，對世界人生都有更積極的看法。如果一個人常年悲傷憂郁、經常動怒，會讓身體激素調節失常，對人體產生負作用。因此老年人要保持開心滿足的生活。

養生第二條，健康飲食。步入老年，人體的機能下降、代謝減弱、消化能力下降等，更容易出現各種人體必需的營養不足或者是脂肪、糖分攝取更多的情況，會讓人體無法對食物進行有效的消化利用，反而會浪費許多。同時部分老人會覺得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身體健康，這種觀點是不可取的，老年人同樣需要肉類來獲取豐富的蛋白質、鈣質，如果攝取不足可能造成肌肉減少、骨質疏鬆等，因為骨頭失去肌肉保護會更脆弱。所以老年養生也需要合理的飲食規劃。但是也要注意做菜一定要少油少鹽，防止高血壓、高血脂和高血糖.

養生第三條，合理的身體鍛煉。運動是保持健康最好的方式，對於老年人而言，並不是大部分運動都好，只有選擇了合適的鍛煉方法才能夠有效，比較適合老年人的運動通常要具備輕緩、強渡低的特點，不能急重。有氧運動比如慢跑、散步、體操、乒乓球等都是比較適合老年人進行的鍛煉，可以幫助老年人提高腸胃消化能力、促進血液循環代謝、排除思想上的雜念，保持一個良好的精神。

養生第四條，謹慎進補。許多老年人總是會擔心自己無法獲取到足夠的營養，從而被一些不法的保健品宣傳忽悠買了些對人體沒有作用、不適合自己或者有害的「保健品」，對此老年人一定要提高警惕，如果身體真的缺乏一些營養，最好是咨詢醫生適宜進補哪些食物，通過食療來進行補足，而且還不能多補，要掌握好量，這樣才能最大發揮出補品的功效，促進身體健康。

養生第五條，良好的生物鍾。老年人比年輕人更需要良好的生活規律，養成一個好的生活作息能夠促進身體的休養與調節。通常老年人都需要保持八小時的睡眠，不宜少不宜多。對於進食也要確定好時間，這樣可以促進身體代謝;老年人也需要娛樂，保持每天適度游戲比如下象棋、跳廣場舞等可以促進身心愉悅：可以在睡前熱水泡腳，腳部有重要穴位，可以促進血液循環、放鬆身體還有肌肉。

養生第六條，良好的衛生習慣。對於煙酒最好不沾不碰，要把體重控制在合理區間，做好身材管理，對於衣服這些分類勤洗，注意住處通風，同時也要記得飯前便後洗手、勤洗澡。做好簡單的外表打理，少吃重口味食物。

養生第七條，良好的人際關系。老人有時候會容易感到寂寞，娛樂活動也無法排解，這時候如果有朋友一起聊天，老人的心情就會好許多。這也是為什麼我們常常聽見空巢老人希望孩子能夠多回去看看他的原因。到老的時候，人的慾望就低了，沒有太多的盼想，只是需要有人能夠陪著他隨便聊聊天就可以了。

老年人養生非常需要養成習慣，習慣後就不會覺得這些太繁瑣。千萬不要犯懶病，覺得這些沒什麼大不了，許多時候從細微做起，對於身體健康更有保障。

⑵ 女性過了60歲應該如何養生怎樣才能延緩衰老

60歲以上的女性護理乳房要注意穿寬松合適的內衣，做好清潔工作，定期進行自我檢查，尤其要有防癌意識，定期觀察乳房的異常變化。

60歲以後，如果女性每天能控制一到兩次排便，健康狀況就相對較好。正常人每天都會有一到兩次排便，這是保持良好腸道功能的體現。很多人的健康受到損害，出現了腸道蠕動緩慢，消化能力也開始降低，所以更容易出現便秘，排便困難。這樣一來，糞便就不能及時順利地排出體外，可能會影響健康的腸道環境。因此，在養生過程中應控制自己的排便，每天保證有一到兩次的排便行為，這樣才能保持腸道健康，預防疾病。

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⑶ 60歲女人養生的方法

如果容顏未老，就精心保養，如果初老來襲，就更要補救那些年忽視的保養細節！下面我給大家介紹60歲女人養生的方法，希望對你有用!

60歲女人養生

一、經常襲碼運動，能讓大腦年輕10歲

盡管知道運動有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動可以讓你年輕10歲，是不是更有動力了呢?美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲!

二、堅持防曬，讓皮膚年輕20歲

美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

美國綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

1、防曬最好的方法是物理防曬。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。

2、綠茶水擦洗皮膚，有很好的防輻射、保護皮膚功效。綠茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化對真皮細胞的影響。

具有防曬功效的中草葯還有蘆薈、槐米、丹參、菊花、金銀花等，都可分別用來煎水外洗。泡水或煮湯也可以。

3、黃芩苦參噴霧。喜歡自己動手的朋友不妨自製防曬噴霧，可以從中葯店買回黃芩1兩，苦參5錢，研磨至碎末，加入兩碗清水，以大火煲約15分鍾。待涼後取出液體，裝入噴瓶中就可以隨取隨用了。

將這兩種中葯自製成噴霧，隨身攜帶，使用起來很方便。不過，建議三日內用完，且要注意冷藏保存。

三、堅持地中海保健，使身體年輕5歲

堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

PS：地中海食物是什麼鬼??

橄欖油

深海魚

果蔬

四、少吃糖，年輕5歲

甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了“戒糖”的口號。

美國疾病與預防控制中心對3萬多人的數據進行了分析，結果顯示，一天總熱量超過21%來自添加糖的人，與添加糖攝取量不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病死亡的風險多了1倍，而50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

女人60歲的保養秘訣

加米醋

功效：

抑制皮膚細菌孳生

方法：

醋與水的比例為5%，在一盆洗臉水裡滴上7~10滴即可。

加綠茶

功效：

收斂肌膚、抗輻射

方法：

耐灶取一袋袋裝綠茶或2克綠茶，在茶壺里用2升水煮成茶水，待茶水變溫洗臉。

淘米水

功效：

去油脂、潤膚

方法：

直接將當天的淘米水加熱後使用，效果就會很好。

加白糖

功效：

去角質、淡化痘印

方法：

洗完臉後取適量白糖在手上加點水按摩開來，然後沾在臉上按摩1分鍾左右即可沖掉。

加食鹽

功效：

除角質和油脂

方法：

拍畝哪在一盆洗臉水裡加兩小勺食鹽即可。

加蜂蜜

功效：

抗衰老、防乾燥

方法：

中乾性肌膚的人，平時可以將2~3滴蜂蜜加到洗臉水中，洗臉時沾濕整個面部再輕輕拍打、按摩面部幾分鍾。油性皮膚的人則不太適合用蜂蜜水洗臉。

⑷ 中老年女性怎麼養生強烈推薦十個小秘訣

1、測體重，中老年女性養生保健要特別注意自己身體體重的增減，如果身體體重超標會嚴重影響你的壽命長短。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)
2、不抽煙，大家都知道抽煙有害健康，有研究表明，經常抽煙的人群的平均壽命比一般人會少10年.在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3、少喝酒，適量的飲酒對身體有一定的好處，但是對於有些人來說，飲酒卻有著致命的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪，中老年女性對於每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制，相關研究指出，每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質，果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維，平時多食用纖維素可以幫助消化，保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。
7、多進鈣，中老年人群是缺鈣的高發人群，所以中老年女性有特別注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8、重澱粉，中老年女性養生保健一定要注重澱粉的補充，澱粉有預防心臟病和癌症的功效，所以在你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃魚，不管什麼年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽，對於中老年人來說，患高血壓和心臟病的風險比年輕人要高很多，而如果食鹽吃得太多，對有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。

⑸ 60歲以後怎麼保養身體

60歲以後怎麼保養身體

60歲以後怎麼保養身體，如果沒裂閉有掌握正確的方法延緩機體衰老，有可能會持續走下坡路，有部分人身體保持良好狀態，平時有掌握正確的養生方法。60歲以後怎麼保養身體？

60歲以後怎麼保養身體1

一、每天排便兩次

女人到了60歲之後，如果可以控制每天有一到兩次的排便，說明身體比較健康。正常人每天都會有一到兩次的排便，這是腸道功能維持良好的體現。很多人健康受損，出現了腸道蠕動速度緩慢的情況，消化能力也開始降低，因此更容易出現便秘、排便困難的情況。這樣糞便無法及時順利排泄出來，有可能會影響腸道健康環境。因此，在維持健康的過程中應該控制好自己的排便，每天保證有一到兩次的排便行為，這樣才能維持腸道健康，防止疾病出現。

二、吃八分飽

女人到60歲還是要保持每天吃八分飽，飲食健康是維持身體良好狀態的措施，很多人到了老年階段開始消化能力降低，胃口也慢慢出現問題，因此攝入的食物量會減少。而人體需要的營養物質能及時提供，帶來的負面影響是比較明顯的，容易導致營養缺乏，這樣發生疾病的概率會比較高。如果到了60歲之後，依然可以控制個人飲食，每天吃到七八分飽，各種營養物質都可以及時獲取，一般會更加健康，不容易出現營養缺乏的情況。

三、睡眠時間達標

女人到60歲後如果依然可以控制每天睡眠的時間在在七到八個小時，一般會更加健康，這樣的人想要長壽並不難。因為睡眠充足是養護身體，提高抵抗力的措施，很多人因為睡眠不足，長時間失眠導致健康受損，而到了老年階段，更容易出現植物神經功能紊亂現象，因此會有睡眠障礙。如果可以保證充足睡眠時間，每天睡眠控制合理，一般身體調養好了，內分泌水平保持穩定，器官功能才能保持良好，這樣的人會更加健康和長壽。

60歲以後怎麼保養身體2

養護身體吃什麼好

護發

黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高，可以補充頭發營養，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質和維生素，這些都對頭發健康有好處，而且要長期堅持。

食用方法：黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌勻，每日早晚1次。適用於頭發早白易脫。

護膚

南瓜中的'維生素A，能降低患皮膚癌的風險，有對抗自由基「老化」皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。

南瓜富含的維生素B2和維生素C，對皮膚疾病如皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預防皮膚長斑和皺紋。

食用方法：可以做南瓜豬蹄湯，將豬蹄洗凈後，剁成小塊後先用水煮一下。然後將南瓜去皮洗凈，切成小塊，再和豬蹄一起放入砂鍋中，放入幾片姜，加適量清水，大火煮沸後，改小火燉爛。再加入鹽和味精調味即可。

護腿

含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的「美腿高手」。它所含的豐富的鉀元素，能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

此外，鉀可以排除身體中多餘鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

食用方法：香蕉營養高、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

香蕉既是香糯可口的水果，又可充當糧食。在飯後團祥或不是飢餓狀態時吃香蕉，是正確的吃法。

護眼

紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

維生素A有「護眼小衛士」之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。

食用方法：食用紅薯的方法有多種，可將其燒著煮著吃，還可製作成紅薯干吃。但需要注意的是，每次不宜食用紅薯太多，以免出現燒心、吐酸水、肚脹等不適感；患有胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病者不宜食用紅薯。此外，紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

護腦

堅果類中還含有一種礦物質，硼（水果及綠色葉菜中也有)，能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。

花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等堅果，對健腦、增強記憶力有著很好的效果。堅果中豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受肆或裂自由基的損害，對緩解腦細胞衰老和改善健忘症狀很有幫助。

食用方法：一般來說，每天一小把，即20~30克就足夠了。

護心

黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

豆製品屬於鹼性食物，一方面熱量低，富含維生素、膳食纖維等營養元素；另一方面，其中的微量元素對保護心腦血管功不可沒。

研究發現，每日平均攝入鈣較少的人，比攝入1400~1500毫克鈣的人患高血壓的風險高出兩倍；鎂有助於調節心臟活動，降低血壓，減少患心臟病的危險；鉀則能幫助心臟維持規律的心跳，促進鈉的排出。

食用方法：除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，以免造成腹脹。

護肝

經常食用荔枝，具有很好的強肝、健胰的功效。對於一些肝臟功能不全的人，在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。

因此，在日常生活中肝臟功能受損的人群，在平時應該多吃些荔枝，以此來增強肝臟功能。

食用方法：喜歡吃荔枝但又怕燥熱的人，在吃荔枝的同時，可多喝鹽水，也可用20~30克生地煲瘦肉或豬骨湯喝，或與蜜棗一起煲水喝，都可預防上火。

護脾

糯米又被稱作「江米」，性質溫和，味甘，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌乾渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。

食用方法：糯米粉50克、茯苓30克。將糯米粉炒黃與茯苓共研成細末，每日一次。對於食慾不振、脘腹脹滿、失眠健忘者等有養胃、健脾、利濕、寧心安神作用。

護肺

一星期吃超過三次番茄，可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。

一次調查，結果發現，那些肺活量較大的人平均每隔一天就會吃西紅柿。

據營養學家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

食用方法：一般而言，番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品種特性為果皮薄、水分多，味道酸甜適中。

可以和西蘭花搭配，西蘭花中含有類黃酮、花青素等天然抗氧化劑，可抑制癌細胞。番茄與西蘭花兩「兄弟」搭配，不僅營養價值加倍，而且口感也非常好。西蘭花可以事先焯一下，更容易炒熟。

護腎

自古黑豆就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。

它們不僅味甘性平，道醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

食用方法：將黑豆放入鐵鍋中炒熟，再用清水洗凈，備用，將烏雞等食材放入鍋中，用大火燒沸，再放入何首烏、紅棗、生薑，改用中火煲3小時，根據個人口味加鹽調味即可食用。

每星期兩次可以達到養心安神，滋養肝腎、預防腎結石的作用。

護胃

蔥蒜富含大量的有機硫化合物。平時聞到的洋蔥和大蒜的氣味就是由有機硫化合物發出的。

研究表明，當有機硫化合物在達到40μg/ML濃度時，便能有效抑制致癌因子。清除胃內幽門螺桿菌感染，可使胃癌癌前病變及胃癌發病風險降低40%。

食用方法：每天增加五分之一個洋蔥，或者一個大蒜頭。有益於降低癌症發病率。

⑹ 請教專家，我母親60歲了，不知道在生活的哪些方面我可以做到讓母親健康長壽

1、多運動。我姥姥79了，每天堅持5點半起床出門鍛煉，多呼吸新鮮空氣。
2、多交流。老人專最忌諱孤單，你屬和你的家人沒事的時候應該多陪陪老人，說說話什麼，不一定非要有什麼內容，主要是給老人解悶。
3、食物注意營養搭配，多吃蔬菜水果，保證消化排便什麼的都暢通，少吃肉菜，食物要做的便於咀嚼。
4、家人必然不可能一直陪著老人。所以生活得小區里一定多有些老頭老太太什麼的，每天沒事就做在那聊天。
5、工作中的情緒切忌帶回家裡，夫妻關系一定要和睦，生活環境和諧老人心情才會好。
做父母的對兒女其實要求不高，看到兒女生活得幸福，其樂融融的，父母心情自然好，活的也就有意思了。
樓主孝子，我們的心情是一樣一樣的。